jesli jestes przemeczony to taki trening szybko zakonczysz (z tego powodu) zmniejszajac ilosc serii bedziesz w stanie kontynuowac trening co jest lepsze mniej czy w ogole ?? jesli jednak czujesz ze nie przyniesie to efekty to zrob SD przemysl bledy (zmniejsz liczbe serii tu i owdzie) i po SD zacznij ponownie HST powodzenia Fakty, nie mity [...]
Więc tak chcialbym rozpocząc HST i sprawa wyglada tak : Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). Kanarek wspominał to o SD ale po takim okresie [...]
Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT TO MOZE DOKONCZ ACT A ZA SPRAWDZANIE CIEZAROW WEZMIESZ SIE POZNIEJ dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). MUSISZ ZROBIC SD. NIE MA NA TO RADY. [...]
witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]
[...] i odkladam sztenge bo miesnie mnie pieka jak cholera. Zawsze mialem trudnosci z wykonywaniem duzej liczby powtorzen wiec moze sek jest w tym. Albo moze zle wykonuje trening? Za wolno podnosze i opuszczam ciezar i w koncowej fazie nie mam sily. Ogolnie miesnie po treningu mnie bola bardzo. Kanarek co mam zrobic? Cwiczys po jednej serii?
Zrobilem tak , ze do skoku 5% dodalem po 1 kg a w niektorych cwiczeniach zrobilem 3 skoki. Nie ma sensu sie przemeczac. jestem po 2 tyg 15 dzisiaj zaczynam 10. Trening mi sie podoba bo jeszcze sie nie przetrenowalem jak to bywalo kiedys (tez cwiczylem 3 razy w tygodniu cale cialo ale nie HST). Jest krotki ale czuje miesnie o czym juz pisalem. [...]
raczej kazdy cykl ma trwac dwa tygodnie. Hst zakłada trening co około 48 gdzoin, w jednym tygodniu zrobisz max 4 (co drugi tydzen, ale bedzie przy tym zamiesznia) takie treningi- co daje automatycznie mniej skoków, dlatego lepiej zrobic dwa tygodnie kazdy cykl a nie mozesz zrobic tej siły po swietach? tak ci prawie wyjdzie 8 tygodni na hst [...]
[...] co drugi cykl. W cyklu nie ma sensu mieszac bo moge zaburzyc progresje. Dzieki Kermit chyba wlasnie doszedlem do "swojego planu". Tak poza tym robie drugi trening w pietnastkach. Nienawidze pietnastek bo niewazne z jakim ciezarem cwicze po 12 powtorzeniach miesnie tak mnie pieka , ze musze na chwile odkladac sztange i po [...]
[...] biały bardziej przetworzony, za czym ma większe IG co za tym idzie, insulina uwalniana jest gwałtownie przez krótki czas (na chłopski rozum dostajesz energii na chwilę) objawiać się to może ziewaniem na treningu, braku sił, ochoty itp. Brązowy, mniej przetworzony, mniejsze IG, energia uwalniana stopniowo przez cąły trening
Inov 8 są przereklamowane ;-) Drogie buty i dobre, ale tylko na chwilę, niestety są nietrwałe, ciągle jakieś problemy i coraz więcej reklamacji. Dla mnie najlepsze na trening są trailowe Kalenji z Decathlona, wygodne i nie do zajechania. Co prawda na bardzo dużym błocie nie mają dobrej przyczepności i trzeba trochę uważać, ale wywrotki jeszcze nie [...]
Zdechły mi nogi. Normalnie niemożliwym jest by po kilku przysiadach mieć domsy przez dwa dni. Przyjdzie się wykończyć lub zaadoptować. Zobaczymy co przyjdzie pierwsze {{:-( Tymczasem ... Trening Kettlebell Push Ups - 5x15 Kettlebell Kroc Row - KB32 - 5x5 L/P Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 5x5 Kettlebell Pullover - KB24 - 4x8 Komentarz: [...]
