minek po co dodałeś jeszcze sztange? A co do planu-3 ćw z hantlami dla Ciebie w tym momencie bedzie to dobry trening,jak juz Ci pisałem sam go dawnooo "przerabiałem" a układał mi go trener(były kulturysta,ćwiczy już 28... ) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco [...]
zależy który trening plecy+ łydki to z 1.5h może dłużej wiesz do tego rozgrzewka, stetching trochę schodzi czasu. a drugą bardzo ważnym powodem a nawet podstwowym powodem jest to że ja np po treningu pleców to jestem taki wyje.bany że nie mam siły sie przebrać a muszę jeszcze coś ćwiczyć i to wtedy już nie jest na max możliwości wiecie o co mi [...]
[...] drążku 3.Wyciskanie sztangielek lub sztangi na barki 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem 5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie 6.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami co trening 7.Coś na łydki Wszystko po 3 serie 8-12 powt Ewentualnie ten sam zestaw ćwiczeń z systemem HST Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-24 20:46:33
Ok , a co z tym lekarzem? taki trening bedzie ok na 'wzrost i miesnie' , ze powiedzmy wieczorem biegam 30 minut , troche przerwy i zaczynam trening silowy ,a zaraz po nim ide spac. Biegam poniewaz jestem podczas redukcji.
1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:nigdy nie mierzyłem -udo:nigdy nie mierzyłem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: cos mniej więcej na 0 wiec cos około 3200kcal .staram się utrzymać wagę po redukcji -białko:3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1 lub mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie [...]
A co powiecie na taki trening Push/Pull? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu [...]
A co powiecie na taki trening Push/Pull? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu [...]
[...] i pieknie budujecie swoje ciala. Mimo wszystko, mam swoje pasje w postaci zajec fitness. Mam kilka sprecyzowanych pytan 1. czy moge cwiczyc silowo w ten sam dzien co trening cardio? 2. Poodoba mi sie treningi obliques. ktory jest najlepszy? a moze 3 razy w tygodni kazdy inny? 3. jaki inny plan bylby dobry, zeby miec wolne po silowym ? [...]
ty numerkowy nie mieszaj juz xD konkrety! -dieta z ujemnym bilansem kalorycznym -aero(40-60min) / HIIT(5-20min) -trening silowy -spalacze(venom,scorch,redline,tight,dyma burn,tse z efka thyrotherm,thermal) +kreatyna jako antykatabolik(po co cp, zwykle tcm starczy) +bialko do uzupelnienia brakow Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-18 [...]
[...] czesci tluszczu z dolnej czesci brzuch ustanowic taki rozklad: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Po tej fazie, zwiekszyc bialko do 25 % aby robic w miare"czysta mase miesniowa". A co do kcal obciac jeszcze to 3500kcal ? Czy czekac na razie na efekty? Poza tym czy mam krecic trening cardio nawet w okresie budowania masy?
[...] jakieś węgle złożone a po białko i węgle ale już można dać jakieś mniej złożone typu właśnie banan czy ziemniaki. Złożone na początku dlatego że musisz mieć energie na cały trening i będą się cały czas uwalniać sie do krwiobiegu. natomiast po wysiłku musisz odbudować zasoby glikogenu w mięśniach. co do mleka czy jogurtu to ostrożnie bo to [...]
Witam . Będę robił sobie taki 1 lajtowy cykl aby sprawdzić jak na mnie działa doping . Profilaktykę , dietę ,trening jakieś suple itd. mam ogarnięte tak że o to nie pytam :) Rozpiszę co i jak chciałem wziąć : Metanabol / Winstrol 1. 10 mg dzień/ 50 mg co 2 dzień 2. 15 mg dzień/ [...]
Hmmmm apropo posiłku potreningowego ... jest to rozpiska zrobiona na poniedzialek ... trening mam we wtorek ... a rozpiskę ułożyłem sobie po kolei na każdy dzień z osobna ... Co do stażu aktywności to na siłowni siedzę juz ponad 4 rok (mam 18 lat) i prowadze dość aktywny tryb życia ... Siłownia , dużo roweru , sportowa szkoła , sztuki walki ... [...]
Obecnie trenuj tym planem i pilnuj swojego żywienia. Możesz w każdym ćwiczeniu dać 4 serię po 10-12 powtórzeń. Możesz zwiększać ciężar z serii na serię albo robić stałym obciążeniem i dodawać co trening. (Tylko Ty nie masz czego za bardzo dodawać) Powodzenia. :-)
[...] na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza ) Lepiej jakbys wiedział ile co warzy bo moze ci sie nie zgadzac z zapotrzebowaniem Trening 4. 100g ryżu tuż po treningu + jajecznica z 3 jajek zamiast jajecznicy daj piers z kuraka 5. Makaron żytni ok. 130 g jak w sniadaniu nie ma zrodła bialka. makaron z pszenicy durum, warzywa 6. [...]
Super.Pewnie tydzień ten plan układałeś nie śpiąc po nocach. A teraz ankiet.... Albo w sumie po co ankieta, po braku nóg i "plecy+motyle" można od razu powiedzieć że temat do kasacji- nie ten dział, a że z braku działu "Pompa przed dyskoteką" to zapraszam do "Trening dla początkujących"
[...] ćwiczyć brzuch, również z ciężarami. A jak juz wypracujesz mięsnie to napewno bedzie widac,ale to nie jest kwestia miesiaca albo dwoch, na to trzeba czasu. Zmien swój trening rób podstawowe ćwiczenia i wcześniej czy później efekty będą. A jak podstawowe Ci nie wystarczą to przeglądnij sobie ATLAS ĆWICZEŃ by Michail i wybierz sobie jakieś [...]
Krzych,a interwały to nie trening wydolnościowy(aeorobowy)?Jeżeli podczas treningu aerobowego preprowadzanego na czczo organizm dopiero po około 30 min.(jak sam piszesz)zaczyna spalać tkankę tłuszczową,to co spala wczeżniej,powietrze?Będąc na czczo organizm spala najłatwiejsze źródło energii jakim po węglowodanach jest białko(mięśnie).Oczywiści [...]
Przerwa w treningu po miesiącu to trochę za szybko. Taki odpoczynek od obciążeń dobrze sobie zrobić po ok. 8 tygodniach. Mięśnie odpoczną i po powrocie poczują silne bodźce, będzie można zejść z ciężarów co ułatwi progresję obciążeń. Także to prawda przerwa dobrze wpłynie na trening, ale już po miesiącu to trochę za szybko.
BCAA to antykatabolik więc jak masz to dawaj tylko przed treningiem/bieganiem. Zaleca się 1g na 10kg wagi ciała czyli możesz dać z 10g (chodzi o czyste bcaa a nie o 10g prochu). BTW na start może być, jak chcesz to białko możesz podnieść do 2,5 -> w trakcie będziesz korygował bo trzeba będzie ucinać kcal:) i kombinował z rozkładem. Co do palenia [...]
Never give up; czyli w pogoni za idealem
