co po trening

[...] uczulony na ludzi którzy nie czytają tego co na forum a potem pytają. Jednak gdybym chociaż miał trochę pewności co do tego to pewnie bym nie pytał. Za to, odchudzanie czy trening siłowy to nie moja broszka ;) Miałem nadzieję, że mi pomożecie. Aha, BF chciałem wyliczyć ale nie mam suwmiarki :] A głupoty mi wychodzą bez niej, jakieś 400% itp. [...]

[...] 50m 25m motyl na maxa jak się da 25m kraul na maxa itp, zresztą aby poprawić czas na 1500m bardziej skupiałabym się paradoksalnie na dystansach do 500m, jak robisz sobie trening na krótkie dystanse rób sobie dł€ższe przerwy tak abyś następną serie mogła pociągnąć chociaż podobnie, a nie umarła gdzieś po drodze i nie staraj się na [...]

[...] Dało popalić zwłaszcza podbiegi i 10' w szybkim tempie w drodze powrotnej. Kto jest ze Śląska i miał okazję biegać w Parku Śląskim to wie, że można zrobić naprawdę solidny trening w terenie z ostrymi podbiegami (wiadomo to nie góry ale zasapać się można). Z ciekawostek widziałem gościa co biegł w Vibram Five Fingers. Kolana bolały od samego [...]

[...] ograniczenia ale z drugiej strony są też plusy. Córka dzisiaj była dość śpiąca a goście bardzo grzeczni więc długo nie siedzieli przez co córeczka usnęła a tata mógł zrobić trening :-) C&P - (1,2,3,4)x5 - 20kg Drążek - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x3 Swing - (30s praca/30s odpoczynek)x5 - 20kg Myślałem, że będzie gorzej ale poszło wyśmienicie. Drążek [...]

[...] czynię w przypadku, kiedy czuję, ze przeginam z alienowaniem się w górach:) Plus taki, ze mieszkam u podnóża Karkonoszy. Nie zmienia to jednak faktu, ze można zrobić dobry trening nawet na małych pagórkach No właśnie jakbym mieszkał u podnóża jakichś gór to może bym miał większy zapał do trenowania pod biegi górskie. A tu gdzie mieszkam (Górny [...]

[...] ma jak "pościemniać" tylko trzeba zapierd.... ;-) Obawiam się a w zasadzie jestem pewien, że zostanę sprowadzony na ziemię bardzo brutalnie. W związku z powyższym dzisiaj trening na siłowni już trochę inny. 15' biegu na bieżni (ale syf) Skipy A i C po 30 ruchów x2 Rozciąganie 3' Przysiady ze sztangą - x serii x10 powt (przerwy do 60'') [...]

[...] przed sobą przyszłość - jak niczego nie spieprzą - to może nawet sportową. Biegają na krótkich dystansach i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. Subiektywnie i z pozycji laika [...]

[...] ogromna i tylko jedno stanowisko do siadów - nędza straszna. Muszę w poniedziałki o innej porze chodzić, może będzie lepiej. Jak już się doczekałem to miałem mało czasu na trening ale udało się wykonać to co chciałem, prawie. Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx3, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5 Front squat - 35kgx5x3 Kettlebell (16kg) : [...]

Adam 77 bardzo zgrabnie połączyłeś odważniki (wiatrak i turecki) z treningiem ze sztangą. Takie pytanie co to za ćwiczenie- Klokov Press . Dzięki ale to min dzięki temu forum i kilku użytkownikom którzy prowadzą/prowadzili bardzo fajne i użyteczne dla laików takich ja ja blogi (Ciebie też mam na myśli ;-) ) . Klokov press to nic innego jak [...]

[...] 2x16kgx10 Chin ups - kilka serii po 3 powtórzenia, pomiędzy seriami ławki One-arm dumbbell row - 20kgx8, 24kgx8, 30kgx8x2, 26kgx10 Lateral raises - 3x12powt Szybki trening. Uwinąłem się w niecałą godzinę. Wolałbym dłuższe przerwy i większe ciężary ale niestety jest jak jest. Chwilowo inaczej nie będzie. Okazyjnie będą wpadać treningi [...]

Właśnie to jest plus biegania rano, że już się trening ma zaliczony i co by się nie działo po południu to nie ma stresu, że się człowiek nie wyrobi. Dla wszystkich ultrasów (jak i przyszłych ultrasów ;-) ) i nie tylko zresztą polecam filmik: https://www.youtube.com/watch?v=CEOcc5SO3g4 Przeczytałem też kilka wywiadów z tą hardcorową kobietą - [...]

[...] wszystko o co chciał bym zapytać/potwierdzić mogę zapytać tutaj na forum. Chłopaki z działu zawsze podpowiedzą jeżeli chodzi o bieganie, ketle czy też kulturystykę i trening siłowy. Na szczęście u nas w dziale jest cały przekrój sportowców a ja już i tak za dużo czasu wolnego siedzę na necie :-) Nieraz - dzięki. No właśnie te wymachy mi [...]

[...] 46kgx5 40kgx5x7 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5, 44kgx5, 40kgx5x6 Biceps - kilka serii po 8-12 powt To tyle. Dużo tego. Podobało mi się ale przy prawdziwych ciężarach taki trening zająłby kupe czasu. Póki co ciężary znikome to i czasowo znośnie. Jutro wolne lub lekkie bieganie. Pozdrawiam

[...] wracając do km to wczoraj coś koło 7km miała moja pętla. Niewiele. Ale jak pisałem bieg był spokojny i takie tempo obecnie jest dla mnie tempem "konwersacyjnym" Dzisiejszy trening. 1. Drążek - 7,7,5,5,4 2. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg, 3 TGU - 28kg (1L+1P)x5 4. Na koniec jeszcze trochę drążka na ręczniku. Dzisiaj wymachy z [...]

[...] y, weganska ostatnie 3mce ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego nawww.potreningu.pl?  CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?  Tyje ****SPRZĘT**********************************************  PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE  Tak [...]

[...] y, weganska ostatnie 3mce ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego nawww.potreningu.pl?  CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?  Tyje ****SPRZĘT**********************************************  PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE  Tak [...]

niestety trening podany przez kolegę nie jestem w stanie zrealizować z różnych powodów..co do planu podanego przez mnie to zrozumiałem że za dużo serii(po obliczeniu ich na tydzień)co do treningu nóg i pleców zostawie po 2 ćwiczenia,zresztą tak też jest w art.który miałem przeczytać.nie odnajduje innych błedów w planie a co do ćwiczeń izolowanych [...]

sprzetu do cwiczen niesttey masz niewiele... trzeba postawic na jakis trening domatora 3-4 razy w tyg. rób np przysiady 5seri po 15-20 powtórzeń przysiady na jednej nodze pompki klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu jak dasz rade to podciagaj sie na drązku grzbiety odwrote pompki uginanie ramion z tymi hantlami brzyszki, spięcia itp i tak np [...]

[...] fajnie mi sie wchodzilo zawsze na podwojnego splita klatka barki triceps brzuch plecy uda biceps pauza i to samo, tylko trzeba umiejetnie rozpisac cwiczenia i serie zeby sie nie przeciazyc, dobrze jest ustalić raz trening na dana partie ciezki, raz lekki.. Jak sie zdecydujesz i napiszesz czego chcesz i co możesz to pomogę czymś prawie gotowym.

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]