Zamiast sztangi - HANTELKI !! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 25514 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 110527

minek po co dodałeś jeszcze sztange?
A co do planu-3 ćw z hantlami dla Ciebie w tym momencie bedzie to dobry trening,jak juz Ci pisałem sam go dawnooo "przerabiałem" a układał mi go trener(były kulturysta,ćwiczy już 28...

)

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352

###http://www.polskieserce.pl/###
###http://www.pajacyk.pl/###

...

MINIEK17

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 612 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 745

Regggie nie o to chodzilo ;)
Robie 3serie hantelkami a ostatnia serie czyli 4-ta serie robie sztanga
ale jak mowicie to okej nie bede wogole sztangi bral !!

Robilem caly czas sztanga wiec przeloze sie na maxa na hantelki i zobacze co bedzie dobre :) mialem narazie jeden trening na hantelkach i bylem baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo zadowolony !!

O diete sie nei martwie bo mam dobra dietke o pewnej doktorki ktora jest dietetykiem !!

Cichy-Figa ale mam jeszcze od ciebie pytanei czyli mowisz ze np: (okej brame bede robil) ale wyciskanie na Atlasie w pionie to dobre cwiczonko ??

Tylko ze na Atlasie nie da rady wysoko tego uniesc tylko do wyprostu ramion i kuniec....i spowrotem opad i wycisk wiec czy o to chodzi ??

....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....

============================================================
WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA"
Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy

...

Regggie

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 7435 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26133

moze i dobre,ale tak jak pisal dla poczatkujacych,dla mnie to gowno i chyba nigdy tego nie probowalem nawet

"Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"

"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"

...

Cichy-Figa

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015

Jak juz pisalem atlasy w budowaniu masy to w moim treningu uzupelnienie.
Wyciskanie te stosowalem glownie dla "dobicia" miesni klatki po calym treningu...

Ale jak przychodza nowi to zawsze proponuje im to cwiczenie.

-=(

)=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=(

)=-
-=(

)=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=(

)=-
-=(

)=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=(

)=-

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...

MINIEK17

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 612 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 745

Cichy figa czyli po zrobieniu wszystkie na dobicie moge np: zrobic 2 serie i podnosic sobie tak do gory na Atlasie ??

2 serie i na maxa czy ilosc powotrzen tez sobie objac !! ??

....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....

============================================================
WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA"
Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy

...

Cichy-Figa

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015

To wszystko zalezy od Twojego stazu treningowego i aktualnego treningu na klate. Najlepiej go podaj,a cos pomyslimy

-=(

)=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=(

)=-
-=(

)=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=(

)=-
-=(

)=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=(

)=-

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...

MINIEK17

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 612 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 745

Narazie mam w planach stosowac taki:
- wyciskanie hantelkami na lawce skosnej glowa w gore
- wyciskanie hantelkami na lawce poziomej
- rozpietki hantelkami
- krzyzowanie linek w bramie

wiem ze jest dobry bo ukladal mi go pewien Instruktor Sportow Silowych wiec oks ale moze jako na dobicie dodac te wyciskanie w pionie na atlasie ??

....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....

============================================================
WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA"
Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy

...

Regggie

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 7435 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26133

nie ma sensu juz nic dodawac,a juz napewno nie takie gowno!

"Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"

"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"

...

Cichy-Figa

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015

Jezeli moglbys podac jeszcze ilosc seri do tych cwiczen i swoj staz

-=(

)=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=(

)=-
-=(

)=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=(

)=-
-=(

)=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=(

)=-

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...

MINIEK17

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 612 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 745

- wyciskanie hantelkami na lawce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8
- wyciskanie hantelkami na lawce poziomej 4x12/10/8/8
- rozpietki hantelkami 3x/12/10/8
- krzyzowanie linek w bramie 3x12/10/8

Cwicze dopiero 13 miechow !!

....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....

============================================================
WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA"
Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat