co po trening

fajny ten trening. mam po nim delikatne zakwasy. Czy to dobrze? slyszalem ze zakwasy sa nastepstwem dobrze wykonanego treningu ale nie wiem...dawniej jak cwiczylem tez czesto miewalem zakwasy. moj znajomy ktory dosc dlogo cwiczy twierdzi ze:"jak boli to rosnie" co ty na to michail???

[...] w ciężkich warunkach po 12h dziennie za j**ane kila euro i po tym wszystkim miałem czas pojechać na rowerze do sklepu oddalonego po 10km po kurczaka , i zrobić harkorowy trening. Kurde synek ma problem bo nie chce mu sie po szkole chodzić... no bez jaj. Po następne nie mówię definitywnie nie treningom o 6:00, zgodzę sie z nimi jeżeli przed [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

[...] itp. daj odpoczac organizmowi zrob reset jedz co chcesz ile chcesz. ladowanie hmm koncze 2-3 tydzien nie czuje potrzeby planuje po 4 tyg albo po 6 wyjsc na carb cycling i trening calkiem inny 6 razy wtyg kazda partia dwa razy po to by organizm nie mial czasu odlozyc fetu. i tak polece do konca masy duzo treningow objetosc takze i duzo duzo [...]

Laska proponuję wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i [...]

[...] (śniadanie, pierwszy obiad, drugi obiad, obiado-kolacja, kolacja). Godziny: (9:00 - 12:00 - 15:00 - 19:30 - 21:00) - tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min (carbonox + [...]

pierwsze cztery tygodnie z mna, zmienilem troche trening na mniejsza liczbe powtorzen, zaczynam piaty tydzien dzisiaj. efekty poki co malo widoczne +4 kg i 1,5 cm w lapce chociaz i silowe wyniki na plus, ale szalu nie ma. planuje juz powoli zakup kreatyny po cyklu, macie jakas na polecenie? i czy waszym zdaniem poki co takie efekty to nie za [...]

Do autora tematu. Chcesz zwiększyć obwód ramienia ? Skup się bardziej na treningu tricepsów. Triceps stanowi ok. 70 % powierzchni całego ramienia. Ale jeśli już chcesz ćwiczenia na biceps, to przyczyn dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening [...]

miał być 7, ale wyszło nie wiadomo co%-) 17 grudnia 2011 Żeby bardziej zmobilizować się, dziś rozpocząłem trening z ćwiczeniami z poziomu 8. sesja 1. B: 6, 6 +5kg, 6 +10kg, 6 +15kg, 4 +15, 4 +20, 6 +10kg. J: 3 x 4. A7: 5 +20kg, 6 +15kg, 6 +15kg. A1: 6 +15kg, 6 +15kg, 6 +15kg. I1: 3 x 6. C3: 6, 6 +5kg, 4 +10kg, 4 +10kg, 4 +10kg, 3 +10kg. E2: 6, 6 [...]

[...] ile? mowisz 12, 10 i co dalej... gdzie ten maks ma sie konczyc? Czy zamierzasz stosowac progresje ciezaru, czy zostac na tym samym, czy zmniejszyc? Gdybys zaplanowala ciezki trening to moglabyc robic progresje ciezaru 12,10,8 (Na duze partie dodalabym 4 serie na 6 powtorzen) Mozesz zoatc na 3x10 powtorzen wtedy bedziesz musiala zmniejszac ciezar [...]

[...] wymuszając wzrost siły i masy mięśniowej praktycznie w każdy możliwy sposób. Pozwoli Ci on na osiągniecie takiej intensywności, że to co do tej pory uważałeś za ciężki trening prowadzący do sukcesu, teraz uznasz za zaledwie rozgrzewkę." Gaspari Nutrition - Novedex XT "Dzięki swojemu podwójnemu działaniu środek ten jest naturalnym [...]

[...] tecxhniką sprzyjającą kontuzją." Po pierwsze jest taka kategoria wiekowa jak młodzicy jesli nie wiesz i tam może Cię zaskoczę startuje się bez sprzętu Po drugie są treningi dla zaawansowanych i dla początkujących trójboistów te drugie np sa z masą ćwiczeń dodatkowych które mają na celu własnie wzmocnienie poszczególnych partii [...]

Dzisiaj był kolejny strzał i dosyć mocny trening, po którym pojawiły się duszności, jak przy astmie i kłująco/ściskający ból w klatce. Wybrałem się na szybko do lekarza, zrobiłem sobie echo serca. Wszystko wyszło ok, mam "graniczny przerost" lewej komory, ale tak wszystkie zastawki/przepływ krwi itd jest dobrze. Często mierze sobie ciśnienie i [...]

1. godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co [...]

[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Rozpisz dietę, wklej ją tutaj;) do poprawy Suplementy typu kreatyn odpuść, ewentualnie białka/gainery jako uzupełniacze do diety. DOdaj trening aerobowy 3x w tygodniu, np. bieganie po 25minut na początku, zwiększasz co tydzień.

nie ma takiego planu co na każdego by działa tak samo, na jednych działa dobrze na drugich kiepsko, bardzo dużo zależy od diety, jesli nie masz diety to samym treningiem w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne [...]

[...] wiem co moge robic a czego raczej nie. A co do sztangi to mile mnie zaskoczyliscie! Jak bede mial mozliwosc to sprobuje, z czystej ciekawosci :) Te przysiady to raczej trening bardziej statyczny (czy jak to sie mowie, w miejscu) i nie musze skakac zeby wzmacniac uda! Nie chodzi mi tu o kolana tylko o to zapalenie okostje ktore lecze. Z gory [...]

Ten trening to najprostsza droga do wykończenia się - jest ZDECYDOWANIE za dużo serii i ćwiczeń. Poza tym po co w każdy dzień tygodnia ma być inny plan - to jest KOMPLETNIE bez sensu.

Ten trening to najprostsza droga do wykończenia się - jest ZDECYDOWANIE za dużo serii i ćwiczeń. np. na klatkę tygodniowo wyszło mnie 2 serie więcej niż na splicie, z pozostałymi partiami jest podobnie, więc nie jest to chyba jakieś zdecydowane przeładowanie. Poza tym po co w każdy dzień tygodnia ma być inny plan - to jest KOMPLETNIE bez sensu. [...]

zaczynasz z ~70% cm i dokladasz po 2,5-5kg, co trening