co po trening

konkretnie chodzilo mi o spięcia, chociaż kiedyś też zasuwalem brzuszki (takie na skośnej ławce). nie twierdzę, że twój trening jest latwy, ale troche mnie emocje poniosły jak mi wyjechałeś z bajkami, jednak swoją drogą jak trenowalem judo, to na rozgrzewkę robiliśmy po kolei: pompki (zwykle lub japońskie), bezpośrednio po tym wyskok dosieżny lub [...]

[...] na temat dnia dzisiejszego. Po wczoraj łapy obolałe bardzo mocno, a więc trochę się zdziwiły na powrót do SS:). We wtorki zawsze trenuję klatkę drugi raz w tygodniu, jest to trening głównie na maszynach ze względu na obolały triceps, wyciskan ciężkich także nie robię. Chodzi mi o dopompowanie klatki z którą zawsze miałem mega problem i odkąd [...]

[...] FBW ale takie cos robilem juz kiedys pamietam,tyle ze mialem przerwe pol roku i po przerwach tez sie moze i powinno, ale teraz nie ma co chyba przerywac po 6 tygodniach tego treningu? Bo ten dobrze juz idzie nie mam problemow z cwiczeniami czy z technika. A co do gainera to tak robie wlasnie . w dni bez treningu jem : [...]

[...] trenujace,ale pracujace fizycznie.to zaden wynik.jak trenujesz spokojnie zrealizujesz ponizszy plan. proponuje trenowac mc 3 x tyg 60/10 p,80/ p,100/4 p,/120/3p,140 1p na 2 treningu doklsadamy po 1 powtorzeniu do kazdej serii na 3 treningu dokladamy znow po 1 powtorzeniu w drugim tyg dokladamy wszedzie 10 kg i znow ta sama zasada drugi trening [...]

[...] pomyłka, u mnie od razu konwersja do rT3 i stagnacja. -ochota na węgle niszczy psychikę %-) Odstawiłem i lecę teraz spalacz od wxn labs i efekty znacznie lepsze, waga leci, trening super, ogólnie dużo energii. Siła i wygląd lepsze. Do T3 raczej nie wrócę, nie miałem lepszych efektów na tym. T3 i novo miałem bdb, poparte badaniami. Może ktoś się [...]

No niestety ale tak to jest z powrotami na siłownię, nawet po krótkim okresie bez treningu mimo wszystko ta forma spada, a trening siłowy potrafi przeorać. Dlatego ja najczęściej staram się ten okres wakacyjny ogarniać tak aby właśnie przez wyjazd na wakacje przypadła mi przerwa od treningu. Ale to nie zmienia faktu, że zawsze te powroty są nieco [...]

Najważniejsze, że trening cieszy. Wiosłowanie w leżeniu fajna opcja jak się ma do tego odpowiednią ławkę bo ja na siłce mam bardzo niskie i jak się położę na brzuchu to miałbym jakieś 1/5 zakresu ruchu więc odpada ale forma wiosłowania na prawdę fajna i ciężar sporo leci na dół. Co do diety to wiadomo, że nie ujedziesz całej redukcji na płatkach [...]

[...] Mój rekord to 42 i jak ktoś mówi mi po wyjściu w górę przytrzymaj na 2 sec to jest nie poważny.... 15 kg to moja zona w ciąży dałaby radę wiosłować:) plecy to duża partia i trening musi cię wymęczyć no nie ma bata... musisz czuć nastanego dnia że cos tam się dzieje.... z mojego doświadczenie lekkie bujnięcie na ostatnim powtórzeniu jeszcze nikgo [...]

To najważniejsze, że trening wchodzi jak należy. Ja też ostatnio fbw co jakiś czas wrzucam i wchodzi całkiem nieźle. Co do samego liczenia to sam kiedyś liczyłem białko tylko zwierzęce przyjmowałem ok 2,5g ale po konsultacji z dietetykiem poradził mi żeby wliczać wszystko i zwierzęce i roślinne. I teraz tak robię bo jedne z drugimi się uzupełniają [...]

Musisz mieć świadomość, że każdorazowa zmiana planu treningowego daje to fajne uczucie, że wszystko jest na swoim miejscu, ale z czasem i ten trening się znudzi, ale co fajne to właśnie te nowe bodźce taka ekscytacja przed każdym treningiem i to jest na prawdę fajne uczucie. Ja sam lubię zmieniać nieco plan co jakie 6 tygodni. A jaki masz podział [...]

[...] Dieta BTW/kcal = 168-242-28 / 2998 Trening = wolne (grypa) Suple = brak Dzień 23 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 163-222-63 / 2886 Trening = wolne (grypa) Suple = brak Ja leżę i trening leży. Cholerna grypa, pewnie przez te anomalie pogodowe. Wpadło wczoraj trochę nadprogramowych węgli w postaci łyżki mąki, z czego nie jestem zadowolony, zwłaszcza że [...]

[...] przeglądać ofertę Iron Horse i mimo, że tanio nie jest przyszłościowo coś sobie zamówię bo takie suple które działają na odczucia subtelnie i jednocześnie skutecznie na trening - to ja doceniam. Dzisiaj siłownia, znowu weszło szerokiego nachwytu po nowemu, a więc 10-10-10-7 poniżej 7 minut i jestem tym faktem niezmiernie zadowolony, reszta [...]

Witam, wczoraj przerobiłem pierwszy trening (cykl zaplanowany na 8 tygodni), cały trening + rozgrzewka trwał ok. 2h czy to jest OK? Dodam iż posiadam jedną sztangę oraz dwa hantle - zmiana ciężaru odbywała się co serię (serii było co najmniej 5, w niektórych ćwiczeniach po 6). Pozdrawiam, Foee89.

[...] jestem zdania, że testy "na własną rękę" powinny być prowadzone wedle woli testera.Jak chce, niech da zdjęcia.Jak nie, to nie.Ewentualnie dieta i dobrze rozpisany trening.Tu jestem za. A tak na marginesie to jeżeli zdjęcia przed i po nie są robione w identycznych pozach w tym samym miejscu to i tak nie do końca odzwierciedlają [...]

Co do pojecia swojego nie oceniam mowie ze po przykladzie"trening typowo kulturystyczny" ale trening kulturystyczny dzieli sie na wiele innych."dieta typowa masowa bialko bialko" wegle sa tak samo wazne w diecie jak bialko tylko w odpowiednich proporcjach" Nie czepiam sie tylko pisze ze bys uzupelnil wiedze czytajac [...]

[...] W dzisiejszych czasach nie ma nic za darmo, a WT nigdy nie było i nie będzie tanie, za dużo mistrzowie poświęcają czasu dla uczniów aby nauczać, a nie tylko wpaść na trening i z treningu, powiedzieć tylko "do zobaczenia, do następnego.." Wing Tsun to cholernie ciężka "praca" a pieniądze to tylko źródło, które ułatwia [...]

TRENING Gdy zdałem sobie sprawę (czytając to forum i obserwując swoje ciało), że ciągła zmiana treningów nic nie daje i ćwiczenia izolowane tylko marnują mój czas, stwierdziłem, że czas poszukać ćwiczeń tylko na duże partie mięśni. Wyszedłem z założenia, że może dzięki temu cały urosnę - bo po cholerę robić i rzeźbić bajcepsa kiedy go proktycznie [...]

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

[...] robisz ? obczaj : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

[...] hantli 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś [...]