Szkoda ze juz zaczales...ale trudno teraz dalbym test enan + deca z 16-18 tygodni (po 500-600 mg kazdego srodka na tydzien)do tego dopieta miska i odpowiedni trening. HCG 2x2500 iu co 3 dni co 5-6 tygodni, cabaser oraz exe pod reka w razie wzrostu prolki oraz estro.
[...] jak uda. -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Ogólnie rzecz biorąc trening totalnie do bani, w ogóle bez pomysłu. Na małe partie mięśniowe tyle samo serii co i na duże a w porównaniu do ud, nawet więcej co jest totalną porażką. Możesz [...]
Siła 5/6 Wytrzymałość 5/6 Koncentracja 5/6 Pobudzenie 5/6 Pompa 4/6 Smak (chery) 2/6 Bardzo dobry stack przedtreningowy. Nie tyle pobudza co dobrze regeneruje i otrzeźwia gdy jest sie zmęczonym po pracy i nie ma się ochoty na trening. Nie muli. Polecam
"Piłkarze Polonii Bytom ćwiczyli pady na maty Nietypowy trening odbyli wczoraj gracze Polonii Bytom.Michała Probierza w roli trenera zastąpił tym razem Przemysław Matyjaszek, na co dzień reprezentant Polski w judo.Dla piłkarzy nie miał zbyt wiele litości. -Ile jeszcze moga potrwać zajęcia-pytał po kolejnych ćwiczeniach Jacek Trzeciak,kapitan [...]
[...] kalorycznym...czyli Twoje zapotrzebowanie dobowe + 300 kcal na poczatek jesli nie rusza dodajesz znowu 300 i patrzysz co sie dzieje... drugas sprawa po ulozeniu diety...to trening...dobierasz trening max 4 razy w tygodniu i wcielasz go w zycie... masz juz diete i trening ...nastepnie mozesz pomyslec o gainerze w celu uzupelnienia brakow w [...]
MANIJAQ - nie wprowadzaj wszystkich w błąd ,dobrze wiesz że skasowałem to dlatego iż obrażałeś bez powodu Oklona. Już drugi raz po usunięciu Twojej wypowiedzi natychmiastowo zapominasz co tam napisałeś i wciskasz użytkownikom kłamstwa co do swojej usunietej wypowiedzi gdyż oni nie widzą co zostało skasowane. Na szczęście modzi mogą zrobic screena [...]
Witam. qazar Warzywa dodałem do posiłków w pracy ale nie wliczam ich do bilansu ... a owoce i mleko sa dlatego rano bo jest to mój posilek przed treningowy . Ćwicze po sniadaniu bo daje mi to mozliwosc zrobienia mocnego treningu po nocnej regeneracji i zakanczam trening okolo 12-13 co daje mi rowniez mozliwosc załatwienia czegoś na miescie czy [...]
Dobra dzisiaj sobie zmienię trochę trening. Min 7.5 Spróbuję :) Zrobię to pewnie około 18. Muszę odpocząć po szkole i po tygodniu hehe i o 18 do treningu. Za pomoc to jakiegoś soga się daje ? bo nie znam się za bardzo? :) Dam znać jak zrobię trening co i jak.
[...] Tak smutna prawda. Jak więc widzimy na ulicy mamy tyle rożnorodnych sytuacji, ilu możliwych napastników spotkamy. Wszystkie elementy z tej bójki cwiczyłem jako standard na treningach, pod kątem czysto sportowym. Wszystkie zadziałały. Więc nie pisz o kolesiach w spodenkach tłukących się tylko na macie i ring, bo ludzie których znam i którzy mają [...]
[...] open warer z innymi ludzi to 3 różne sporty. Ostatnio mam okazję pływać na basenie 50m i wg mnie dużo lepiej oddaje to realia wody otwartej. Długość basenu i wykonywany trening na nim to wg mnie też problem amatorów. Większość z nas trenuje na basenach 25m, bo takie są warunki. W takim basenie jak odepchniemy się od ściany to już zyskujemy [...]
[...] przed cwiczeniami 15-20min po cwiczeniach 40min cwiczenia mysle ze normalnie, czyli na duze partie 4 cwiczenia na małe 3, po 3 serie i 8 powtórzeń. proponuje podzielic trening na 4 czesci: 1 - klata i triceps 2 - uda i łydki 3 - barki i brzuch 4 - plecy i biceps co do diety to napisz w dziale odrzywianie, a co do konkretnych cwiczen to [...]
[...] wzrasta na około 2g białka na kg masy ciała. Ciężko mi to przestrzegać i z tego co spożywam w ciągu dnia zapewniam maks. połowę zapotrzebowania. Staram się przed treningiem zjeść jakiś posiłek z dużą zawartością węgli, a po treningu posiłek z węglami i białkiem. Jeżeli chodzi o trening pleców to ciężko mi się wykonuje z racji wzrostu [...]
Synu pojęcia nie masz o treningu, a o odżywianiu ani tyle. Więc zaczynamy: 1. Żeby robić siłę, trzeba mieć staż przynajmniej 1,5roku systematycznych treningów, z przysiadami i MC w roli głównej, - owszem nie podałeś stażu itd. ale wnioskuję że tego nie było. prawda? 2. Żeby robić siłę, trzeba mieć odpowiednią wagę 180cm - 80kg, 190cm- 90kg itd. [...]
zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu z obciążeniem Dobry pomysł. Aż soga dam, bo dobry humor mam dziś Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? Ćwiczenia na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają [...]
2. wafle to przetworzony syf. wywal. po co ci one? w potreningowym dalabym mieso/rybe+ ryz/kasze/makaron. banan i homo do wywalenia. homo w ogole, a banan moze byc np. zaraz po treningu, bo tam w DNT dales go do posilku juz z ww. jesli jednak bilans wyliczony ci sie zgadza, to banana mozesz gdzies upchnąc jak bardzo chcesz, choc są lepsze żrodla [...]
[...] węglę przed snem żeby masować. Po za tym czuje że to właśnie główny problem, czyli ciężka praca fizyczna zbyt mała podaż kalorii w stosunku do wykonywanej pracy. Po za tym trening też masz zbyt długi. Miałbym prośbę wrzuć w miarę możliwości swój trening oraz jadłospis tego co spożywasz w ciągu dnia, prosiłbym również o podanie godzin [...]
[...] Nie musze chodzic od klubu do klubu. Judocy maja cos takiego co sie nazywa "randori" jest to odpowiednik sparingow, na ogol w srody i w soboty, zjezdzaja sie na trening gdzie walcza ze soba okolo 8 walk po 5 minut, oprocz randori sa jeszcze zawody (srednio 1 w miesiacu) Na takich "sparingach" czlowiek sprawdza to czego sie [...]
CYKL NA SIŁE Cykl na siłę wymaga ogromnej intensywności treningów, gdyz dochodzi się do obciążeń sięgających 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia, angażując prawie każde włókno mięśniowe. Zakres powtórzeń w seriach waha się od3 do 8. Ponieważ serie są krótsze, wykonuje się od 6-8 serii każdego ćwiczenia, ale przerwy odpoczynkowe wydłuża [...]
[...] Łączyłam np. plecy, dwugłowy, łydki naramienny, biceps, czworogłowy triceps, klatka, brzuch I zmieniałam łączenia co 4 tyg. no i ćwiczenia. Starałam się zawsze nie robić co trening tych samych ćwiczen na daną grupę mięśniową. Albo zmieniałam kolejność ich wykonywania. A jeśli chodzi o dietę to jem do 200 węgli, białka trzymam się w granicach [...]
Proszę o rospiske
