co po trening

Co z kolejną częścią treningu?? Bo 2 cześć miała trwać 5 tygodni(ja już 4 zrobiłem, więc pytam). Po 2 części jakaś przerwa czy od razu kolejny trening?

Cześć :-) Wczoraj była siłownia, zamieszczam trening: trening nr 9 , 2 x 12, ale najczęściej robiłam po 3 serie po 12, w środę już zrobię progres z ciężarem. Widocznie skoro robiłam po 3 serie nie dałam z siebie wszystkiego, w środę już się bardziej postaram. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg, 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

06.07.2013- sobota- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Dziś był trening tzn nauka treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi. Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf [...]

28.08.2013-środa- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening miska- czysta :-) Chciałam powiedzieć że od wtorku się pozbierałam, miski dojedzone, apetyt po zatruciu powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. [...]

[...] plan. kwestia indywidualna jest kiedy to nastapi. czesto sie twierdzi ze 6 tygodni. poczatkujacy moze ciagnac i pol roku a mocno zaawansowany musi zmieniac cos co pare tygodni. ja malo kiedy powtarzam identyczny trening 2 razy z rzedu. z tym ze wole pozostawac przy tych samych cwiczeniach a za to manipulowac intensywnoscia (patrz plany 15/10/5).

Noi po treningu (wypiska dopeiro teraz bo mi sie nie chcialo nic robic wczesniej ) Moze zaczne od tego co zjedlismy: Godzine pzred silownia: 1 caps kofy (300mg) 2 caps Yellow Swarm 5g guarany 20 minut pzred silownia: 1/2 porcji HP 1/2 porcji XP energizer 1/2 porcji XP 3 caps Nitric'a z Aminostara Po silowni: Porcja Storma Carbo Yellow Swarm + [...]

[...] (będę zwiększał co tydzień o 5 min,przynajmniej tak zamierzam,powinno sie udać) DIETA Dziś niestety u mnie średnio przez bieganie po mieście i małą 'wpadke' w posiłku przedtreningowym : 1. owsiane + banan 2. niestety nic (tu mi uciekł posiłek właśnie przez to latanie po mieście) 3. pizza ( największa wpadka dnia,ale to się więcej nie [...]

[...] 12-15 - 4 sztabki 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p - 20kg na smith'ie Również dobra superseria, świetna pompa 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p - 50kg po treningu 10 min aerobów Dieta 1 posiłek: 3 jaja sadzone + chleb razowy + pomidory 2 posiłek: serek wiejski + chleb razowy + trochę dżemu(niskosłodzony) 3 posiłek: pierś z [...]

[...] się stale określonych dań, zamieniam na równie dobre wartościowe posiłki) Co do dalszej wypowiedzi Adzika, tak właśnie postąpię, ale w dalszych tygodniach redukcji. A teraz zabieram się za jedzenie i lecę na trening - rozpiska będzie, gdy wrócę :) Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie ! pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-12 15:04:11

ja robie trening silowy na 50g ryzu wiec nie ma sie co martwic chcecie ucinac kalorie ? dalbym wegle przed trenem jakas godzinke/poltorej bezposrednio przed trenem mozna dac bcaa po treningu porcja bialka potem normalny posilek po godzinie - choc ograniczylbym wegle ogolnie widzialbym to tak: DT : wegle 2x przed treningiem + po treningu reszta [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 18 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) [...]

[...] + warzywa + oliwa 4 posiłek: makrela + warzywa 5 posiłek: białko ___________________________________________________________________ Rozpiska na dziś (9.08.10) Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-10kg poprzednio 8,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 30kg poprzednio 26kg x 12p 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg (waga samych krążków) [...]

Witam Rozpsiak za wczoraj 17.10 Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p) 3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg) W drążku zeszliśmy obje z [...]

[...] i białkiem, a jak już nie szło to wtedy dodawałem węgla. W ostatnim tygodniu naliczyłem, że jadłem ok. 500g węglowodanów i 450g mięsa, 5-10jaj, 200g twarogu chudego - w dniu treningowym. Oliwy do każdego posiłku dolewałem 2 łyżki, bądź 1,5 łyżeczki siemienia lnianego. W dniu nietreningowym leciało ok. 300-400g węglowodanów i reszta jw. Trening [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 70 x 6 65 x 8 60 x 10 55 x 12 + dropset 40kg x 8, z bardzo powoloną fazą negatywną 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 32,5 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki 1.Push Press RAMPA8 20 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 10kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - chyba 8 sztabek, nie pamiętam 4. Szrugsy leżąc sztangą 80kg x 10 70kg x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 x 6 1 x 6 1 x 6 1 x 5 poprzednio 0 x 6 2. Martwy ciąg 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 100 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 poprzednio 60 x 8 + dropseria 35kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie [...]