co po treningu na sile

[...] sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 4 sztabki Francuz to kolejna porażka tego treningu. Zgieło mnie już w 2 serii. Też będę musiał zejść w dół z ciężarem. + BRZUCH - 3s x 20p - unoszenie nóg (leżąc na ławeczce) - 2s x 20p - krótkie spięcia - 1s x [...]

[...] snu bo na rano a jeszcze obudzilem sie z godzine przed budzikiem i potem to raczej juz bylo czuwanie Wstałem i czułem sie wzglednie oki o wiele lepiej niz wczoraj Ale na treningu tak jakos bez polotu Gardlo dalej lekki czuje, zatoki tez no i łamie mnie lekko w kościach%-) Push 1. Brama 4x15** 2. Hammer skos gora 4x12 do 65kg strona 3. Smith [...]

[...] nie licząc nóg No i się dziwił,że po 3tyg przerwy od treningów robię treningi na siłę. Ech nie jestem zadowolona z siebie,bo mam wrażenie,że cały czas stoję w miejscu przede wszystkim w tym treningu Idę na pierdy do kumpeli...w końcu dotrę na obiecaną kawusię Może zapomnę o tym beznadziejnym treningu,bo co to za trening jak nie ma progresu

[...] delikatne stany zapalne, ale usłyszalem ze sa na tyle male ze nie mam co sie nimi przejmowac Co do ciężaru ze jest on dla mnie najwazniejszy itd Ja bym nie oceniał całości treningu przez pryzmat 1 czy 2 serii w jednym ćwiczeniu Bo to wygląda tak jakby cały trening sie tylko i wyłącznie z tego skladał, a nikt nie widzi tego, że ostatnia seria [...]

[...] ale w formie interwalow - robisz wowczas sile biegowa, to wazne, ale pobyt w strefach 3 ( 70-85% ) oraz 4 ( 85-100 ) powinien wynosic po 10% na kazda z calosci trwania treningu biegowego w rozliczeniu tygodniowym. Wszystko to orientacyjnie i dla poczatkujacych jak my, pozniej, w miare wzrostu wytrenowania, bedzie coraz wiecej wyzszych [...]

[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]

[...] 5 razy w tygodniu – codziennie inna partia mięśni. Cykli -od 15 stycznia do 7 marca. Vapor tylko w dni treningowe, mono 5 gram z rana na czczo codziennie, oraz po treningu 5 gram lub w okresie treningu. Jeżeli w miarce Vapora jest koło 6 grama kreatyny – to nigdy wcześniej nie spożywałem tak dużo kretki. Trening próbowałem [...]

9.06 czwartek Aktywność Dzień spacerowy, ale bez szaleństw ;-) Po treningu nóg ledwo mogłam chodzić, górę też jeszcze czułam, fajne uczucie :-D Dieta - chleb żytni, twaróg, indyk, masło, kaszka z owocami - indyk z szynką parmeńską i serem żółtym, ryż - jajko, kurczak, kasza jęczmienna, orzechy, czekolada gorzka - mielone (jak poprzedniego dnia), [...]

[...] z oliwek (10ml) 18:25 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:35 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 6/20, P1T6. 1. Spinanie odwrotne 18 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 18 3. [...]

[...] - 13x - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) (+1 / 0/ -1) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:20 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 42 Rower stacjonarny, trening nr 4 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:10:02 DYSTANS: 6.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] Po prostu wiem, że dieta nie jest dla mnie i póki co nie planuje jej stosować (chyba, że będę miał problemy z zejściem do niższej wagi). Podobnie nie potrafie rozpisać treningu, dlatego, że treningi piłki są ruchome i nie mam wyznaczonych dni, tak samo jak nie jest wiadome co będę robić na treningu. Staram się biegać co 2-3 dni. Chociaz [...]

[...] aby schudnac to wystarczy jakas dieta obojetnie jaka + do tego trening na sile gdyz tam sa najwiekrze ciezary i najmniejsze przerwy i do tego w dni beztreningowe 10-12 minut trenin g hiit?? tyka a moze bys chcial zarobic?? bo ja jestem poczatkujacy i nie znam sie na tym i ja bym ci zaplacil za ulozenie mi diety i rozpiske treningu?? co ty na to??

Tu obawiam się za wiele nie pomogę, bo ja jestem laik, co sam trochę żelastwem rzuca :) Całego treningu obwodowo nigdy nie robiłam, a jak miałam obwody to one faktycznie były takie bardziej "na zajechanie" niż na siłę. Zresztą to co piszesz o crossficie versus siłowy jak dla mnie ma sens. WYDAJE MI SIĘ też, że przy ćwiczeniu seriami łatwiej o [...]

[...] się od 15 spadając do 0. Martwe ciągi rosną odwrotnie. Od 0 w pierwszym dniu, do 15 w ostatnim. Co dwa tygodnie przewiduję utrwalenie efektu przez zwiększenie objętości treningu. Mam zamiar osiągnąć to: - zmniejszając ciężar roboczy do poziomu singli sprzed dwóch tygodni - wykonując tylko trzy treningi w tygodniu - stosując drabiny Ma być [...]

[...] azotu poza białkowego. Na ogół wszyscy pamiętamy, że procesy kataboliczne, prowadzące do strat masy mięśniowej, przybierają na sile w trakcie i bezpośrednio po zakończeniu treningu (katabolizm wysiłkowy) oraz podczas odpoczynku nocnego (katabolizm poabsorpcyjny). Jakkolwiek istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy, to najważniejsza związana [...]

Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam [...]

Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Jeżeli przeziębienie się będzie utrzymywać to zarządzam przerwę w treningach i kurowanie :-) Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x [...]

[...] rozgrzewające mięśnie, stawy i więzadła. Dla zapaśnika ważną grupę stanowią ćwiczenia zwinnościowe i koordynacyjne. Są one nierozłączną częścią rozgrzewki prawie każdego treningu niezależnie od wieku. Od prostych przewrotów w przód i w tył na początku przechodzi się do bardzo trudnych ćwiczeń gimnastycznych i akrobatycznych jak: skoki, [...]

[...] strzyka. Trochę mnie to martwi W ćwiczeniu 5C poszedł ciężar do przodu i z tego chyba najbardziej się cieszyłam Potem wpadło aero, ale ledwo poszło, byłam wykończona po treningu siłowym i tylko siła woli sprawiała, że kręciłam kopytami te pedały Teraz siedzę i odpoczywam i boli mnie lewy kaptur i te środkowa część naramiennego... ałał.. [...]

[...] od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten sposob bys mogl joggingowac przez te 40 minut. Widze, ze masz sporo czasu na cwiczenia, to biegaj 2 razy w tygodniu w dni bez treningu na silowni. Na silowni bedziesz 3 razy w tygodniu. Poczytaj posty i zrob sobie nowa rozpiske - to ma byc trening calego ciala - total body workout - powoli bedziesz [...]