co po trening

[...] często wychodziły czity, później sesja i powrót do domu- tam to już w ogóle nic nie szło. na dobre zaczęłam pilnować diety od października tego roku. przez wakacje przeszłam trening nr1, we wrześniu zaczęłam trening nr 2 by Obliques i już przy nim zostałam. treningi były fajne, aczkolwiek nr2 był długi i często, jak miałam siłę i ochotę na kardio [...]

uf..wreszcie odzyskałam energię. w koncu uda mi się zrobić coś pożytecznego, bo cały poprzedni tydzień chodziłam jak zombie. nawet trening w środę poszedł tak...beznadziejnie, ze stwierdziłam, ze podaruję sobie wypiskę. trening dziś zaliczam do wybitnie udanych. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/40kgx8 2a. [...]

[...] / omega3, wit.C, wapń, ZMA przed snem, jak będę pamiętać to dodatkowo kombucha, kurkuma, błonnik. Z nowości - włączam do suplementacji kreatynę - w DT 10g (5g rano, 5g po treningu), w DNT 5g (rano). No to lecę z rozpiskami ;-) 24.11.2014 TRENING 1a. pompki 22x, 15x, 17x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x35kg, 8x45kg, [...]

[...] 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. + 2 banany po treningu - trening o 10 rano, w szkole. 3. pierś z kurczka 200g + ryż brązowy 5. rybka(nie wiem jaka, jakiś filet usmazyłem na patelni, do tego frytki, dużo, bardzo :D 6. [...]

[...] obowiązkowo, zgodnie z planem, pole dance przynajmniej raz w tygodniu, tylko dla roleczek powoli brakowało czasu i chęci. w sumie nie miałam motywacji do dziennika, bo w treningach chyba lekki zastój- chyba, bo jakieś tam notatki robię, ale nie są jasne. a poza tym, to mnie korci redukcja...bo ten...kolega chciał mi chyba rąbnąć komplement i [...]

[...] np. kołatanie serca,bóle mięśni,,dezorientacja,bóle gałek ocznych) i dopiero spróbowała terapii łączonej t3 i t4 ,ale to jest tylko sugestia,bo lekarzem nie jestem. Co do treningów z wysoką prl- tu mogłyby się wypowiedzieć osoby kompetentne w temacie:-) ja jedynie wiem czego mam się wystrzegać- pracy na max. ciężarze, dużej objętości [...]

witam Niby wolne a o 6 juz na nogach, ale bylo na bank te 7h snu ;d Rano trening, dość wyczerpujący i długi, ale poświęciłem dość dużo czasu na siady i szlifowanie techniki, po treningu rozciaganie i chwile zeszło ;-) Moja mobilność w stawie skokowym i biodrowym po prostu masakra, ale powoli sie biore za to i poświece temu troche czasu. Pozniej [...]

elo ;-) Dzisiaj po za treningiem, zakupami i kréceniu sie po okolicy, to odpoczywam%-) DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 /24,26,28,28kg - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki maszyna 4x15-10 - skos dolny sztanga 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 [...]

[...] ludzi, masakra. Na szczęście wszystko z planem udało sie zrobić, tylko troche sie powkurviałem na baranów niektórych :)) a to śmierdzi, a to ciężar podbiera xD Jednakże trening wypadł bardzo dobrze, bo przerwy krótkie, nie miałem czasu sie rozglądać i chodzić po wode czy przygladać sie do lustra\-) Coś tam nagrałem, ale teraz wyrąbany [...]

[...] 5. Wyprosty jednonóż na maszynie 3x 12 6. MCNPN z hantlami 3x 15 7a. Przywodziciele 7b. Odwodziciele 3x 20+20 8a. Wspięcia na palce - łydkownica 8b. Syzyfki 3x 15+15 po treningu: 40min cardio + rozciąganie Wczoraj jak pisałem tak zrobiłem... nic dodatkowego nie wpadło, miska trzymana była do wieczora :-) Zresztą nawet nie miałem na nic [...]

[...] moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) Wiec tak : 1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję carbo 0,5g/1kg , a dał bym 0,7g/1kg. Wiadomo lepiej by bylo dodać do śniadania , przed i po treningu , ale tutaj była [...]

14.08.2013 DT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, napój izotoniczny, BCAA Extra przed i po treningu Napoje: woda mineralna, kawa inka na śniadanie Dodatki: pomidor z cebulką, marchewka surowa tarta, kalafior + brokuł Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e047f754fdc04453b460772400a02a74.jpg Trening: Nie [...]

14.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C, napój izotoniczny w trakcie treningu Napoje: kawa inka, woda, zielona herbata, herbata malinowa Dodatki: brokuły, rukola, surówka z czerwonej kapusty, leczo domowe (cukinia, papryka, cebula, pomidory, czosnek) Micha: Za dużo białka, ale miałam mega ochotę na [...]

[...] B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, zielona herbata, herbata malinowa, herbata czarna z sokiem malinowym, mała kawa z mlekiem, napój izotoniczny podczas treningu Dodatki: surówka z czerwonej kapusty, brokuły, sałatka z pomidorów, zielonego ogórka, awokado, granata, białej cebulki, leczo (cukinia, papryka, cebula, pomidory) [...]

27.03.14 DT - dzień niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, espresso. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a800291da5c848ae9dab51f601bc250b.jpg Trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 25kg/27,5kg/30/35/35 [...]

[...] roboty, wczorajsza micha czysta ale nie dobita. W dzisiejszej nie moge dobic bialka, jutro czas na zakupy wg nowych zalecen szefowej. Tak wiem ziemniak mial byc tylko po treningu - ale tylko to mi dzis pasowalo do sledzi. Jutro nowe zapasy tak wiec z bialkiem nie bedzie problemow:). Od jutra zaczynam nowy trening wedlug zalecen Obli tak wiec [...]

[...] kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie [...]

Trening 22, węgle bez zmian. Nie rozciągnąłem dobrze nóg, bo zbierało mi się na wymioty. To znaczy zawsze odczuwam spory "dyskomfort" dotykając czołem kolan, ale dzisiaj było to wyjątkowo silne. Po powrocie do domu musiałem poczekać godzinę, żeby coś zjeść bo miałem mdłości. Nie wiem czy czymś się zatrułem czy coś mnie "łapie", ale zwrócę na to [...]

[...] trochę wku.rwia, bo PP poszło do przodu, z HP nie mam problemu, tylko z zarzutem się cofam...) Za tydzień zaniżam ciężar do 92,5 i co tydzień dokładam 2,5 kg, żeby cykl treningowy zakończyć na 100 kg. Wóz albo przewóz. 2. Siady- gniotło strasznie, w ostatniej serii zrobiłem 3 repy z 1 tylko zatrzymaniem, na dole. Mam kilka możliwości [...]

[...] w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu... :-? A jak wyglada Twoja rozgrzewka Panno Natko? %-) Napisz a pozniej pogadamy o liczbie powtorzen w cwiczeniu na Twoje lydki :)) OT - Co do secika to bomba - [...]