co po trening

Witam, mam 16 lat. Jestem ektomorfem. Ważę ok 57 kg. Od środy biorę kreatynę. rano : ok4-5 g z cukrem stołowym ok 4 łyżeczki po treningu: ok 4-5 g z cukrem stołowym 4 łyżeczki Dopiero od jutra zaczynam trening partyjny. Ostatnio robiłem trening ogólny, rozgrzewkowy. tzn wszystkie partie jednego dnia. 2 razy ćwiczyłem już biorąc kreatyne, co prawda [...]

Witam. Wiem, że już dużo tematów było na temat skakania, skoczności... Po prostu nie mam czasu szukać odpowiednich treningów (choć może to proste ;/)Mam 14 lat, 158 cm. wzrostu, do najwyższych nie należę - nie oszukując się jestem niski. Nie zważając na mój wzrost gram w kosza, chodze na treningi, sam codziennie gram... Chciałbym po prostu wyżej [...]

[...] nie mogę....w tej chwili priorytetem jest dla mnie jak najwięcej schudnąć do czasu zabiegu i teraz moje pytanie - zapisałem się na siłownię i instruktor zaleca mi wyłącznie trening aerobowy - chodzę 3 razy w tygodniu - na razie w 1 tygodniu ćwiczę po 30 minut....z uwagi na operację i tak czeka mnie na jesień przerwa od siłowni i dlatego też taka [...]

Witam. Jak w temacie chciałem się zabrać za ten trening , Jestem początkujący , kiedyś tam ćwiczyłem miesiąc ale to takie machanie bez sensu :/ Mam prawie 16 lat , 1.76m i ważę 55kg , oczywiście interesuje mnie masa mięśniowa. Są tam 4 ćwiczenia podstawowe : drążek , martwy ciąg , wyciskanie na ławeczce i przysiady . Cały sprzęt posiadam . [...]

[...] PREPARATY: Spalacz Thermo Fat Burner Max, Thermo Shape, L-Karnityna 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Thermo Fat Burner Max 11. STAZ TRENINGOWY: 1.5 roku regularnego treningu siłowego 1.5 roku biegania (z sezonowymi przerwami) - treningi 5km 12. BUDŻET: Do 250pln / mies 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, bylbym bardzo wdzieczny [...]

Siemano, chcialbym troche zrzucic fatu i prosze o pare wskazowek: Napiszcie czy taki trening bedzie dobry: Silowy: Pon: Klata - 4 cwiczenia 4x12 Biceps - 4 cwiczenia 4x12 Sroda: Triceps - 4 cwiczenia 4x12 Plecy - 4 cwiczenia 4x12 + drązek 4x Max. Piatek: Barki - 4 cwiczenia 4x14 Nogi - 3 cwiczenia 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami [...]

[...] w Listopadzie lecz pod koniec Grudnia skończyłem z tym ponieważ miałem problemy ze zdrowiem oraz musiałem zmienić pracę co wiązało się też z chwilowym brakiem czasu na trening nie mniej jednak po powrocie do tego zauważyłem że moje ciało nie osiąga żadnych postępów, trochę mnie to dołowało i zostawiłem to. Układałem sam sobie trening [...]

Siemaneczko!!! Mam na imię Paweł (22lata) staż treningowy to kilka lat, aczkolwiek przeplatane imprezami, okresami bez ćwiczeń, nieprzespanymi nocami itp ;) Od kiedy uregulowałem swoje życie tzn praca, dom, spać, sporadycznie impreza itp, zacząłem regularnie chodzić na siłownie, poprzez ostatnie 3-4 lata robiłem sporadycznie pompki i ćwiczyłem [...]

Witam Mam 17 lat i pare miechów temu wyglądałem jak beczka. Zajrzałem na SFD i dzieki temu forum udało mi się napisać dietkę, dobra suple i trening - za co jestem bardzo wdzięczny. Jestem po cyklu redukcyjnym, w którym schudłem 12kg. NIestety strwało to jak dla mnie zbyt długo gdyż dużo testowałem i ekperymoentowałem. Masowałem tez przez pewnien [...]

