z reguly nie sugeruje sie tym co mówią inni jesli chodzi o trening. Ten trening jest ciężki nie każdemu polecam taki zestaw ćwiczeń. Sam kiedy przestaje czuć konkretny trening, zmieniam go... Najczęściej nie mam planu treningowego. I nigdy do konca nie wiem co bede robił danego dnia na ćwiczoną partie mieśni. Poprostu ide, rozgrzewam się i czuje [...]
[...] wypiska. Dzień 5. Dieta była przyzwoita, chociaż znów pojawił się jogurt. I buraczki ze słoika. Curry, które bardzo lubię, poszło i na posiłek do pracy i reszta wieczorem po treningu. W ciągu dnia też kawa z olejem kokosowym i masłem. Ogólnie rzecz biorąc to wczoraj jeśli chodzi o dietę było o tyle dziwnie, że nie miałem ssania w żołądku, a ten [...]
No dzis raczej to na trening bym sie nie nadawala, bo jestem obolala po tym wczorajszym, objetosc rzeczywiscie spora tego byla, ale trening dolu mam teraz tylko 1 x w tyg, jeszcze tylo widze martwy klasyczny mam w dniu pull, poza tym gora tylko, no zobaczymy jak bedzie dalej. Kroki to jakis taki juz nawyk, dobijam bez klopotu jednym spacerem [...]
[...] bezpieczeństwa siady sprawdze np dla 3 rep. Przy zachowaniu dobrej techniki nie powinno się nic stac;-) Przemyski Fajnie by było gdybym był w stanie dodawac 10kg co trening%-) to juz jest 4 miesiace jak cisne tym planem, wiec już iewiele moge wycisnąć;-) Dzięki, na pewno się dobrze rozgrzeje Shit No cos tam niedawno wspominałem o alko i [...]
[...] przeżycie! Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze mi wchodziła vodka. Niestety schlałem sie jak świnia%-) Dziś dochodzenie do siebie i z tego powodu trening zrobiłem dopiero 20.45-22.00 ale była moc Zaległa wypiska z czwartku: nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 75kg (+2) [...]
możesz walnąć push pull o domsy możesz być spokojny po 8s na nogi czuję je na drugi dzień ;-) domsy nie są wyznacznikiem i zbyt duże są nie korzystne wręcz bo to oznacza że trening za mocny jak masz słaby apetyt to crossofi to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło [...]
No więc po długiej przerwie wracam do dziennika. Dzisiejszy trening przebiegł tak jak zwykle. Trochę zmieniłem ustawienie serii oraz powtórzeń przy podciąganiach, w sumie trening poszedł nie źle. A nawet w pewnym momencie miło się przekonałem, że jestem w stanie zrobić 6 pompek na poręczy z dodatkowym obciążeniem rangi 25kg. Problemem było tylko [...]
[...] za karkiem ) 4x max HST JEST SKUTECZNY NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE, WIĘC NA BRZUCH DZIAŁA TAK JAK POWINIEN - TWÓJ WYBÓR I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie dotyczące treningu HIIT. Czy jeśli moim celem jest nabranie masy mięśniowej, to czy aby ograniczyć ewentualne odkładanie się tkanki tłuszczowej, a równocześnie nie zakłócić budowy masy [...]
No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]
[...] http://img837.imageshack.us/img837/7030/kurakarti.jpg Wieczorem poszło z litr coli zero i 2 litry herbaty, aby nie pokusić sie na jedzenie. Dało radę. W sobotę miałem robić trening, ale raz ,że niewyspany, dwa przygotowania do niedzielnych chrzcin mojej córki nie pozwoliły się wyrwać. Z miską trochę pojechałem. Tzn tragedii nie ma, ale np [...]
27.05.2013 - DNT Interwały Menu: http://img18.imageshack.us/img18/4649/dieta20130527.png Interwały: http://img843.imageshack.us/img843/8009/treningi27052013.png Opis: Menu: Bilans domknięty wg nowego planu. Trochę mnie drażni przygotowywanie planu na cały dzień z podziałem na 4, 5 lub 6 posiłków. Jakoś przez ostatni okres rozleniwiłem się robiąc [...]
[...] – haaaaaa. Ponownie to na co czekam cały tydzień. Nawet nie wiem czemu mnie tak to ćwiczenie leży. Kiedyś tak nie było. Podchodziłem do niego podobnie jak do siadów. Ten rok treningów jednak mnie przekonał najbardziej właśnie do MC. W ostatniej serii wykonałem dwa powtórzenia na rekordowych 160kg. Gdybym rozpoczął jak we wcześniejszych [...]
czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]
LEBA21 Sam tytuł tematu mnie przeraził a to co napisałes o swoim treningu juz dobiło. sory że troche pojazd ale najpierw powinienes poczytać troche z działu "trening dla początkujacych. O co mi chodzi? Głownie o to że to co powiedział lekarz jest diagnozą na wszystko "nie robić siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie [...]
Vale tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, przeplatanka do środka, na zewnątrz - w biegu rozgrzewka stawów - bieg bokserski - przewroty w przód przez długość maty dwie serie - przewroty w tył tak samo dwie serie - przewrót w przód, zaraz po nim w tył i tak w kółko 2 serie - gwiazda raz z jednej nogi cała [...]
[...] pompki- nogi na piłce 3 serie 20, 15, 14 d) przyciąganie piłki do brzucha 3 serie 20, 12,12 - unoszenie nóg na poręczach 3 serie 16, 15, 14, - nogi proste - orbitrek 27 minut tempo szybsze - rozciąganie trening - lało się ze mnie, oj lało ;) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-27 13:55:42 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-27 13:58:02
jestem właśnie po "treningu " nóg. Wypiski nie daję normalnej bo nie ma za bardzo co pokazać. Nie wiem czym to było spowodowane, ale po 8 seriach siadów i 4 syzyfkach kompletnie odcięło mi prąd. Ledwo dotoczyłem się do domu. Wydaje mi się, że byłem bardzo bliski utraty przytomności. Padłem jak długi i nie mogłem dojść do siebie przez bite pół [...]
[...] wystarczy tylko więcej jeść. W trakcie biegania nie odczuwam dolegliwości, poza bólem mięśni ;-) Chyba, że biegam po asfalcie to zaraz kolana się odzywają. Przy ciężkich treningach też czuje kolana, ale nie w trakcie biegu, tylko na co dzień, np. wchodząc po schodach. Co do diety to Kabo ma rację, zaczełam od złej strony, bo zamiast najpierw [...]
[...] te 35cm w obwodzie ramion? po 1 ćwiczeniu na każdą grupę, z wymaganą poprawnością techniczną i pomalutku progresować, a nie fisiować pawiana. Skup się na podstawach, ba... nawet i rób trening w terenie - drążki, poręcze, spacer farmera z kettlami czy tam innymi odważnikami. Ćwiczenia, które zmuszą do pracy większość mięśni na Twoim ciele.
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
