[...] udoskonalenie przemian tłuszczu (dzięki temu zapobiega np efektowi jojo, który przy termogenikach ma często miejsce) Tak jak sam napisałeś-każdy będzie inaczej reagował na trening na czczo, ja trenowałem o 4 rano (tryb życia nie pozwalał mi wtedy inaczej), co do straty mięśnia, to często jest to tylko efekt wizualny spowodowany odwodnieniem w [...]
Przepraszam, że tak u mnie cicho, ale dałem sobie siana bo coraz bardziej mnie brało jakieś g.. To byla dobra decyzja odpuscić treningi siłowe ( nie cardio i dietę ! ) . Polopiryna S oraz pędzony przeze mnie %-) syrop z cebuli, czosnku, cytryny i słodzików ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę. Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015 Nogi [...]
[...] mi się z owocową "błyskawiczną" kaszką dla niemowląt Odżywka nie jest ani zbyt słodka, ani mdła -> smakowała mi TRENING -> zgodnie z planem wykonałam dziś trening aerobowy -> 60 minut spędziłam na bieżni z HR w zakresie 140-160 (w zależności od stopnia nachylenia bieżni -> biegałam z programem "wzgórza"). Na [...]
[...] A SERIE SKLADANE NA AGONISTYCZNE (UPRASZCZAJAC: TE SAME) POZA TYM PO TYGODNIU - DWOCH PRZERWY WRAZLIWOSC NA BODZCE POWRACA TAK CZY SIAK. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? NIE BEDZIE PRZESZKADZAC [...]
[...] PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY ZASKAKIWANIU MIESNI, TYLKO WPASOWANIU W CZAS JAKIM SIE DYSPONUJE. JESLI JUZ TO MOZESZ ZORGANIZOWAC CYKLE NADKOMPENSACJI I [...]
[...] MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir Mam nietypową sytuację. W piątki mam treningi (sprinty). Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w tygodniu, ale to już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. JESLI TYLKO W PIATEK TO [...]
[...] gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 + brzuch + marsz na bieżni Mój drugi trening na siłownie. Prostowanie zrobiłam z ciężarkiem na kostce, na piłce, tak żeby nie ruszać się ze swojego stanowiska. Okrutnie się zmęczyłam. O wrażeniach z ćwiczeń na [...]
[...] to sam doszedłbyś do wniosku, że celem nie tylko jest masa, ale również wydolność kondycyjna (masa to cykl krótkoterminowy, wydolność organizmu to makrocykl). Dzisiejszy trening na siłowni był bardzo udany. Przysiad zakończony na 112,5 kg x 6powt., pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 25kg x 6powt., czyli mówiąc prościej : Jest [...]
[...] grosika. Może macie jakieś pomysły, żeby apetyt był rano ? 2. 100 g ryżu + 250 g morszczuka. W międzyczasie szejk białkowy 3. 200 g chleba peł. + filecik z łososia. To przedtreningowy 4. 100 g gainera po trenie 5. 200 g chleba + 300 g kury w formie bryzolów 6. Miałem chęć na popcorn to zjadłem :D Trening: Plecy 1. Zacząłem od MC. Kilka [...]
Nie, wolę używać słowa DOciskanie :) Popatrz na mój trening, trenuje powerbuildingiem. Mieszam trójbój, z kulturystyką. To jest typowo siłowe ćwiczenie ( mam podnieść ciężar, a nie czuć przedni akton barku )Nie spodziewam się po takim małym zakresie ruchu i małej ilości powtórzeń hipertrofii, ale siły owszem. Co filmów instruktażowych, to mało [...]
Nie, wolę używać słowa DOciskanie :) Popatrz na mój trening, trenuje powerbuildingiem. Mieszam trójbój, z kulturystyką. To jest typowo siłowe ćwiczenie ( mam podnieść ciężar, a nie czuć przedni akton barku )Nie spodziewam się po takim małym zakresie ruchu i małej ilości powtórzeń hipertrofii, ale siły owszem. Co filmów instruktażowych, to mało [...]
Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]
[...] sobie ściągi w razie co, jakoś mnie to uspokoiło bardziej 3 godziny pisania jutro... Maturę krócej pisałam Najpierw micha Trening Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. * zamiast uginania na maszynie zrobiłam odwodzenie na wyciągu, bo [...]
Za dużo białka. Przyjmij na początek 120g. Do 1900kcal podbij węglami. Dzisiejszy trening z jakim robiłaś obciążeniem? Popatrz sobie w innych dziennikach jak dziewczyny rozpisują treningi żeby było czytelnie. a 74g tłuszczy jest ok? cieszy mnie to, orzechy omnnomnnnomn %-) przysiady robię na suwnicy i po 5kg obiążenia na stronę. narazie. ale jest [...]
[...] walczyć, tylko powoli i nie tak drastycznie, bo boję się, że skonczy się podejscie do zdrowego zywienia i 0 słodkiego jak zawsze- napadem.... przekroczyłam kcal o 200... ale trening był na max wg pulsometra ok 900kcal poleciało. wiem, ze nie ma co sobie wyrównywać. ale nie chce tez sie biczować, zeby znowu nie zaczac kompulsywnego obzarstwa... [...]
[...] jak policzyć, wiec wrzuciłam wszystko do jednego "wora", tak samo nie rozbijam owsianki na 2 posiłki, bo gotuje w garku i dziele na pół, jedną jem w domu, a drugą po treningu, albo na uczelni :-) wiem, że dzisiaj przekroczone węgle i to NAJGORZEJ waflami ryżowymi i dżemem, ale złapałam chwilowego doła- zmęczenie, duzo obowiązków, [...]
Trening nr 3 wyglada na german volume training, ile regeneracji przed i po tym masz, jaki procent ciezaru i jakie tempo stosujesz? Po co przysiady na bosu? Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11
hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
