[...] a potem zaczynasz planem na masę (przeważnie). Zwykle jak się zaczyna to nie ma co rzeźbić, chyba że chodzi Ci o redukcję bo to trochę inna bajka Jeżeli bardzo Ci się ten trening spodoba/ł możesz nim dalej ćwiczyć (zależy oczywiście co chcesz uzyskać). Kumpel mojego brata wykonuje jakiś trening w stylu ACT 3 razy w tygodniu (podobno rozwija [...]
No to wnosimy... Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czyli jak widać z quazarowej rozpiski... Po 14 dniach zaczynam ładowanie, jednak bardziej bym [...]
[...] aminokwasy) Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]
Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]
Twoje wyniki siłowe to feedback na plan treningowy którym ćwiczyłeś. Takie ''szarpanie'' systemem treningowym nie niesie za sobą żadnych korzyści. Twój układ mięśniowy i nerwowy nie jest w stanie zaimplementować daną rozpiskę treningową. Nade wszystko Twój staż to zaledwie 5 miesięcy, a próbujesz zintensyfikować swój schemat treningowy. Pokrótce [...]
to zalezy od stopnia intensywnosci treningu, czasu trwania treningu, doboru cwiczen jak i nasycenia organizmu glikogenem. porzednego dnia. dam ci przyklad : jeszcze pare lat temu cwiczylem b. ciezko wykonywalem serie na 250kg , w ciagu 1,5 godz potrafilem przerzucic tony ciezarow, po takim treningu wypijalem 150g carbo, wraz z 50g bialka [...]
[...] ważne- często partie priorytetowe właśnie mamy najgorzej rozwinięte, dla tego powinniśmy sumiennie trenować całe ciało. Biceps nie rośnie z różnych przyczyn- zależy od trening, regeneracji, skoro wszystkie partie idą dobrze to raczej dieta tutaj nie gra roli. Przeanalizuj swój trening- czy aby na pewno nie znalazły by się inne ćwiczenie na [...]
[...] nie mas zogarnietej. ja nie powiem tez ze mialem wszystko polapane ale jadlem co mi dali ( sluzylem w armi wczesniej) i dokladalem bialka i jadlem tyle i le moglem. do tego trening 3-4 razy w tygodniu i co dzien aeroby po 20-30 minut. I wazylem 86-91 kg w zaleznosci od tego co i jak robilem reka 44 klatka 120. Wiec jak ktos w twoim wieku chce [...]
[...] do osiągnięcia idealnej sylwetki - zająłbym się pobudzaniem metabolizmu. Ułożył dietę zbilansowaną, stopniowo dodawał w niej kcal by dojść do ludzkiego poziomu przy takim treningu. Jeśli ćwiczysz aeroby od dwóch lat, to obecnie są one już do kosza ;) Organizm łatwo się do nich przyzwyczaja i teraz 45 minut tak naprawdę niewiele Ci daje. [...]
Udziwnianiem treningu dodawaniem dziesiatek cwiczen - kondycji/wytrzymalosci nie poprawisz na pewno. zbyt mala czestotlwosc trenowania kazdej z partii tez nie sprzyja temu co chcesz osiagnac. staz 1 miesiac, zdecydowales sie na treningi na silowni - jesli nie masz zamiaru trenowac to po co ?? bo nie rozumiem wtej chwili twojego postu, wstepny [...]
Dobra dieta, trening i chęci - to podstawa. :) Na Twoim miejscu kupiłbym białko, przestrzegał diety. Z kreatyną bym dał spokój na razie. Pewnie Cie psychika kusi do brania kreatyny. :d I tez polecałbym Ci plan treningowy split. A co do kreatyny jakbyś już tak bardzo chciał brać to tu masz dawki, bo wydaje mi sie, ze kolega co wyżej napisał to [...]
A więc tak: dodałem jeden posiłek w szkole gdyż przerwa wynosiła aż 4h. Płatki ok - będę zmieniał. Co do gainera i wpc to nie zrozumiałem :) Posiłek przed treningiem opieram na gainerze ponieważ odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem jest bardzo krótki, a nie chcę ćwiczyć "przeżarty" - niezbyt miłe to doświadczenie. Po [...]
[...] 2 nogi po poniedziałku miałam sztywne jeszcze ze 3 dni %-) OFF - miałam pójść na jogę ale byłam zarobiona i do nocy siedziałam nad robotą #-P Kolejny OFF - JW #-P Dzień 3 trening przerobiony na domowe warunki wydawał się lajtowy ale dosyć się styrałam 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 (guma) 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 (guma) 3. [...]
jego trening,to nie tylko "pozytywna masakra",bo jak dalej bedzie wspolpracowal z takimi baranami jak ten od wyprostow nog na maszynie,to wypada zyczyc mu powodzenia. ale Reema i Lesnara,to by mysle,ze ogarnal rownoczesnie akurat . to jak na HW po prostu kompletny fighter,bo stojka swietna,zapasy,wiadomo-jeszcze lepsze, co za tym idzie w parterze [...]
Siemanko wszystkim ;) Wczoraj miałem dzień nietreningowy, także nie było po co marnować suplementu %-) A dziś wypadł mi trening numer 3, czyli podobnie jak w sobotę, z tym że dziś sama klatka piersiowa :) TRENING #3 : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym ( 4 serie) 3. rozpiętki na skosie [...]
[...] serca - sport jak sport pływanie, bieganie, narty, czy motoryzacyjne + meta będą miały taki sam wpływ na stan serca. jak zależy ci na boksowaniu to napweno nie odpuszczaj treningów bo jak wrocisz po 5-6 tyg to będziesz drętwy że CH.o.J - a póżniej aby wrócić do wydolności i szybkości będziesz musiał większą połowę zrobionych efektów na cyklu [...]
[...] czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) / kawa i czekolada odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem. trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob [...]
Daj warzywa do posiłków. Należy je wliczać na CKD. Poza tym więcej tłustych mięs. W dzień ładowania mniej białka. Masz zły trening. CKD z góry zakłada określony trening, którego celem jest zużycie glikogenu. Po to robisz też ładowania co 2tyg.
[...] codziennie 200g Trening 16 (jeszcze z nim walcze , ukladam , zastanawia m sie) http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ ale od okolo 2 tyg raczej codziennie wykonuje ten trening Uki.P(klaniam sie ) do tego dochodza jakies machania hantelkami(czyt wodami 1,5l, przysiady itp z malym obciazeniem. Posilek potreningowy 17 jaja kurze cale okolo [...]
UFC180: Werdum vs Hunt
