Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tam wyraźnie widać, że dopiero na niskim BF forma była estetyczna, fajna. Środek redukcji to chyba najmniej estetyczny moment. Piątek W piątek musiałem zrezygnować z treningu. Zaspałem do pracy, przez co wypadł również czas na udanie się na siłownie. Odebrałem wyniki małej - dotyczące zgłoszeń do żłobka miejskiego. Niestety, była na [...]
[...] jest 16,dwa pozostałe ćwiczenia są na tył barków oraz kark. Równie dobrze mógłbym je dać w dzień z barkami. Z tego co wiem i z tego co pytałem nie wlicza się tych ćwiczeń w trening pleców,bo są to dwie osobne grupy mięśniowe (barki i kark) mimo że na plecach. Może się myle,bo jak widać po planie z tyloma błędami ekspertem nie jestem. Zmieniony [...]
[...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. - Trening Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest [...]
[...] 200g + warzywa i duuuuużo wody przez cały czas! http://imageshack.us/a/img688/4642/86089879.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Rano Crea Plus- 5g Przed treningiem BCAA Plus- 5g Thermo Pump- 5g ! Po treningu Crea Plus- 5g Na noc Iron Test- 1 tab Dodatkowo Omega 3- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi 1. [...]
[...] nogę, a następnie przysiad na jednej nodze na ławkę z hantlami w wyciągniętych rękach, 3x 15/na nogę. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Po treningu rozciąganie najpierw dynamiczne wg planu poniżej, następnie standardowe. Plan rozciągania functional posterior chain: (uwaga: liczba powtórzeń w ćwiczeniu [...]
[...] dętka pewnie, gdybym nie była spuchnięta niesamowicie - przed okresem... Jakoś ten tydzień prawdziwie mierny się okazał, nie mówiąc już o olaniu basenu - nie poszłam, to trening siłowy jakoś nie bardzo mi poszedł. Dzisiaj będzie trzeci na ten tydzień, niby tak jak planowane. Chyba jednak za dużo wolnego działa na mnie wybitnie demobilizująco [...]
[...] 32x6 wspięcia na palce ze sztanga na barkach (na jednej nodze) 60x20 65x16 70x12 75x12 Klatka na normalnych ciężarach, w miare ustabilizowany poziom, udaje mi się dołożyć co trening 1-2 powt. na którymś ciężarze. Co do łydek to po ostatnim treningu jak robiłem wspięcia na palce ze sztanga 140kg obiema nogami, to na drugi dzien czułem ból w [...]
Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]
[...] 78kg 13 września: 79,7kg 20 września: 78,5kg Czyli wszystko wróciło do normy %-) DIETA: A do tego, na obiadokolacji u babci jakieś 400 gram klusek śląskich, 200g gulaszu i 5 kawałków sernika :-) ale miałbym inaczej niedosyt kcalów bo rodzynek zapomniałem po treningu :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1746dba9a514bdfa3604da282166a21.png
[...] że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. " - to od poniedziałku aby trzymać się planu ćwiczeń zaczynam wszystko od nowa. W poniedziałek spodziewajcie się nowej diety do oceny - w [...]
[...] potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły + 1 sterolid complex Dzisiaj skończyło mi sie pierwsze opakowanie STEROLID COMPLEX więc już przed snem otworze [...]
[...] niektórzy boją się wyjść na spacer z psem bez zabezpieczania się przed katabolizmem. Bez wchodzenia w podstawy fizjologii: pali się mięśnie intensywnym wysiłkiem- interwały, trening siłowy, zwłaszcza gdy jest deficyt glikogenu. Lekka przebieżka po odpowiednim posiłku nie jest w stanie zaszkodzić nowicjuszowi. Co prawda efekty też nie będą [...]
[...] podbijasz kalorykę żeby od razu wskoczyć na głodową miskę. Od tych 3100kcal po 2 tygodniach jak będzie spadać to zostawiasz, jak stoi to obcinasz 100-150kcal i znów tydzień lub dwa i pomiary i znów kontrola. Tak to powinno wyglądać w praktyce. Przy czym żeby pomiary były realne i nieprzekłamane to dieta, trening i regeneracja muszą być dopięte.
juz nadrabiam moją nieobecność 15.10 TRENING chyba dostalam jakiegoś kryzysu treningowego, endorfiny chyba za bardzo buzowały i po prostu poddałam się i wyszlam wkurzona , nie skończyłam treningu MISKA nieliczona ale czysta tak mniej więcej: 1.płatki owsiane, jablko,jajka 2.schab,kasza gryczana,oliwa 3.ryż biały, wołowina, jakiś sos 4.kasza [...]
a co zrobic w takiej sytuacji: zgodnie z ta dietka posilki jadlbym co 4 godziny, tj: 7,11,15,19 treningi na silowni mam po 2 posilku, ale w poniedzialki, srody i piatki dochodzi mi trening karate 20-21.30 czy po nim powinienem cos jeszcze jesc? nie chcialbym przecholowac z kalorycznoscia. co o tym sadzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) Wiec tak : 1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję carbo 0,5g/1kg , a dał bym 0,7g/1kg. Wiadomo lepiej by bylo dodać do śniadania , przed i po treningu , ale tutaj była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może trening masz zbyt intensywny? bo jeśli ból trwa zbyt długo to może być już tzw DOMS. Ból świadczy że mięśnie dostały ostro po ***** aby uniknąć tego bólu polecam z własnego doświadczenia - 15-20 min rozciągania po treningu. Naprawdę pomaga powięzi mięśniowe są rozciągnięte, następny trening jest lepszy. Co prawda likwiduje to pompę po [...]
[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...
