Kolejny trening za mną. Wycisk hantli+1kg. Poszło bardzo ładnie. Cały czas czułem pracę klatki. Zza karku wszystkie serie po 12powt więc muszę dołożyć ciężaru. Czachołamacze pod kątem i tricepsy aż piekły z bólu ☺ Rozpletli z bardzo krótkimi odpoczynkami dowaliły klatce do pieca. Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony. Z tygodnia na tydzień [...]
Jak bede w Pl to takowy fałdomierz sobie sprawie, aczkolwiek zobaczę, czy tutaj nie ma czegoś takiego. Musze tylko sprawdzić jak to się zwie po niemiecku hehe. Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn. Klata (odstaje) Plecy Wolne Barki (odstają) Nogi i ramiona Wolne Wolne Myślę, [...]
[...] ze to sympatyczne zajecie które nie forsuje stawów i nie doprowadza do wejścia na próg beztlenowy. spl sie całkiem fajnie. 200g białka to dieta dla dość zaangażowanego w trening sportowca. Niektórzy profesjonalni kulturyści tyle nie potrzebują - zależy od predyspozycji. jednemu starcza tyle a drugiemu tyle. nadwyżka pójdzie sadełko. Przy tej [...]
cześć Tomek ;) po czym skojarzyłeś ?? co do treningów, wiesz, to że to tam jest wpisane nie znaczy, że to wszystko robię a tak poważnie, często się z czasem nie wyrabiam więc zdarza mi się jakiś trening upuścić/skrócić na razie nie było jeszcze żadnego tygodnia w 100% zgodnego z tym planem i w sumie dobrze :) teraz w święta planuję mocniej [...]
[...] za bardzo a bialka to mi strasznie daja rade.. koles mi ma przywiezc teraz Nitrobolon jak skoncze tego stacka .. moze sie poprawi ale chcialbym zeby ktos mi napisala podobny trening ktory mnie wykonczy..ze bede czul ze bylem na silowni..bo ja po prostu po silowni moglbym jeszcze raz na nia isc hehehe za 2h tyle ze wiadomo tak nie mozna ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla każdego co innego :) dlatego ja robię i długie areoby i tabaty, HIIty itp. wszędzie widzę korzyści tylko trzeba umieć rozplanować większość kulturystów robi trening siłowy + areoby i mają BF maksymalnie niski, ale też farmakologia leci więc tutaj też bym to uwzględniał trochę inna praca aroebowa jest na ''sucho'' a inna po spalaczu, inna [...]
[...] ciężarem to napewno będzie ciężka ale nawet jak taka nie będzie to nie musisz się martwić - żeby dobrze pobudzić mięśnie wcale nie trzeba ich skrajnie wyczerpywać na każdym treningu aby dać mięśniom powód do wzrostu wystarczy systematycznie dodawać , małymi kroczkami , albo obciążenia albo powtórzeń , wystarczy 1 kg lub 1 powtórzenie więcej niż [...]
[...] dziewczyna tak po 1,5-2h a przy niej akurat nie bardzo mi jesc Zrobie co w mojej mocy, diete mam dosc krotko bo z 2 tygodnie moze.. Wszystko powoli zmieniam i dopracowuję, trening tak na poważni tez mam od okolo miesiaca Niedlugo moj tatko bedzie mial nowy tel komorkowy z jakims dobrym aparatem wiec jak bedzie kabel USB narobie fotek i wstawie [...]
Rich Franklin to były mistrz UFC. Nie chodzi o to zeby dokładnie nasladowac ten trening ale pokazac o co chodzi w treningu na wytrzymałosc miesniowa. A Rich robi duzo cwiczen na małych ciezarach, bez przerw. Rich Franklin robi tylko trzy treningi w tygodniu po 60 minut,a na kazdym treningu robi około 1500 powtorzeń. Dla kogos kto jest na nizszym [...]
Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]
powiem Ci tak i nie wiem jak np napisza moi koledzy .... dla mnie nie ma idealnej metody dla wszystkich wiec nie ma co polecac..... o co ci chodzilo z treningiem 5x5... 5 dni 5 treningow.. jezeli tak to napewno split .... ja osobiscie trening fbw polecam osoba poczatkujacym i zeby robic taki trening 2-3 w tyg natomiast jezeli ktos jest juz w [...]
[...] przed wiosłem 2.klate jesli skos + to około 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub podciaganie na drązku 4.klatka [...]
Tydzień urlopu za mną,stąd ostatni brak aktywności Od dziś aż do zawodów w Złotoryji 4.11.2027 nieprzerwanie przez 15 tyg będę szykowal formę Tydz 1,dzień 1 21.08.2017 1.Wyciakanie leżąc 150kg x 5 177.5kg x 4 207.5kg x 3 240kg x 1 232.5kg x 1 - 3serie 2.Wyciskanie z czerwoną guma 140kg x 4 165kg x 4 180kg x 4-4 takie serie 3.Skull Crushers z [...]
[...] w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic przed treningiem? czasem mam wiekszy odstep, wtedy przyjmuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] enter przez przypadek }:-( zrobie ta ankiete tutaj po prostu: Zdjecie sylwetki: znalazlem tylko jedno takie sredniawe zdjecie : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Staż treningowy: 1,5 miesiaca silowego treningu , wczesniej bieganie + biceps i przedramie + brzuch ( tak wiem ze nie powinienem trenowac tylko bicepsu :P) Obwód pasa: jesli [...]
Póki co to nawet nie wiadomo kiedy będą zawody. Jeszcze na żadne nie jestem zapisana. Viki jak mam taki trening to asfalt. Mamy fajną ścieżkę rowerową, asfaltową. Albo lasem w lesie po asfalcie , póki nie ma sezonu i są tam pustki. Jednak wtedy to chcę tempa pilnować a nie uważać gdzie nogę stawiam. w końcu dzieciaki wróciły na piłkę więc będzie [...]
Póki co to nawet nie wiadomo kiedy będą zawody. Jeszcze na żadne nie jestem zapisana. Viki jak mam taki trening to asfalt. Mamy fajną ścieżkę rowerową, asfaltową. Albo lasem w lesie po asfalcie , póki nie ma sezonu i są tam pustki. Jednak wtedy to chcę tempa pilnować a nie uważać gdzie nogę stawiam. w końcu dzieciaki wróciły na piłkę więc będzie [...]
a może by tak jak już nogi dojdą do siebie zrobić jak Turoń czyli zakładać kompresję na trening i ... obserwować mi lekarz, chirurg naczyniowy, powiedział żeby nie ruszać w takim stanie jak mam, więc nic nie robię, już i tak za dużo po lekarzach chodzę i później Szajba ma pole do podśmiewania %-) Co więcej Kabo, trzęsę się ze śmiechu, za brzuch [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
