27.12.2014 Dziś nic specjalnego się nie działo. Wczoraj jak wspomniałem wziąłem suplementy w tym przedtreningówkę na czczo, byłem cały nabuzowany, idę, a tu siłownia zamknięta gdzie inne były open. Wkurzyłem się, wróciłem do domu i do 6 rano nie mogłem zasnąć. Wstałem o 15 i poszedłem. Zrobiłem barki siłowo, biceps i triceps. Jeść mi się coś nie [...]
[...] bez obciążenia na razie 3s (20,20,20) Brzuch - ABS II poziom trzeci w plecach bym dał klasyczny martwy ciąg lub jakaś jego odmiana, w bicepsie jak masz podchwyt to co trening możesz zamieniać podchwyt/nachwyt, barki to military press, tric pompki na poręczach lub jak nie masz (nie napisałeś czy ćwiczysz w domu czy gdzieś:D albo nie [...]
[...] po 15 razy przy przysiadach, poszłam na wyciskanie, że tu też dam radę... I nie dałam ;< Było mi jakoś tak ciężko. Jeszcze zakwasy mi nie przeszły po poniedziałku, no i ten trening do udanych nie zaliczam... Przy martwym ostatnio też mi jakoś lepiej szło niż dzisiaj. A na barki, bicepsy i tricepsy zrobiłam tyle samo, ale... Też z ogromnym [...]
Strasznie rwany czas jest u mnie. Masę roboty w pracy. Można powiedzieć, że taki zap****** że latam z pustymi taczkami, bo nie ma czasu załadować. Ostatni trening był w niedzielę. Poniedziałek i wtorek była delegacja w Spale na korektę rozkładu na wrzesień i październik. W sumie spoko... Nie było ciężko, popracowałem nad kontaktami z dyrektorem i [...]
12.03.2019- Plecy + 2-ki wg Czawaja- trening 23 Tak wyszło, że dziś na trening ustawiłem się z Czawajem ;-) W sumie do końca nie było pewne czy tak będzie, bo Tomek coś wczoraj stękał, że motywacji brak, że musi zrobić przerwę od treningów %-) Coś jak ja nie dawno %-) Wiosło sztanga wąski nachwyt na ławce 60*: 100kg/5+3, 95kg/8+3+2, 90kg/10+4+3+2, [...]
Na trening miał do mnie wpaść Czawaj, ale ta p***a jak zwykle dała dupy... dziwne macie te treningi z partnerem %-) Z nim się na coś umawiać, to lepiej od razu sobie odpuścić temat %-) Znów mini przerwa wypadła... Ostatni trening był w sobotę. W niedzielę miał być trening to moja wymyśliła sobie sprzątanie mieszkania. Po 5 godzinach nie było już [...]
11.02.2021- trening 14 Ogólnie ciężki dzień. Warunki pogodowe dla kolei nie są łaskawe... Do tego dochodzą przygotowania do drugiej korekty rozkładu jazdy. Ogólnie jest co robić. Po pracy prosto na trening siłowy, po powrocie szybkie jedzenie i w drogę do rodziców. Szybki wypad się nam przytrafił na czwartek - sobotę. LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, [...]
23.11.2021- trening 166 W9D1 Pierwszy trening z "nowego bloku" treningu Calgary Barbells. Przyznam, że zmęczenie narasta, a jutro trzeci dzień treningowy pod rząd. Ale cóż, muszę się dostosować do żony :-)) Comp. Squat: 75kg/4x5, 65kg/4x2 Comp. Bench: 52,5kg/4x6, 45kg/4x2 Bent Over Row: 60kg/8x4 Rolling planks: 3 x 20 Chest Supported Cable [...]
[...] w czerwcu/lipcu zobaczyc przynajmniej 4pak s_1994 ja Ci juz w tym momencie mowie, ze za 2 lata bedziesz zdecydowanie lepszy niz ja obecnie, o ile bedziesz trzymal miche i treningi jak do tej pory U mnie to wszystko tak opornie i powoli idzie, ze ktos z dobrym genem bez stycznosci z silka, zrobilbym w niecaly rok wiecej niz ja odkad pierwszy [...]
[...] jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza sałatka z ananasem - ta ilość mnie już powala na 30-40min leżenia, na szczęście jest w soboty a wtedy zazwyczaj udane (wyczerpujące) treningi bo są z rana. Co do trawienia dużych posiłków i fatu to trochę obrosłem bo nie biegam i nie pływa, ale od jutra będę miał pod dostatkiem aerobów więc zaraz go nie [...]
[...] wiecie że duże pokłady kortyzolu są jednym z czynników wywołujacych powstawanie nowotworów - i naprawdę jak mówie zabijają to tak własnie jest , dlatego unikaj tego teraz do treningu , jesli niechcesz zaniedbywać treningu góry to proponuje taki trening : pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie [...]
[...] utrzymują nasz organizm w stanie równowagi "współpracując" z hormonami anabolicznymi (w tym przypadku kortyzol z testosteronem), wydzielaja sie równie dobrze i bez treningu w zależności od stylu życia, genetyki, grupy krwi, etc. Nasilenie ich wydzielania towarzyszy min. stresowi i długiemu wysiłkowi fizycznemu, przygotowując organizm [...]
[...] temu kiedy zaczynalem cwiczyc klatke mialem dosc dobre efekty i nabawilem sie w pazdzierniku kontuzji(lecz nie bylem u kekarza wiec nie wiem jakiej),po czym zrezygnowalem z treningu klatki na sztandze(gdyz nie wyrabiala mi prawa reka)i zaczalem cwiczyc ja na maszynach.W kwietniu spowrotem wrocilem do sztangi i efekty sa takie ze do dzis nie moge [...]
Nooo to wyzwanie podjęte :-D Tylko chyba trzeba zmienić nazwę z "marzenia" na "cel" ;-D 14.02.2015 Przez moment przeszło mi przez myśl, żeby iść na siłownię i już zacząć trening z nowego tygodnia, ale popatrzyłam przez okno, popukałam się w głowę i poszłam na spacerek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ade073810f468f838f08bb5779ceb7.png [...]
[...] 8x28kg, 8x32kg, 8x32kg 3x: 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg *ze sztangielkami 7. supermeny 15x, 15x, 15x 4x: 15x, 15x, 15x Słaby dzień, ledwo się na trening wyzbierałam, gdyby nie opóźnienie przez święta, to pewnie bym odpuściła, a tak nie chciałam, żeby mi uciekł dzień. Zamiast pompek WL - klata zdecydowanie bardziej [...]
[...] albo prawie. co masz robić po cyklu by utrzymać efekty... porównywalna dieta do tej na cyklu, z odżywką choć może w mniejszych nieco ilościach, np. 100g. dziennie, no i trening podobny choć mniej intensywny; dla przykładu gdy będziesz robił 10 powtórzeń normalnie podczas cyklu z danym ćwiczeniem i określonym ciężarem i będzie to ciężar na [...]
[...] bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem. Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko. czwartkowy trening: 5A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 89 +5 2 PRZYSIADY 70 -15 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 90xMax 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH [...]