co po trening

[...] pomoca- tzn, ktos pomoga ci podnosić a ty sam opuszczasz "? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi?" --tak, dokładajac co trening obciazenie (około 5%max) na ostanim treningu cwiczysz z maxem "robie to ^^ wszystko ale ciezarem przekraczajacym max dla 5tek?" --jak ci siła skoczy to [...]

[...] 19 lat, 65 kg, 173 ______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? systematycznie rok ______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? co 6-8 tygodni zmieniam plan i wlasnie [...]

Co do treningu siłownia + sport walki chodzą różne opinie. Ale faktem udowodnionym jest ,że łączenie tych dwóch elementów jest niezwykle ważne dla zawodnika który myśli o sukcesach w tym co robi. Dużo szukałem na ten temat i kluczową sprawą są cykle treningowe. Żaden bokser nie wykonuje przez cały rok tego samego treningu czy na siłowni czy na [...]

zastanow sie czy potrzebujesz zmiany. wiadmo ze po kazdym cyklu treningowym nawet jesli bys zmienial cwiczenia co trening męczysz sie .. potrzebny jest czas na odsapke - zregenerowanie miesni co jakies 6-12 tyg. - tydzien wolnego, ew 1 trening / tydzien bardzo leciutku wręcz kosmetyczny. - spozycie protein jednak trzymane na poziomie i cukrow w [...]

[...] serek wiejski w ciągu dnia dla zmniejszenia ilości białka i zmieniłem twaróg wieczorem na półtłusty dla zbilansowania tłuszczu. Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi o ten zamiennik dla tuny i czy te [...]

Klasycznie-najbardziej kuleje trening nóg. Co te wspięcia robią po przysiadach?? Jesteś jeszcze początkujący-więc trening powinieneś oprzeć na podstawach.W twoim wypadku: 1.Przysiad tylni 2.Wykroki 3.Rdl lub gtr 3s 4.Uginanie leżąc 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy [...]

[...] siostra ma męża, który amatorsko ściga się na motocyklach. Ich budżet roczny to 20kEUR i to tylko dlatego, że umie wiele zrobić przy tym motorze sam. Na same opony na jeden trening wydaje 500-600 EUR. Więc, mój rower.... raz na kilka lat to jest mały pryszczy. Apropos kasy... wczoraj wszedł do wertykal koleś (z tego co potem się dowiedziałem, [...]

[...] i sporadycznie kilka duzo nizej, wsrod szaraczkow w czasie sumarycznym zawodow. Interpretuj to tak - w czolowce, glownie zawodnicy zawodowi lub wybitni polamatorzy laczacy trening z praca dookola triathlonu, najczesciej byli plywacy ;) Nizej - juz w wiekszosci byli plywacy dodajacy inne dyscypliny do kilkunastu lat sportowego plywania. A te [...]

[...] 1 - Mesomorph -rocket pup flawor 2 - Smak 8/10 - bardzo dobre było 3 - Pompa 7/10 - co prawda zmieniłem zakres resów, ale pompa nawet fajnie weszła 4 - Pobudzenie 5/10 - delikatne pobudzenie. 5 - Ogólne odczucia 7/10 - dobrze z minusem. Fajnie, że zrobiłem cały trening i nie zauważyłem zmęczenia na końcu. Skupienie też ok cały trening.

1.Revange-chain reaction 2-smak: 3/5 o ile PW mi na ogół smakują tak tutaj dziwny zalatujący chemią, ale idzie śmiało wypić 3-pompa: 2/5 pompa raczej naturalna wynikająca z treningu, nic po za tym 4-pobudzenie: 4/5 trochę kopło :D ale jeszcze z papci nie wyrwało 5-ogólne odczucia: Co za bydle z tego Revenge. O ile na ogół nie czuje działania [...]

