co na regeneracje

co najlepiej wplywa na regeneracje miesni , prosze o jakies przyklady

Witam, mam jedno pytanko jestem w trakcie cyklu i potrzebuje cos na regeneracje w dnt. co polecicie?

[...] w ciagu- caly trennig rozpisac musze na pn- czwt. Jestem w polowie masowki i przyznam, ze srednio to sobie wyobrazam, dbajac o rozwoj miesnia chcialbym zostawic mu czas na regeneracje. W tej chwili moj trening wyglada tak: PN- plecy + przedramie 16+2 WT- klatka+ triceps 13+9 CZWt- nogi 16 PT barki + biceps 12+9 Nie wiem jednak czy [...]

[...] ma zerwana i widzialem jak to wyglada. Moja jest na swoim miejscu i nie ma zadnych sincow, podczas wyciskania do gory poczulem naderwanie i zapieklo goraco w klatce odrazu przsystawilem lod. Rozgrzewka byla zrobiona takie rzeczy to podstawa mam staz treningowy juz 7 lat. Prosze o porady jak i co przyspiesza regeneracje takiej kontuzji, dziekuje.

[...] medyczne :--------- Zażywane suplementy :kiedys gainery,wczoraj skonczylem 5-cio tyg cykl na mono kreatynie. Najpierw z ta kreatyną: Masa=4kg+ Wyciskanie płaska=8kg+ Ogolnie siły troche poszlo. Po cyklu trzeba zrobić jakąś przerwe na regeneracje??? Mam zamiar zmienić trening,caly czas lecialem splitem co mi teraz proponujecie na 3x w tygodniu.??

Siema! Co jeżeli spożywam połowe zapotrzebowania od razu przed snem po treningu? Czy to wpływa źle na regeneracje?

Czesc, robie raz w tygodniu trening silowy na nogi, zaczelem cwicz nogi na silowni od lipca, oczywiscie z przerwami w treningu na regeneracje itp...doszedlem do ciezaru 100kg...Robie kilka serii z tym po 8 powtorzen. Waze 74kg, czy to nie jest za duzo? Boje sie o kregoslup...co o tym sadzicie?

[...] Problem jest w tym ze cwicze juz 5 miesiac FBW w systemie: FBW,wolne,wolne,FBW. I zastanawiam sie jak dodac to do treningu. Myslalem o czyms takim FBW+pompki, wolne, pompki, FBW+pompki.... idt. Zastanawiam sie tylko czy starczy czasu na regeneracje. Niech ktos doswiadczony sie wypowie. Albo propozycja innego sposobu. Z gory dzieki za pomoc.

Raz czytam, że raz w tygodniu (3 lub 4-dniowym planem) żeby był czas na regenerację, a raz że 2 razy w tygodniu 4-dniowym planem z podziałem na 2 grupy. Znowuż przy nacisku na określoną grupę można ją trenować 2x w tygoniu (pozostałe 1 raz) - to gdzie ta regeneracja? Przez ostatni miesiac miałem bardzo dobre postępy ćwicząc 4-dniowym każdą grupę [...]

Zacznę od początku.Więc tak od 3 miesięcy robię pompki, na początku robiłem 10 powt. po 10-15 serii, po miesiącu treningu zacząłem robić 15-20 powt. tak samo po 10-15 serii, lecz gdy zaczęła się szkoła ledwo wychodzę na 10 powt. po 10 serii, pompki robię co 2 dni, żeby był czas na regenerację, o co chodzi i co z tym robić??

Hej Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę. Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile [...]

Ostatnio stwierdziłem, że mam mniej w okolicach barków od okolic brzucha... po prostu brzuszek, a siły mało, choć nie jestem typowym chudzielcem, ale raczej bardziej masywny, ale nie otyły :D Może to śmieszne... ale czy zwykłe ograniczenie słodyczy, i ćwiczenia wystarczą żeby wyglądać choć przyzwoicie? "ćwiczenia" to w domyśle pompki i brzuszki [...]

Cześć, Co polecacie suplementować na regeneracje? Mam w tygodniu 3 treningi silowe + 3 treningi bokserskie. Dziennie śpię jakieś 6h. Dzięki

[...] u mnie trenowana raz w tygodniu (mam lepszą pompe) , za to plecy i nogi 2 razy w tygodniu. Mam pytanie gdybym pojechał planem który zamieszczam na dole , będe miał czas na regeneracje?? PON- klatka triceps brzuch (proste , skośne) ŚR- plecy nogi brzuch (proste , skośne) PT- barki biceps przedramie brzuch (proste , skośne) SOB- plecy nogi brzuch [...]

Witam, obecnie skupiam się na treningach muay thai - treningi będą 5x w tyg. (w klubie). Jeden dzień zostawiam sobie na regenerację a jeden chcę poświęcić na dodatkowy trening. Posiadam ławkę, stojaki do przysiadów/wyciskania, gryf i obciążenie. Chciałbym bardziej skupić się na treningu siłowym - wytrzymałość może na lato. Tylko kompletnie nie [...]

Szukam czegoś jeśli w ogóle takie coś istnieje na regeneracje w czasie snu? Jakieś witaminy bądź inną odżywkę. Co polecacie ?

Chciałbym poznac wasze opinie na temat stosowania sauny po treningu SW. Po co chodzicie do sauny i jak to działa na Wasze organizmy. Najbardziej interesuje mnie wpływ sauny na regenerację potreningową.

[...] wlasnie uklad nerwowy siada bardzo szybko przy tym treningu, czy zatem ktos madry moglby sie wypowiedziec ile robic seri i jak czesto cwiczyc w tygodniu , ile czasy na regeneracje miedzy sesjami itp. i jaka dieta najlepsza aby wyniesc max z tego treningu, zalozmy ze moj max to 130 na klate na raz to daje o 10 czy o 20 kg wiecej i partner do [...]

[...] nad techniką, a przysiad 60 kg. Mam tak Poniedziałek - klata i martwy Czwartek - klata i przysiad Czy warto robić jeszcze coś w sobotę, czy lepiej poświęcić czas na regeneracje? Aha i jak będą święta to zrobić sobie przerwę od treningu(bo na święta nie będzie mnie na siłowni bo zamknięta na 1,5 tygodnia), czy może w domu z hantlami robić [...]

Panowie nie mam pomysłow na pogodzenie tych wszystkich rzeczy ... czas by sie oczywiscie znalazl ale problem polega na przerwach na regeneracje .. Od stycznia zakupuje karnecik na scianke wpinaczkowa Dodatkowo no chcialbym biegac co 2-3 dzien Jakbyscie to rozplanowali ? Problem znow jest taki ,ze nie mam partnera do asekuracji i zwykle beda to [...]