co po trening

Kury masz rację będę odczekiwał minimum godzinę po jedzeniu nim zacznę trening po tym co się dziś stało. No tak może za parę dni waga ruszy znowu w dół....

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD TALI 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

Siema Aktualnie wciąż lece na 3000kcal, tylko obciąłem węgle( jem tylko przed i po treningu 100g owsianych) a podmieniłem je tłuszczami. Fat leci, mięcho sie trzyma siła do przodu. W poniedziałek wyjeżdzam na pięc dni i nie bedę miał dostępu do siłowni. W tą niedziele robie trening na siłce i nastepny bede mogl dopiero w sobotę lub niedzielę. [...]

[...] Kurczaki , ryż , jajka , wszystko co ma bialko A co do seri po 5kg moge zwiększyc bez problemu do 10 czy 15kg Myślalem żeby zorganizować więcej cieżaru i wykonywac prace 45kg na ławce i martwy ciąg a plecy 25kg a po tygodni zwiększyc jeszcze o 10 Dobra propozycja czy trening do wywalenia? Zmieniony przez - Rogo000 w dniu 2013-01-15 13:04:50

[...] czasie/. wniosek z tego taki, że powinieneś zmniejszyc ilośc tego skladnika w diecie na korzyść bialka i zdrowych tłuszczy/dobrze zrobisz gdy wejdzie do niej olej mct/. trening jeśli podlegał rozsądnym zmianom był lepszy pewnie niz wynika to z twojego opisu na początku- tu proponuje wprowadzić- albo aeroby po treningu, albo HIIT w dni [...]

[...] opisowo :-) pozdro. kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-07 08:23:52 Dokładnie to samo chciałam napisać :-) Też mnie denerwuje ten automatyczny wpis "czytaj więcej na", szczególnie jak kopiuje poprzedni trening z mojego dziennika %-) A szacuny nie działają już od kilku dni, o każdej porze dnia i nocy jest info o przekroczonym limicie.

wyliczylam wlasnie zapotrzebowanie makroskladnikow i juz wiem, ze w mojej diecie jest o wiele za malo tluszczy. powinnam miec ich 76. czy jednak nie przybedzie mi tego tluszczu zamiast go ubyc? NICK: antonina18 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od konca maja 2015r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55kg [...]

[...] + 1-2 banany (kolo 7) jedzenie w szkole - 2 bulki + salata + (co laska - mieso / ser) 1 bulka kolo 10.30, 2 kolo 13.30 zupa - co łaska (kolo 15) + 1/2 L soku marchwiowego trening - 1.5 H po zupie drugie danie - po treningu (co laska :F) kolacja - kolo 19, 3 kromki chleba razowego + szynka / kielbasa (produkty miesne, w piatek rybne) 5 bialek [...]

Nie mogę edytować tamtego posta, więc wstawiam tutaj: To są wymiary obecne, do sierpnia się zmienią bo ciągle redukuje. 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 [...]

[...] dla endo albo mezo to możliwe. Typowy/przeciętny ektomorfik ważący ok 60kg po 3 miesiącach na pewno nie będzie wyciskał ok 100kg. Zważywszy choćby na to, że to ledwie 12 treningów(przyjmując trening partii raz w tyg.) a na początku uczymy sie techniki by wyćwiczyć "mechaniczy" ruch wyciskania a nie bujać sztangą jak wiosłem. A co do [...]

[...] podchwyt x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ATG x8 40X0 105/105/105/100/100 dips x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ciężary śmieszne w porównaniu z tym co robiłem nie trzymając tempa a trening tak daje w pi****e ze cieżko złapać oddech po 5 obowdzie jedzenie nastawiałem sie na mate wiec szama powiedzmy jak w DNT wiec omlet 3 jajka 100g twarog 30g wpc 30g [...]

Siema Nie było wpisów bo za bardzo nie było co pisać, lekko skladankowe 15-10-5 robiłem fajny trening tak jak pisał Wodyn pompa czasami bolesna wczoraj zrobiłem w treningu A nogi, 2 serie na poczatek po 7 pozniej po 10 powt stopniowo bede nogi obciażał i mam nadzieje że szybko wróce na obroty, tu prośba i pytanie do Wojtka bo nie widze za bardzo [...]

[...] ile w tej rozpisce jest braków... :( ja tez ,ja bym to calkowicie zmienil albo na act <dobra opcja na pocztatek> a pozniej FBW Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:) ja bym sie juz pociol, zmieniamy to napewno co z deta?

[...] w wieku chyba 15 lat, chodzilem przez 1,5 roku lecz bede szczery efekty marne jak nie znikome poniewaz cwiczylem tak dla przyjemnosci bez jakiegos pomyslunku. Brak diety, na treningu pilem soki i takie tam. Jednym slowem zadnych zasad. Mialem plany trenigowe rozne ale na szkoleniu techniki sie konczylo. Mozna powiedziec ze przez ten czas [...]

[...] 4*12 Suwawnica 4*12 Wznosy łydek na maszynie 4*12(o nogi się nie martwie,widze ze są w bardzo dobrej kondycji, ponieważ wcześniej grałem w piłkę nożną) Dobrej kondycji? To trening na masę z tego co przeczytałem, a nie wytrzymałościówka... wywal suwnice, rób zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Potem jak już robisz prostowanie to dodaj po tym [...]

A ja radze aeroby 6 razy w tygodniu po 1,5 godz( rower stacjonarny) na czczo. Jeden dzien nie robic , ten w którym robisz trening nóg. Oczywiście te 1,5 godz po odpowiednim dojsciu do tego czasu( zaczynac od 40 min )twoje zapotrzebowanie piszesz 3000 kcal ale jak dowalisz aeroby i trening silowy to ci wyjdzie ok 5000kcal. Wiec pomysl po co ucinac [...]

[...] jaki. Jesli wczesniej jak pisales miales malo ruchu to polecam najpier ze 2 tygodnie przynajmniej pobiegac w zakresie aerobowym, zeby przyzwyczaic organizm. Trening HIIT to trening dosc ciezki. Reasumujac ja bym polecal 2 tyg aerobow + treningi domatora a pozniej 2 razy w tyg HIIT + raz aeroby ze 45 min + oczywiscie trening domatora jesli nie [...]

po pierwsze nie ten dział, bo to że jesteś w Londynie nie zmienia faktu że chcesz trenować a więc dział trening ale skoro już tu jesteś na początek nie bierz żadnych odżywek i nie słuchaj reklam i psudo speców którzy od razu Ci zaproponują kreatyny i stos innych rzeczy być może Twoje Ciało nie potrzebuje tego wszystkiego i wystarczy dobra dieta [...]

[...] bedzie wygladac nastepujaco. Pon.: RANO: podiacganie na drazku 3x max,pompki na poreczy 3x max, cwiczenia na brzuch i plecy, bieganie,rozciaganie WIECZOR: SW Wt.: RANO: trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na plecy,rozciaganie,SW WIECZOR: bieganie Śr.: RANO:trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na [...]

No niestety muszę tutaj potwierdzić że panowie mają rację, Ja po około 10 latach treningu dopiero gdzieś tam zacząłem być zadowolony z tego jak prezentuje się moja sylwetka. A nasza psychika skonstruowana jest tak że im dalej idziemy tym więcej oczekujemy i nasze preferencje co do wyglądu również się zmieniają. Co do treningu na gumach, jeżeli [...]