No właśnie NIE Ron... "Ogień z dupy" na każdym treningu to naprawdę bardzo średni pomysł. Periodyzacja wraz ze specyficznym treningiem w każdym okresie (i mikrocyklu) to najlepsza praktyka również dla słabych i przeciętnych amatorów. Permanentne zajeżdżanie organizmu przez cały rok to prosta droga do nikąd lub poważnych kontuzji. Wcale nie myślę [...]

witam, nie mialem dzisiaj jakos tak energi na trening, ale poszeldem, bo co mialem robic robilem wszystko tak jak w standardzie, ale : - modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona //\ a zrobilem - modlitewnik ze sztanga lamana obciazenie- 6kg na strone - 4 x po 12powtorzen - uginanie nadgarstkow podchwytem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p [...]

[...] nazwisk to np Lary Hostel na jutro to przygotuje dziś nie dam rady. " Z tego co wiem to W.A powiedzial ze Jerry Beasley naucza oryginalnego JKD;p I ze JKD obejmuje trening palek i nunchaku. Jak rowniez napisal ze Tackett to uczen Bruce'a lee. ;) Nie wiem kto to byl Hostel.. ale zapewne chodzi Ci o Harstella ktory byl raczej uczniem [...]

po klatce ciężko będzie zrobić ciężki trening barów klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x -jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu [...]

[...] /SFD/Images/2015/5/13/352eb743554e408196419cb21dcbcf83.jpg Jeżeli to ma znaczenie dodam że kładę się spać około 2 w nocy a wstaje o 9 rano. Dodatkowo podaje przykładowy trening na górną partię ciała jaki wykonuje, nie wiem, być może za mało się ruszam: /SFD/Images/2015/5/13/b2cc678361d94cc9b186e2fff6cf13d4.jpg Nie oczekuje rzecz jasna że [...]

[...] przodu na wyciskanie zolnierskie, liczbe serii na mniejsze partie jak bicepsy mozesz zmniejszyc do 2 (jesli nie jestes przemeczony to zostaw po 3), do tego uloz sobie drugi trening z odrobine innymi cwiczeniami, ktore beda poruszaly inne aktony i glowy i stosuj naprzemiennie co dwa dni a w niedziele odpoczynek. Staraj sie unikac izolowanych [...]

[...] 4 ostatnie z przystankami u gory. Dodalem az 5kg, nie 2,5kg, ale dobrze bylo. Wspiecia ok. Uginanie nog spoko. Uginanie na bica troche ciezko, ale rekord... Podczas treningu masakryczna pompa: bicepsy, ale do tego sie juz przyzwyczailem, czworoglowe ud - po siadach ladnie sie spompowaly, pierwszy raz, dwuglowe ud - rowniez i lydki, [...]

[...] Uginanie z malym zapasem, nie lubie tego cwiczenia, moze niedlugo zmienie. Triceps bardzo ciezko. Siadow postanowilem nie robic ze wzgledu na to, ze robilem MC, dalem suwnice - poszlo lajtowo. Uginanie ok. Zmniejszylem liczbe serii, jedna glowna jednak chyba starczy. W piatek 10A - tez bedzie MC, male ciezary i co trening bede dodawal 2,5kg.

[...] i muszę robić kolejny zbędny spam bo nie odpisałeś mi na reszte pytań tak więc napiszę je w punktach i prosiłbym Cię bardzo o odpisanie w punktach , gdyż chce dziś zacząć trening FBW. 1.) Czy ten trening może być i czy da on efekty lepsze niż mój dotychczasowy split : Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w [...]

konrad_87 trening cykliczny jest ok. Jak lapiesz na masie duzo fatu to po 8 tyg. mozna sie smialo redukowac. Ciagle masowanie jest dla ludzi, ktorzy fatu tak mocno nie łapią. Nalezy pamietac tylko o okresach regeneracji co ok. 8 tyg ja dodam ze 2 miechy robie mase, pozniej sie redukuje itd. niestety szybko lapie fat Zmieniony przez - kolos88 w [...]