1-10week 250mg enan e4d 10-18week 250 susta e4d 18-22week 250 susta e3d 14-17week 1tab,2tab,2tab,1tab,antoni 18-21week 40mg/30mg/20mg/20mg 23-26week 200mg e0d week/150mg e0d week/100mg eod week/50mg eod week. hcg 10-11,19-20,2500 e4d. dawac mete na kicka czy odpuscic i poczekac az sie wszystko samo bujnie?? to bedzie moj pierwszy kontakt z antonim [...]

Witam Ćwiczyłem różnymi systemami(fbw, split, split 2x) ale żaden nie przyniósł oczekiwanych efektów, więc postanowiłem przejść na HST. Ułożyłem swój plan treningowy ale, ponieważ jest to mój pierwszy HST chciałem prosić was o pomoc. Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi [...]

[...] ale jako czytelnik. Ze sportem związany od najmłodszych lat. Na początku sporty drużynowe, później dorywczo siłownia z nastawieniem na drążek. W tamtym roku dość regularne treningi od października do czerwca, dalej wakacyjny wyjazd do pracy i teraz od października znowu zacząłem. Dodatkowo tańczę, więc dochodzą mi 2 razy w tyg 3 godzinne [...]

[...] (31/7.2/0 kcal-236)) /puszka tuńczyka w sosie wlasym (25.2/1.44/0 kcal-116.4) lub 150g innej rybki - kaszy gryczanej (13/3.1/69.3 kcal-339) TRENING 16:30-18:00 Od razu po treningu: 18:00 - 1-2 banany (3.6/1.08/84.6 kcal-345.6) Kolacja: 19:00 - 100g makaron / 100g ryżu brazowego (7.1/1.9/76.8 kcal-325) - 100g filety z kurczaka (12.8/2.9/0 [...]

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

więc tak ćwiczę juz dobry rok,(mam 19 lat, waga 70kg wzrost 176cm) teraz jednak była wakacyjna przerwa, od wrzesnia oczywiście wznawiam treningi(dieta też) ale chcialbym z jakimis odżyweczkami już conieco orientowalem sie na forum, ale ciągle mam jakies wątpliwości itd więc może napisze od początku do końca oco mi chodzi:) Oczywiście chciałbym [...]

[...] ważę 81,5kg. Mięsień klatki wcale się nie powiększa, ręka w obwodzie ani w stanie rozluźnionym ani w stanie napięcia mięśnia nie powiększyła się nawet o 1cm co sugeruje że treningi klatki i bic/tric są do bani, wstawiłem cały trening bo pewnie w innych dniach treningowych też są błędy. Masa generalnie poszła mi w uda, w tyłek :D , trochę w [...]

[...] olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 53/22/48/604 Przekąski (17:00) jabłko 100g orzechy ziemne 60g B/T/WW/kcal: 9/41/12/450 trening 21:00-22:00 przedtreningiem 19:45 ser twarogowy chudy 150g mleko 0,5% 270ml B/T/WW/kcal: 39/2/19/254 kolacja potreningowa (22:45) pierś kurczaka 200g kasza jęczmienna [...]

[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 miesiące 7-8 kilo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy [...]

Cześć, chciałbym opracować trening aby poprawić wyniki w Przysiadzie, MC i Wyciskaniu na barki, głównie MC, ogólnie robię teraz trening FBW i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i [...]

witam cwicze juz dobre kilka lat :) moje waga 84kg klatka 120cm biceps 41 barki 139 Jestem na cyklu od czerwca poczatkowo brałem 15xstrz Testosteron galanika+ 5stz omandren 250 dawkowanie pocztkowo po 1ml oma i 1ml galanika co 3 dni potem po 2 ml do konca galanike ;p dokupilem 3flakony Testosteron Priopinate PROPIOBOL 100 i kuje sie co 2dni po [...]