[...] coś kopanego nie można liczyc na to, ze rozciaganie jakie tam roibią wystarczy do osiągnięcia gobrych rezultatów, bowiem to co robi się na rozgrzewce to nie jest jako taki trening rozciągający. Po prostu DOCIĄGANIE ma "przypomnieć mieśniom ich rozciagnięcie, przygotować do tego, że zaraz "użytkownik" potrzebował bedzie szerokiego [...]
Swoją wypowiedź będę bazował na podstawie treningu trójbojowego, sportu stricte siłowego. Ze względu na swoją charakterystykę trening trójbojowy to trening w którym ćwiczy się ruch, a nie grupę mięśniową. Oznacza to, że koncentrujemy się na uzyskaniu jak najlepszego wyniku w poszczególnych bojach: - przysiadzie ze sztangą z tyłu, - wyciskaniu [...]
Zadanie: Opisz budowę anatomiczną i przykładowy trening dla obręczy barkowej. I. Mięśnie obręczy barkowej. Prezentacja omawiająca budowę obręczy barkowej. http://prezi.com/u8mujvh7gkzm/?utm_campaign=share&utm_medium=copy II. Trening obręczy barkowej Podstawowe ćwiczenia na barki to: 1. Wyciskanie sztangi 1.1. sprzed głowy 1.2. zza głowy [...]
Trening 23.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]
Dzień 32 Trening fajny, całkiem spoko bark już dokucza mniej ale co się stało kiedy miałem kończyć... Własnie robię ostatnie ćwiczenie i koło mnie przechodzi jakas dziewczyna. Z początku olałem tylko na szybko zlustrowałem. Ale gdy dotarło do mnie co zobaczyłem, to aż k***a oniemiałem. Na serio ciężar mi wypadł z rąk ( dobrze, że to była maszyna ) [...]
[...] seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg seria 1: x20 max seria 2: x20 max seria 3: x20 max bez aerobów po treningu Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10322727_10203125087703477_7750626561362511477_n.jpg Kurcze mialam dzisiaj wyprobowac ta "rampe" ale [...]
trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]
[...] postaram się za wszelka cenę nie podjadać go łyżeczką prosto z lodówki! cukry: 7.50: 13,9 (250)+ 6j. śniad o 9ej 11.15: 15,1 (271) +5j. 14.00: 10,8 (194) + 2j. lunch trening o 16ej 18.00 11,8 (212)+ 4j. snack 21.30 10,8 (194)+ 4j. orzechy ketony w moczu rano i wieczorem ++ trening dziś zrobiłam dokładnie taki jak od Martucci, tzn hmm. [...]
[...] +pomidorki Czit był bardziej pod względem BTW, nie jakości, ale to było naprawdę to na co miałam chcicę :-D http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s27.html#post5 1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x6 2.Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] osłabiona. Dzisiaj dietetycznie jest dzień małyszowy, ale jutro będę starała się już wracać do normalnego życia. Mija mi wstręt do niektórych potraw, który zapewne był obroną ze strony organizmu. Jeszcze z kilka dni postaram się nie jeść surowych warzyw i prochu, a resztę zacznę wprowadzać. Jak dobrze pójdzie to i na dniach zrobię trening. :-)
[...] warzyw. A co do koszulki, podrzucę firmę jak się sprawdzi. :-) Jednak dopiero wieczorem ją przeprasowałam, żeby utrwalić farby, zatem pierwszą próbę przejdzie po kolejnym trening. Próba będzie trudna, jeśli spocę się tak jak dzisiaj, bo koszulkę mogłam wyżymać. 8-) Marta };-) ------------------------ [...]
[...] piatek 25.01 mial byc rower ale lalo jak z cebra i nie chcialam moczyc butow i ubrania dieta: mniej bialka, wiecej tluszczu sobota 26.01 dieta podobnie jak wczoraj trening: 1. MC 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 49kg x 6 52kg x 3 2. przysaid 20kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 37,5kg x 5 3. ugianie lezac 3 duze sztabki x [...]
[...] chili, salatka zielona, liscie jarmuzu na przegryzke 0:15 77 jagody seabuckthorn ok 4 -5 lyzeczek ketony 0.5 lantus 14j. 1:26 85 ketony 0.8 (nutritional ketosis) trening taki tylko na rozruch bo ostatni byl 9 dni temu, ale zrobilam dzis eksperyment z ketonami. jestem bardzo zaskoczona reakcja. przed treningiem ketony 1.1 czyli ketoza [...]
[...] temat tego co się działo i jakie efekty przyniosło. ZAŁOŻENIA: Dziennie spożycie na ten okres to: 2500kcal z czego - 2,2g białko - 3g ww - 1g tłuszcze. Jutro mam ostatni trening w swoim splicie. Potem dobrze się składa, bo mam tydzień przerwy na wakacjach. Co zalecane jest przy zmianie sposobu treningu. Co do treningu, to wydrukuję sobie [...]
[...] powoduje np. poważne problemy z wyciskaniem sztangi (w każdej pozycji). Kształt kettla i specyfika ruchu powodują, że ZPWN zostaje praktycznie wyeliminowany po tygodniu treningów. O TGU to można by długo. Nie znam zdrowszego ćwiczenia. Miałem nawet je zgłosić do "Asa w rękawie". Z dużą butelką wody mineralnej postawioną na pięści. Genialne i [...]
[...] ani niczego takiego. Sztanga w domu - to byłoby coś. W garażu? Czemu nie. Na siłowni 100 metrów od domu? To już ambaras. Pomijając w sumie niewielkie pieniądze (7 zł za trening, to nawet w skali miesiąca jest niedużo) zawsze zostaje kwestia przebierania, wychodzenia itp. Siłownia miejska? W zimie? Chyba odpuszczę, chociaż miejsce ma swój [...]
Dzień 30. 05.06.2013 r. Trening 5 rund 45 kg MC Zarzut z kolan Push-Press mogłem jednak dać 50 kg, bo dosyć łatwo poszedł trening (najciężej zarzut, MC i PP gładko) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd872da68084f7da1963d450fe75e6c.png Dzień 31. 06.06.2013 r. Trening No i tu zabrałem się za Burpee-pull ups Workout (długo się na niego czaiłem :-) ): [...]
[...] cwiczen tym lepiej, byle "prawidlowo" wykonanych. Dla mnie osoba poczatkujaca, ktora juz cos tam dzwiga ale sie pogubila gdzies po drodze zupelnie...co obserwuje w dziale trening dla poczatkujacych, chlopak skonczyl kilka miesiecy fbw i pyta co robic dalej bo ten trening nie sprawia mu juz przyjemnosci, na co mu odpisuja "dalej ciagnij fbw [...]
"pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy pierwsze powtorzenie nie jest idealne. i caly czas pamietajmy o tym,ze trening,to nie tylko nauka techniki. realizujemy cele od samego poczatku." I jak najbardziej tak owe cele sa spelniane, poprawa sylwetki jak i sily. Nie chce ogolnikow, chce racjonalnego wytlumaczenia tego jakoby wyzsza ilosc pow [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
