co po treningu na sile

Dobra, dzięki ale za nim dokonam zmian - parę pytań; - ta oliwa w po treningowym nie będzie hamować wchłaniania po treningu? (Czy Gainer uzupełnia po treningowo jako tako i oliwa nie robi już znaczenia?) - Tłuszcze wielonienasycone z N3 chodzi o Omega 3, tak? W takim razie, co na dodanie Siemienia Lnianego do 'twarogojogurtowomlekowegoshake'a' [...]

[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pizza (coś na szybko musiałem zjeść niestety) Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty [...]

[...] w najnowoczesniejszych matrixach wymyslala spece od sprzedazy dzieki jabol za link do badan bcaa poczytam i wywnioskuje czy rzeczywiscie warto dodawac porcje bcaa po treningu przy dopietej diecie czy wystarczy zwykle wpc dla sportowca na poziomie podworkowymswoja droga ciekawe czy bylaby jakakolwiek wymierna roznica w tych 2 przypadkach [...]

[...] max szybkosc) - trening sily eksplozywnej (60-80%, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie) i mam gotowe reguly ktorych sie trzymam sa oczywiscie jeszcze inne wazne aspekty treningu silowego dla roznych dyscyplin sportu ale kazda forma potrzebnej sily lub wytrzymalosci ma swoje formy treningu juz danwo opracowne, a co wy tu wyprawiacie to [...]

[...] 7 miesiecy. Oczywiscie w miare zwiekszania ciezaru jest coraz trudniej. Półap od 200 kg w góre jest już prawdziwym sprawdzianem naszych możliwości. Jednym pisane siadać po 300 kg innym tylko 200. Kwestia predyspozycji i treningu. Jednak sądze że jest to najlepsza forma poprawy siły wyskoku i z pełną odpowiedzialnościa polecam ten trening każdemu

[...] że impuls nerwowy jest słabszy i następuje rekrutacja mniejszej ilości włokien mięśniowych. Mniej wkłokien zaangażowanych w ruch=mniejsza siła. Jednak rozciąganie po treningu nie powinno mieć negatywnego wpływu na siłe skurczu. Pomaga zapobiegać przykurczom, zmniejsza napięcie spoczynkowe co pozytywnie wpływa na regeneracje. Mała siła u [...]

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

[...] ważne ale mi naprawdę nie zależy na ich sile ani wielkiej masie po prostu o estetyczny wygląd. A co do tej diety to wiem doskonale co jeść na śniadanie przed treningiem i po treningu naczytałem się o tym już dość sporo na forum tylko nie liczę aż tak dokładnie wszystkiego wiem z czego maja składać się wartościowe posiłki i jak [...]

[...] wgeli, np 150 g razowca Jak da rade to obiad jedz troche wczesniej, np 14 - 14:20. Wtedy na ok 30-40 min rpzed treningiem walnalbys 60 g tego gainera co idzie. Zaraz po treningu mzoesz zostawic te 2 banany. Jak nie da rady obiadu rpzesunac, to daj przed treningiem te 2 banany i omega 3, a po treningu bezposrednio 60 g gainera. ok godzina po [...]

[...] siłowy na partję ciałą 2 razy w tygodniu i że odpoczynek między serjami skracać do minimum lub nawet eliminować np 1 seria 2 minuty 2ga seria 1,50 a 5 seria 30s. przy takim treningu zbuduje się masę mięśniową i siłę. Bardziej znalazłem jednolitą opinie co do diety 50%białka 30% węgli 20% tłuszczu. Zamieszczę starą moją fotkę z tamtego roku [...]

[...] (liniowa, dla początkujących) - dwuczynnikowa (dla średniozaawansowanych/zaawansowanych) Istotą periodyzacji jednoczynnikowej jest próba zwiększania ciężaru z treningu na trening (i tak teoretycznie w nieskończoność). Dość jasne jest, że utrzymanie takiego trendu przez dłuższy czas, możliwe jest jedynie u osób początkujących lub [...]

[...] dobrze się skupić na bicepsach. Jak dopompujesz bicepsy i chciałbyś jeszcze cwczyć na nogi to nie byłoby żadnego sensu- gdzie biceps a gdzie nogi??. W taki sposób efekt treningu będzie gorszy Mozesz ćwiczyć tak (jak dasz rade robić biceps i klate dwa razy w tygodniu- jak wystraczy Ci czas na regeneracje) Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek [...]

[...] #3 smak Vanilla Próbkę rozpuszczono w 250ml mleka (30g białka) 3) Ocena smaku: 7 – smakiem przypomina mi szejki z maca czy innego kfc, bardzo przyjemne do wypicia po treningu. 4) Ocena rozpuszczalności: 10, jednorodny płyn. 5) Gęstość: Mleko wydaję się lekko gęstsze. #4 smak Strawberry Próbkę rozpuszczono w 250ml mleka (30g białka) [...]

[...] największy wzrost hormonów anabolicznych itd), to tego jak chcę skrócić trening to dwa ostanie ćwiczenia wale w superserii trening opiera się na stałej progresji ciężaru z treningu na trening treningi na zmianę 3 razy w tygodniu wszystko po 6 serii i 5 powtórzeń (1s=50%CRx5p, 2s=60%CRx5p i tak do 6s=100%CRx5p) CR - ciężar roboczy na daną ilość [...]

[...] jak ide po obiedzie od razu na silownie)... Potrzebuje zmiany posilku przed treningowego no i ogolnie chyba poprawe diety. kuba.s Jak lepiej przed zjesć mięso + ryż czy po treningu ? Ja muszę coś jeść po tym cholernym powrocie, jakiś posiłek przedtrenigowy żeby nie czuć głodu, a mieć siłę na trening. Bo teraz jak jem to pierś wielką + ryż i od [...]

[...] Jedyne co stosuje na nogi to wchodze po schodach i jezdze w sezonie letnim na rowerze.Wiec zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: 1.klatka i biceps, 2 plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje [...]

[...] robisz zalamanie. Wiec jak robie przysiad 100 kg x 5, to pierwsza wlasciwa biore 80% ciezaru czyli 80 kg x 5. Jezeli udalo mi sie zrobic ze 100 kg 6-7 powt to Na anstepnym treningu zwiekszam an ostatnia serie do powiedzmy 105 kg ale nadal pierwsza seria 80 kg x 5 ! Jezeli potem nie udaje mi sie zrobic ze 105 wiecej niz 5 powt, to w pierwszej [...]

[...] Nie potrzebuje całkowitej zmiany planów ponieważ nie wykorzystałem potencjału jeszcze tego planu do końca :-P Po co zmieniać jak progresuje?? od nowa sie piepszyć ustalać powtórzenia ciężary?? szkoda czasu na takie pierdoły :D stanie progres w ciężarach to można kombinować wtedy bodziec to jest cały czas skoro dokładam z treningu na trening :-D