trening dajacy rade??

Witam! mam 25 lat 185cmm 88kg 40cmm w bicepsie.
Mam pytanie apropo treningu, poniewaz sprawa wyglada tak ze wszyscy co cwicza po treningu maja napiete miesnie niczym skala a ja chodz robie bardzo duzo i mysle jakosciowo tez czasami czuje sie po prostu niedotrenowany. Cwicze ogolnie masowo silowo tzn powtorzenia od 12 do 4 nawet . czyli zaczynam od 50 kg 12-14 razy - a koncze na 80kg 4-5 razy...robie wszystko bardzo dokladnie .. ne mam problemow z koordynacja ruchowa..wszystko robie jak nalezy..biore teraz Shock Terapy ktore robi mi strasznego chuka w glowie i chyba daje rady.. posilki wcinam dobre ..jakies tam kurczaczki ..tunczyki ..ryze itd itd ..ok do rzeczy.. ostatnio zrobilem trening taki iz robilem tak jak opisalem wyzej z tym ze te 80 kg pocisnolem 4 razy a potem sciagalem co 5 kg i zwiekszalem ilosc powtorzen... szczerze mowiac to mnie dopiero wypompowuje tak ze klata wkoncu wyglada jak u pirata hehe (joke)..mam pytanie czy ten trening moge robic do kazdego z cwiczen ?? nie tylko klatki? i co do tego zwisu po silowni moze mi czegos brakuje ??? tzn rano wstaje i jest wszystko ok juz jest naprezone..wiem ze tu nie chodzi o to zeby bylo naprezone wszystko...bo wkoncu robie trening wydaje mi sie masowo-silowy..ale moze powinienem uzywac jakiegos specyfiku zeby to sie zmienilo...chcialbym zaznaczyc ze przysrosty nie sprawiaja mi klopotu..moge przytyc ile chce (powiedzmy).. moze kos ma jakis pomysl trenignu ktory by mi dal wiecej satyfakcji i moze wieksze osiagi.. bo predyspozycje wydaje mi sie mam bardzo dobre...ostatni nawet zrobilem sobie tydzien tylko klaty i bicepsa i dalo rade.. chodz wiem ze nie powinno sie tych miesni robic tak czesto.. ale u mnie to jest jakies po***.. nie czuje zmeczenia hehe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 88kg

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa-sila

Staż treningowy na słowni: z przerwami

Uprawiane inne sporty: Muai tai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silownia piwniczana

Dieta: dobra

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Shock Terapy

powiem tak mam podobne parametry do ciebie moim piorytetem jest klata i biecps rownież czesto je cwicze trening da rade jeżeli zadbasz o technike i kupisz sobie odrzywkę białkową zmieść sie tygodniowo w ilości seri 16 na klate i 12 na bica pozdro

Kurde tyle ze ja nie chce zadnego bialka bo ja nie chce juz tyc za bardzo a bialka to mi strasznie daja rade.. koles mi ma przywiezc teraz Nitrobolon jak skoncze tego stacka .. moze sie poprawi ale chcialbym zeby ktos mi napisala podobny trening ktory mnie wykonczy..ze bede czul ze bylem na silowni..bo ja po prostu po silowni moglbym jeszcze raz na nia isc hehehe za 2h tyle ze wiadomo tak nie mozna ... moglbym ejszcze robic raz w miesiacu tydzien tylko klaty.. ale wiadomo ze tak nie mozna za bardzo..bo jeszcze sie kontuzji nabawie.. :) fakt nie mam juz tyle sily na kolejny trening po treningu moze nie tyle co przed hehe ale sporty zapas jeszcze jest..

heh noto powiem tak zastosuj metode progresji na biceps i klate oto przykła treningu naprawde mocnego klatka: wyciskanie na ławce podziomej 1s 8 pow 2s 6 pow 3s 4 pow potem wyciskanie na ławce skośnej 1s 8pow 2s pow 3s 4pow a biceps uginanie przedramion ze sztangą 1s 8pow 2s 6pow 3s 4pow potem uginanie na biceps hantli uchwytem młotowym 1s 8pow 2s 6pow 3s 4pow . np przy moich maxach na klate 105 i na biceps 6w seriach na klate robie 8pow-80kg 6pow-85kg 4pow-90kg na biceps 8pow-50kg 6pow-55kg 4pow-60kg to daje tak w kość że ledwo na nogach stoje ;) dobież sobie ciężar dostosowany do twoich osiągów proporcjonalnie do tego co napisalem pozdr.

a odnosnie odrzywek polecam HMBolon z olimpu ale to tak od siebie pozdro ;)

spróbuj może tak, mnie bardzo męczył:

Poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 10 powtórzeń
przenoszenie sztangielka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń
barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie ramion w przód "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń
triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń
pompki tyłem: 3 serie po 10 powtórzeń

Wtorek:
nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4 serie po 10 powtórzeń
przysiady ze sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń
wspinanie na palce: 4 serie po 20 powtórzeń
plecy: "martwy ciąg": 4 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 4 serie po 10 powtórzeń
"szrugsy": 4 serie po 10 powtórzeń
biceps: unoszenie hantelka z "supinacją": 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangi nachwytem: 3 serie po 10 powtórzeń

Środa:
wolne

Czwartek:
to co w poniedziałek

Piątek:
to co we wtorek

Sobota:
wolne

Niedziela:
wolne

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-04 10:41:55