Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rzadko trenuje w niedziel ale poszedłem na siłownie bo w sumie nudziło mi sie . Ogolnie siłowo petarda w duzo cwiczeniach dołożyłem ciezaru , ale jakoś tak mozolnie szedł mi trening co bedzie widac na zrzucie ile trwał. I wlasnie po tym treningu zaczał sie ból z plecami , juz 2 noce słabo przespane mimo tabletek , za bardzo chyba szarpałem tymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Chyba trening nog jeszcze nie dla mnie , po niedzieli tak lędźwie bola ze masakra , albo nie takie cwiczenia , moze wykroki wyrzuce i zobacze czy jest Ok . Wczoraj bylem na komisji lekarskiej z ZUS , dowiedzialem sie ze mam zanik miesnia w lewym udzie , tam gdzie mialem promieniowanie . No i dostane dosc spore odszkodowanie z ZUS [...]
[...] 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 Za radą ronniego odnośnie progresji w WL, postanowiłem także nieco inaczej zrobić w przysiadach. Mam wrażenie, że na ostatnim treningu schodziłem niżej w przysiadach, dlatego w ostatnich seriach starałem się maksymalnie zejść do dołu, raz miałem obawy, że już nie wstanę %-) Wyciskanie leżąc: 25 kg [...]
sniadanie za male. kup bialko. Zmien trening jak zalezy ci na progresie klaty i jaki masz staz? iNightWolf, w takim wypadku co proponujesz na śniadanie - jeśli za małe? Białko z chęcią bym kupił, ale miewam po nim alergię/uczulenie - czyt. swędzenie próbowałem night protein oraz białka normalnie na dzień i podobnie - więc odpada - muszę [...]
[...] zaznaczam że pomimo doła wielkiego pogłębionego straszliwym zmęczeniem i fizycznym i psychicznym nie skusiłam się na słodycze ani lody. Na zakończenie wymiary z niedzielnego poranka. Nie jest źle, choć podejrzewam że przy treningach mogłoby być lepiej Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-07-22 13:31:44
[...] węglami(chlebek,ryżyk)i szyks pak się zalał Q.Q Nie ma co wyć i trzeba się wziąć do roboty spowrotem. Trening: P/RR/S http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t341779.html Powiem tak trening mnie rozyeahbał na łopatki zakwasy z treningu na trening w czwartek przypadają treningi Shock, zajarany jestem ciężko. Dietka: DT Przed torba ryżu brązowego , [...]
podobnie robie BCAA + kreta i na bieżnie, tylko kolo 20 minut (stopniowo zwiekszam) a nie 50 dlatego ciekawilo mnie co robisz bo bieganie po silowym tyle czasu to katorga bylaby , jaka predkosc Ci wychodzi ? trening rozpiszesz ?
[...] można odłożyć cebulę, marchewkę czy cokolwiek innego z talerza bo się nie chce/nie lubi a z cukierkiem jest afera ;P No ale już zahartowana jestem ;D 15.03.2012 Trening (trening od 9 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli moje nogi zwijają się z bólu i błagają o litość! 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]
18.02. DT nr 5 TRENING: - trening mnie wymęczył...po goblecie ledwo stałam na nogach.. reszta dnia praktycznie przeleżana, taka wymemłana byłam %-) - i ciągle najszerszy daje o sobie znać %-) Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by techniki nie upadlać... 40 kg [...]
[...] tygodnie jak pokażę zdjęcia. Z obecnym rehabilitantem mam ćwiczyć metodą PNF. Co do diety to trzymam się zaleceń. Nie dodaję zrzutów, ponieważ bardzo wolno chodzi strona. Z treningami słabo. jestem uzależniona od męża, ponieważ mi pomaga a na razie daleko mi do tego bym mogła sama ćwiczyć. Trening A słabo B całkiem nieźle dlatego w tym tygodniu [...]
[...] wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ bardziej zależy mi na Mistrzostwach Świata. TRENING Dzisiaj trening w Zabrzu jak cały tydzień, lecz dziś zabrał zemną się Patryk Wolwiak mój zeszłoroczny przeciwnik który przygotowuje się na Wiosnę on robił plecy a ja Nogi ;) [...]
No ten sam. No a dzis dzialo sie oj dzialo.Poszlam na silke pozniej i kurcze malo miejsca bylo,ale dalam rade,wiekszosc na szczescie konczyla.Zrobilam to co w srode zaczelam,kurcze chcialam cwiczyc 4 razy w tyg silowy ale opadam z sil.Wczoraj nie cwiczylam nic,oprocz przekopania ogrodka he he,dopiero co go organizujemy i co roku pies nam wykopuje [...]
/SFD/2018/7/21/ef8440ed0ab94d83829d10c4952c736a.jpg TRENING DÓŁ II - TYDZIEŃ 3 Co tu wiele pisać, po raz kolejny wczorajszy trening dał popalić dzisiejszymi domsami, dokładnie tam gdzie powinny być :-D A dwójki to wogóle zmasakrowane %-) Próbowałam zamienić wykroki chodzone na hip trusty jednonóż ze sztangą. Straciłam trochę na to żeby dobrze [...]
[...] więc :). Wiosłowanie w niedzielę in plus i 19kg moje :) klatka za to słabo :( Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/578563820d70491485326d7a3419411d.jpg Wczoraj trening bez super mocy. Poćwiczone co w planie, OHP wyjątkowo słabo poszło - ostatnie na liście więc też nie ma się co spodziewać za wiele. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co CI kreatyna? Zdecydowanie na półkę odłuż, tego thermo stima też. Podejdz do tematu konkretnie, oblicz zapotrzebowanie i dieta taka jaka ma być, trening siłowy polecam tutaj FBW i 2/3x w tygodniu trening aerobowy. Masz co zbijać, konkretnie zacząć
[...] że kiedykolwiek uda mi się osiągnąć mój cel...skoro moje oczyszczanie spowodowało wzrost wagi. Od dwóch dni jem tak jak wcześniej ,wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam lekki trening obiegowy (nie chciałam się aż tak forsować po tym zabiegu). Normalne treningi zaczynam od poniedziałku. Ale niestety przez to wszystko gubie po drodze moją motywację. [...]
Poprawię więc dietę, ale mam w takim razie pytanie. Domer - co polecasz zamiast biegania HIIT jeśli brak mi czasu żeby dorzucić trening siłowy? Jakąś formę interwałowego treningu siłowego (jeśli takie coś w ogóle istnieje?), tak jak pisałem - zrzucić chcę tylko ostatnie 2-3 kg (na oko) po czym przechodzić stopniowo do masowania bo rzeczywiście [...]
[...] po 10 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 10kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: Miałem sobie trening odpóścić i zrobić go jutro, bo po drzemce zamuliłem troche, ale zmotywowałem sie, zjadłem małe co nieco kawe wypiłem na pobudzenie i na trening. Przy treningu pleców [...]
02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
