[...] tkanki. Przejrzałem forum odnośnie diet, zapotrzebowanie wyliczyłem według tego tematu : http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Tutaj jest mój aktualny trening: 1 dzień klatka,plecy 10x10 1. wyciskanie płasko hantli 2. podciąganie na maszynie 3. rozpiętki w skosie 2 dzień nogi 10x10 1. wyciskanie na maszynie 2. prostowanie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam problem odnośnie czerwonej twarzy. Przeglądałem forum na ten temat, lecz nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na moje pytanie. Aktualnie jestem na mostku około 6 msc, leci teść 250 week i hcg co 5 tyg. Samopoczucie - zaj**iste. Czuje ze się oczyściłem, wszystko w jak najlepszym porządku. Przed całym tym [...]
[...] 3s 3. Wyciskanie na skosie 3s 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 5. Dipsy 2s 6. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Mam pytanie co do ilości powtórzeń. Teoretycznie jest tak, że przy treningu na masę ilość powtórzeń to 6-12, większa na wytrzymałość. Czy jest tak, że liczba powtórzeń działa inaczej na każdego? Np. przy 15-20 powtórzeniach będzie szybciej [...]
Siema, mam problem bo ułożyłem sobie trening i nie wiem czy jest on dobry dla mnie, gdyż chodze do 3 klasy gim. Po pierwsze nie ćwiczę na masę tylko po to by mieć trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu [...]
[...] urazów nie miałem. Trening siłowy wykonywałem 3-4 razy w tygodniu. Początkowo tzw. split, a od okolic listopada 2016 fbw. Ostatnio, 26 lutego br., zrobiłem swój ostatni trening. Przy pompkach na poręczach poczułem w okolicach prawego barku( bardziej z tyłu) nieprzyjemne uczucie "blokady". Po paru dniach postanowiłem ponownie podjąć próbę [...]
[...] są to zazwyczaj: pomidory, marchew, cebula, ogórki, papryka, fasola zielona, brokuły. Taką dietę trzymam od początku nic nie obniżałem ani cal ani węgli jedynie wydłużałem trening. Trenuję zazwyczaj po tym 1 posiłku a jak nie to go dziele na dwa osobne. Problem: początkowo ładnie szło sadło ostatnio idzie bardzo wolno wręcz wcale pomimo, że [...]
[...] przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche prymitywnie przygotowana dieta: zapotrzebowanie: [...]
viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]
Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć. Właściwie przez całe wakacje ćwiczyłem z kolegami na mojej domowej siłowni (hantle, sztanga, worek treningowy, drążek, ławka). Z 60 kg udało mi się dobić do 61 i ta waga mi się o dziwo utrzymała. Teraz poszedłem do technikum i ze względu na małą ilość czasu przestałem ćwiczyć ale jednak mam zamiar jakoś [...]
Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
[...] tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia trening siłowy + aeroby zawsze, raz w tygodniu siatkówka i piłka nożna Odżywianie : Wcześniej odstawienie niezdrowego jedzenia, napojów słodkich itp. Chce zacząć dietę [...]
[...] TANITA- może też być pewnien błąd w pomiarach ale zawsze to jest mierzenie za pomocą jednego urządzenia). Aktualnie jestem w tzw. martwm punkcie. Od Czerwca wszedłem na trening 4 razy w tygnodiu w seriach łączonych. Pon- Nogi + brzuch Wt- Klatka + bok barków Środa - wolne (od połowy czerwca + brzuch) Czw- Plecy + tył barków Piątek- biceps + [...]
[...] : ~26.7% Aktywność w ciągu dnia : studia (1x wf tygodniowo); rowerek stacjonarny 45min z rana przed śniadaniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora+30min aero po ćw siłowych dodatkowo jak są warunki(nie ma tyle śniegu co teraz) to bieganie ok. 30min lub więcej zależy od formy :> Odżywianie : staram się [...]
Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]
[...] symexu i jedną tabletke letrozolu podzielonego na dwie dawki. Symex zbił lekko a letrozol zbił esteogen prawie do 0! I tu zaczęły sie problemy. Senność, brak ochoty na trening a od tygodnia sikam caly czas (wysikam sie i znowu ide sikać). Do tego ból jąder. Brak ochoty na seks i miękka faja czyli z tego co czytalem klasyczne objawy niskiego [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]
Witam Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3-4 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Zaczalem stosowac bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety [...]