Trening Rano basen, godzinka. Ćwiczenia do kraula (póki na rozgrzewkowy basen nie wpadła grupa emerytów ćwiczących pływanie synchroniczne z makaronami }:-(), parę długich basenów na nogach i kilka długości klasykiem. Zaczynam się mocno zastanawiać czy nie szlifować klasyka na połówkę a kraula póki co nie traktować jako "ciekawostki". Po południu [...]
Trening Pierwsze koty do studni :-) Ubrałem się we wszystko co znalazłem, rozgrzałem silnik w Fuji i pojechałem na Rege Rajd. Po siedmiu minutach zrobiło mi się za gorąco, a że wierzchnie okrycie stanowiła przeciwdeszczowa pelerynka Salomona, po kolejnych siedmiu było mi i gorąco i mokro zarazem. Piękna pogoda na żagle, dość powiedzieć że jadąc z [...]
Po południu musiałem skoczyć do największego centrum handlowego w bliższej i dalszej okolicy by kupić niezbędny mi klej epoksydowy do metalu. Na ponad 30ha powierzchni wystawowych byłem ja i właściciele czterech zaparkowanych na parkingu samochodów. Dość powiedzieć że wewnątrz widziałem tylko jednego klienta. Bliższy kontakt nawiązałem z dwiema [...]
[...] że chcę jeszcze pojeździć. W sumie nie wiem jak długo bym się jeszcze utrzymał ale, po pierwsze jutro też jest dzień i trzeba do roboty, też jest dzień i pewnie jakiś trening trzeba zrobić, też jest dzień z redukcyjną miską i qrwa nikt nie chciał mnie wyprzedzić i musiałem na kole całą grupę ciągnąć. No ale nie było tak źle. Wpadło nowe [...]
[...] po wsi chodził). Przewiało mnie okrutnie więc ledwo obiad skończyłem padłem jak długi i obudziłem się chwilę przed północą. I w to mi graj. Z przyczyn ode mnie niezależnych trening się nie odbył. Przecież po północy kręcił nie będę ;-) Dziś kolejny dzień bez treningu. Rano do roboty, spotkanie z Turoniem, do drugiej roboty, do trzeciej roboty. [...]
Wstałem, popracowałem, w masce na twarzy odwiedziłem kantor wymiany walut %-) Po południu rozniosłem po działce 1200kg betonowych krawężników co potraktowałem jako trening siłowy a wieczorem w towarzystwie pedałującej Szanownej Małżonki i równie zawzięcie pedałującej Najmłodszej Pociechy, pobiegałem. [...]
[...] Z mozołem wciągnąłem piankę i ... i po kilkudziesięciu metrach w wodzie zabrakło mi tchu. Poprawiłem jeszcze ze dwa razy, a że efekt był podobny porzuciłem pomysł na jakiś trening. Wróciłem do domu i rozżalony niepowodzeniem dwa razy napchałem się pod korek. Dzień dzisiejszy. Ponad 30 stopni w cieniu i czyste niebo. Zrobiłem sobie wolne. Pod [...]
Gdyby trening biegowy był bardziej usestymatozwany byłoby lepiej. Gdyby babcia miała wąsy ;-) Nijak się rower na bieganie nie przekłada, bieganie na rower równie słabo. Na pewno łatwiej powrócić po przerwie do którejś z dyscyplin kontynuując treningi w innej, ale na ten przykład ja, po choćby miesięcznej przerwie od biegania, na powrót musiałbym [...]
[...] tak do końca dnia rejestrowałem sobie . Zarejestrowałem pracę, drugie śniadanie zarejestrowałem, przerwę, kupę ... innych spraw zarejestrowałem. I tak sobie teraz siedzę po treningu i liczę i wychodzi mi że jakbym miał zjeść tyle co mi wyszło to wyszło by mi że z roboty się nie wyżywię . Trening był. Jutro z godzinę pobiegam i kilka razy [...]
HST- plany użytkowników + teoria
