co po trening

wersja venoma to jeszce nie mam dokladnie ale jest w trakcie zalatwiania co do 10 punktu to mam już kawałek diety (może coś doradzicie) Posiłek I Białka-jajka,mleko Tłusz-garść orzechów włoskich Tłusz-tran Węglo-płatki owsiane,pieczywo razowe Warzywa-pomidory, sałata, papryka, ogórek, owoc Posiłek II B-drób, wołowina, wieprzowina -surówka z [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 135 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 [...]

hmmm..a coś więcej o sobie? co robilaś dotychczas, jak z formą, sylwetką... na początek zrobiłbym 3 treningi w równych odstępach czasu, powiedzmy co 3ci dzień, trening obwodowy, czyli robisz całe ciało na jednym treningu, niewielka ilość serii, umiarkowane obciążenia. Ćwiczenia podstawowe, bez zbędnych kombinacji, które zuważam u kobiet [...]

Co wy mmlodemu odrazu splity walicie ? Podtrzymuje wypowiedz Michail'a , na poczatek wprowadzajacy obwodowy przez 6 tygodni a potem zagladnij tutaj znowu po porzadny planik na mase ,powodzenia "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale [...]

[...] jajka; usuwając żółtka pozbawiasz się nie tylko tłuszczy, które dostarczają dodatkowych kalorii, ale i wielu innych cenych skł odżywczych -jak rozumiem carbo pijesz zaraz po treningu, z czego wynika że trening trwa 1,5godz przemyśl to-zdaniem wielu w tym i moim to co najmniej o 30 min za długo -kontrowersyjne jest także spożywanie Systemu [...]

[...] i przedramie robie zawsze do bólu.Reszte lecialem gł. po 8 powtorzen.Lecialem tak od pazdziernika,zmienialem kolejnosc cwiczen i same cwiczenia co 6-8 tygodni ale czuje ze pora na inne zmiany.Cwiczylem 3 razy w tygodniu. Jesli bym chcial zwiekszyc ilosc powtorzen to czy we wszystkich cwiczeniach?Do ilu powtorzen to bedzie trening na mase/rzezbe?

[...] 15ml TRENING 18:30 Makaron lubella 125g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g 22:00 Twarog półtłusty 62,5g ze śmietanką i warzywami Oliwa z oliwek 10ml A teraz co o tym myślisz? Dorzucę gainera po treningu, a godzinę później zjem makaron (inaczej nie wcisne) Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-12 22:08:28 Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-12 22:10:31

[...] - 12,5g B / 31g T / 113g W 14.30 1) Makaron lubella 125g z sosem bolognese: 420kcal - 88g W / 17,5g B 2) Jakieś warzywa (nie wiem jakie dokładnie) brakuje ci tu bialka, trening przedtreningowy musi je miec(ryba,kurczak) Ogółem: 420kcal - 17,5g B / 88g W 22.00 1) Twaróg półtłusty ze śmietanką i warzywami 62,5g: 80kcal - 12,5g B dodaj [...]

Wiem że nie :)masę zaczynam po redukcji(siłowo-masowy trening) zastanawiam się co kupić po redukcji żeby trochę przybrać i się wzmocnić. Czyli AAKG będzie dobrym wyborem? Czy osobiście poleciłbyś coś innego? Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2012-01-12 18:04:39

raczek po co ci ankieta ?? Poniżej mój trening, klata raz w tygodniu WL 12/10/10/8-6 Skos w góre 12/10/8/8 skos w dół 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/10/10 Zaznaczam, że wszystko szerokim chwytem

chłopie kreatyna to nie SAA zawsze dziala, tylko po paru cyklach odczuwalność działania lekko sie zmniejszy nie ma co sie bawic i stopniowac jest w huuj stackow na rynku i co chwile wychodzą nowe jak już sie brać za krete to ładować pożądnego i kompeksowego stacka oczywiscie dieta i trening na 1 miejscu,pozdro

nie bylem jakos ospaly strasznie rano oczywiscie kawa do jajecznicy poszla wiec tutaj nie porownuje...ale trening fajny..zrobilem to co zakladalem, ale po treningu mialem niedosyt...tak jakbym za malo zrobil..lapa sie nawet fajnie spompowala - podobnie do no-sh

W takim razie po co 6 dni w tygodniu na trening ? W 4 się zmieścisz spokojnie. Choć ja bym Tobie polecał 3 dniowe FBW.

Plan nie traci na jakości. To raczej sposób wykonywania ćwiczeń oraz brak progresu. Czytałeś inne posty traktora? Bo on co chwile tłucze ludziom ten temat i co ciekawe każdy kto podejmuje Jego trening po jakimś czasie dochodzi do takiego samego pytania co Ty.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? lacznie to bedzie z poltora roku, ale z przerwami. od 5 miesiecy systematycznie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]

Przecież szóstka to ch**owy trening brzucha, więc po co ma go robić ?

na każdej sesji treningowej nie, ale może co jakieś 3-4 treningi ;] nie musisz np. też zmieniać ćwiczeń - możesz np. co 4 treningi zmienić kolejność ćwiczeń i już możesz na tych samych ćwiczeniach jechać 8 treningów ;] ale po tym czasie lepiej mocniej zmodyfikuj trening ;)

Wczoraj dokonałem pomiarów ponieważ od dziś jadę na tej diecie :) Dane na 19.05.2019 Waga - 59,4 Biceps - 30,2 Klata - 88 Brzuch - 75,5 Dziś pierwszy trening po powrocie więc zrobiłem sobie maksy by wiedzieć od czego zaczynam: Przysiad ze sztangą - 45,5kg x1 Wyciskanie leżąc - 48kg x1 Martwy Ciąg - 63kg x1 Ćwiczenia wykonywałem dokładnie w takiej [...]

[...] a inne obwody i ich siła idą w górę, to ciężko niestety tutaj cokolwiek doradzić. Być może trzeba trochę więcej czasu aby zaobserwować zmiany. Może akurat ta partia jest dość odporna i efekty na niej będą wolniejsze. Najlepiej konsultuj to w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

po co stawiac sobie takie cele? nie lepiej zabrac sie za diete i trening i zyc spokojnie ze swiadomoscia ze robie "wszystko co w mojej mocy" i spac spokojnie? swoja droga, mysle ze jak zrobisz 15kg to sie mocno zatluscisz wiec moze lepiej postaw sobie za cel 7,5kg? to brzmi bardziej realnie...