[...] A , ale wkurzona jestem bo nie zrobiłam jak trzeba. Instruktor był tylko jeden i nie miał czasu żeby pokazać mi jak się prawidłowo robi niektóre ćwiczenia i du.pa była a nie trening. Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-zrobiłam poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra (nie mołam się z nim [...]
[...] i tak więcej nie podniosę;-) Obli, wiem, że takie wróżenie przez internet nie jest najlepsze, ale jak myślisz, mam się przejmować tym strzykaniem? Bo to się powtarza już co trening. Jeśli tak to umówię się z jakimś fizjoterapeutą przez ferie, czy co tam mogę zrobić. Tylko to nie boli, więc nie "straszy" i przez to wydaje się, jakby to nie było [...]
[...] z masłem i szynką . Zero praktycznie jakich kolwiek wartosci odzywczych ;/ .Następnie po 3h wypiłem odżywkę ,zjadłem wafla i 30g słonecznika łuskanego Na siłownie też nie mogłem iśc bo było juz za późno gdy skończyłem ,także trening musiałem sobie odpuścić . Dalej po 3h zjadłem twaróg wziąłem 4 caps cm3 ,tran i vitamins a-z i poszedłem spać
[...] spełnia swoją rolę i jestem z niego naprawde zadowolony . Mam nadzieję że jego działanie utrzyma się na tym poziomie i nie będzie potrzeby zwiększania dawki . Wczoraj na treningu zrobiłem pare fotek , niestety tylko pleców ,ponieważ aparat mi padł . Zaraz je dodam ,jedyne co moge powiedzieć o fotkach to że w pozie "najszersze tyłem " nie [...]
[...] 1 godzina jazdy na rowerze, według założeń i możliwości czasowych - godzina 5 rano, Niedziela - marszobieg wczesno-poranny w trakcie którego planuję zabawę ze skakanką, Po treningu aerobowym, z racji dobrego rozgrzania mięśni, planuję 20 minutowe rozciąganie, Aeroby traktuję jako trening mający raczej przywracać kondycję i poprawiać wydolność. [...]
[...] chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy efekt,to czemu nie :D Ad treningu i: klaty - nie mam [...]
ooh chyba po prostu otworzę klub miłosniczek burpee %-) Dam radę, dam, co mi tam, lepiej się pocić niż przed kompem czas marnować :-) DZIEŃ 2 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd7d33372414b9b9ebb43e9d6237736.png - owsianka z prażonym jabłkiem - kurczak grillowany z rozmarynem, sałata lodowa, gruszka, pomarańcza, awokado, oliwa z oliwek - soczewica z [...]
Dzień 3 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e81b6389bf445e287142980622e01da.png - owsianka z prażonym jabłkiem i gruszką, jajo - pasztet i kapusta kiszona - szejk z jajami i bananem - masło z soczewicą %-) - kalafior Trening: 1. Push press 5x5 10 kg x 1, 12,5 kg x 1, 15 kg x 2, 17,5 kg x 1* 2. Zarzut 5x3 12,5 kg x 1, 17,5 kg x 2, 22,5 kg x 1 + [...]
[...] Teraz mam tylko ochote położyć się spać i głodna jestem, musze kupić jakieś warzywa bo nic już nie mam ;-) Wygląda na to, że piątki są jakieś pechowe, chyba znowu odpuszcze trening, ale z takim bólem głowy nic nie zrobie :-( Albo 4 DT pod rząd to na tym etapie wszystko na co mnie stać, już kolejny piątek nie jestem w stanie ćwiczyć TRENING * [...]
[...] miło, że zaglądasz :-D Dziękuje 6.10 poniedziałek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Nogi :)) I nadszedł w końcu ten dzień... Eve };-) Nie jestem zadowolona z tego treningu, poległam zupełnie i wstyd robic wypiske \-) Aero: rower ok. 30 min. 1A. Prostowanie nóg siedząc 3*15 10 /10 /15 1B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*15 20 /25 /25 [...]
[...] 5. Podciąganie do brody 15/12/12 (R:1,5kg/2kg) 3,5kg /4kg /4kg 6. Arnoldki 15/12/12 (R:0,5kg/0,75kg) 1,5kg /3,5kg /3,5kg + trucht w terenie 30 min. Dzisiaj zrobiłam lekki trening, nie szalałam z ciężarami, w arnoldkach troche za mało wziełam. Pod koniec już ledwo łapami ruszałam, ale za to jakie ładne braki były /-)_ Katar nadal nie odpuszcza, [...]
[...] unoszenie reki i nogi 2x10, vaccum Dodatkowo przez cały dzień sporo chodzenia, wieczorem spokojny spacer. Dosyć gorąco było, a duchota mi nie służy. Przy takiej pogodzie trening i spacery tylko rano albo wieczorem ;-) Jeszcze taka refleksja odnośnie treningu. Ja wiem, że ciąża to nie czas na szaleństwa treningowe i porządne ćwiczenia, ale... [...]
[...] twarog, sos czekoladowy (mleko, masło, kakao, miód) :-D - chleb zytni, masło, sałatka z kurczakiem i serem zołtym napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie :-D Najbardziej czuje plecy i to na całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane mieśnie w odcinku lędziowym, jednak [...]
[...] Innych ćwiczeń nie było, za to dość aktywnie z Małym w chuście, dużo chodzenia bo spać nie chciał, a w trakcie porządków sporo przysiadów ;-) Przydałoby sie opracowac jakis trening z maluszkiem w chuscie }:-(;-) 30.12 środa Spokojny spacer 1h, musialam dać nogom odpocząć więc bez szaleństw, poza tym zimno strasznie i dłuzej niz godzine nie dałam [...]
[...] (tric) 2kgx12 3a. plie 5kgx15 3b. unoszenie ugiętej nogi w podporze 1kgx15 (obciązenie na kostke) 3c. spięcia brzucha na piłce 3x20 Rano zaczełam czuć mięsnie po poprzednim treningu - nie ma to jak zakwasy z opoźnieniem, a tu trzeba było następny trening robić ;-) Narazie te ćwiczenia bardziej takie na zapoznanie sie z obciążeniem, nie chce [...]
[...] jęczmienna, ryż, oliwa - chleb, indyk, masło, ser żółty 4.06 sobota Aktywność Spacery były, ale na spokojnie, małego tym razem nosił mąż, ja odpoczywałam. Chciałam zrobić trening, niestety brakło czasu :-( Rzadko udaje mi się poćwiczyć w weekend, dlatego chcę mieć możliwość ćwiczenia dzień po dniu w tygodniu, jeśli zajdzie taka potrzeba. [...]
[...] /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie nie zrobiłam C2. pompki 3xmax (10-15) 10 /6+3+1 /5+2+1 6+4 /5+3+2 /5+2+2 nie zrobiłam Zaczynam się rozkręcać :-) Ciężary z treningu na trening większe, siła wraca. Ręcę po treningu jak z waty a tu jeszcze trzeba było małego nosić ;-) Dieta - owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki - chleb, masło, [...]
[...] ten ból mi się nie podoba. Z dość poważnymi problemami zaczynałam ten dziennik, na szczęście fizjo mnie naprawił, dopóki chodziłam regularnie to było ok. Niestety przerwy w treningach mi nie służą. Jak tylko będzie okazja to wybieram się na konsultacje. Pewnie będzie też trzeba zmienić trening i niestety wrócić do "machania", czyli ćwiczenia z [...]
I znowu zaległości... ciągle brak czasu, żeby zrobić wypiski a im więcej się uzbiera tym gorzej się za to zabrać ;-) W zeszłym tygodniu treningi wg planu - pn, śr, pt, reszta dni dnt, w niedziele jeszcze ćwiczenia na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w [...]
Missee/ proszę o kopa w tyłek
