co na regeneracje

[...] ze panuja tu jakies stereotypy nie do konca prawdziwe na temat mycia zebow, naprawde powinno myc sie zeby po kazdym posilku. Jesli uwazasz ze zeby potrzebuja 10 godzin na regeneracje to co powiesz na zalecenia stomatologow aby w przypadku posiadania aparatu na zeby myc minmum przez 5 minut zeby po kazdym najmniejszym posilku? Srednio noszenie [...]

[...] Posiłków dużo w mniejszych ilościach, przed snem można walnąć łyżke oliwy. Nie jeść słodyczy ograniczyć alko Tyle wyczytałem w dziennikach odrzywianiach Trening Czas na regeneracje też jest ważny nie mucić na codzień siłowni. Trzeba zaszokować mięśnie,przysiady wiosłowanie to podstawy,urozmaicać daną partie (skos głowa w górę w dół płasko) [...]

Planuję jutro trening z trzema obwodami i jak dam radę zwiększyć w trzecim ciężar(a może w drugim już powinnam?) W sobotę mija dwa tygodnie od momentu zaczęcia diety i mam pytanie czy już mam wprowadzić coś nowego czy jeszcze czekać i jeśli tak to ile.A jeśli wprowadzić to co pierwsze jaja czy strączki?I potem trzy dni odstępu jak dobrze [...]

Dlaczego co 2dzien, mam czas na regeneracje duzo spie, dobrze jem i czuje sie wypoczety. Co do treningu to cwicze i jem na mase wiec jaka redukcja.

[...] więc, że lepszym rozwiązaniem dla Ciebie były by ćwiczenia w godz 17-20 (najlepiej o 17) tak abyś zdążył przygotować sobie i zjeść w spokoju owe posiłki, a poźniej odbyć regeneracje w postaci snu A co do Twojego drugiego pytania, to odpowiedź brzmi: nie, ponieważ gdy jest czas na regeneracje, to nie powinno się ćwiczyć, ponieważ mięśnie [...]

Na Twoim poziomie raczej mięśnie nie będą potrzebowały aż tygodnia na regenerację, szczególnie przy takim planie co podałeś. Trochę mały zakres powtórzeń, szczególnie przy jakiś tam bólach czy urazach. Lepszy będzie częstszy trening, tak jak np. split partia 2x w tygodniu. Co do kreatyny to nie zaszkodzi, mono kosztuje grosze, ale też nie jest Ci [...]

Odświeżam, aby nie zakładać nowego tematu. Więc jechałem tym planem mniej więcej tzn. tak jak miałem robić tylko niedziele przeznaczyłem na regeneracje i dobitka w postaci drążka 4x12-10 (bez bujania) + przysiady,brzuszki,pompki i grzbiety po treningu judo musiały być (jak mus to mus). Krety mi jeszcze połowa została. Ale narazie odstawiłem bo [...]

Imię: Michał Nazwisko: Śniegowski Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm +/- Waga: 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową [...]

Mistrzu-Giaurnemo ja ochotę mam na treningi tylko fizycznie czuję się jakby mnie pociąg potrącił. Co parę dni trzeba zrobić trening aby spadków nie było. Wolnego w pracy to nie dostanę bo nie ma mnie kto zastąpić. Nawet na przerwę jak idę to zaraz dzwonią bo rady nie dają. Wolnego to wziąłbym z dwa miesiące ;-) Po drugie siedzieć w domu i nic nie [...]

[...] jak w propozycji drugiej , pomiędży każdym treningiem ja zalecał bym ci ten drugi , i nakazał dawać z siebie wszystko na każdym z nich w tem sposób i będziesz miał czas na regeneracje , nie zaniedbasz żadnego z nich bo będziesz na nich wypoczęty a i z tymi dojazdami nie będziesz miał tyle kłopotów co do jedzenia to chociaż ja bym się tam nie [...]

[...] przypomnienia-pracujacy na obciazeniach: -przysiad ok 200 % masy ciala - mc ok 200-250% jw -plaska ok 150 % jw bedzie potrzebowal wiecej czasu na regeneracje,niz osoba o wynikach 10% podanych wartosci. tym bardziej,ze zaawansowany jest bardzo blisko swojego progu mozliwosci genetycznych,niz osoba z dolu drabiny. teraz [...]

Dzięki za pomoc. Co do techniki, to myślę, że mam ją opanowaną, bo w zeszłą zimę chodziłem 2 miesiące na siłownię i tam pokazywano, pouczano i poprawiono mnie. A co do tego, czy nie lepiej robić jedną partię 2 razy w tygodniu to zależy. Ponieważ, jak zrobimy ją dobrze i damy wycisk mięśniom to raczej raz starczy, bo musi być czas na regenerację. [...]

Ok, kumam. No mnie poki co tylko wygenerowanie deficytu interesowalo, z podejsciem czym mocniej tym lepiej (nieco wiekszy deficyt), ni e myslac jak to wplynie na regeneracje, ale fakt ze to wazne w jakiejs dluzszej perspwktywie.

[...] 2 DNI PO TRICEPSIE? ... LEPEIJ 3 DNI. piątek Klatka Biceps przedramiona OK Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w podziale. chodzi mi o przerwy, czy 1 dzien na regeneracje wystarczy? czy 2 dni(weekend) odpoczynku jest dobrym pomysłem gdy ćwicze z jednodniowymi przerwami? JAK WYZEJ, 2 DNI DAJA LEPSY WYPOCZYNEK, JA NAWET NA FBW ROBIE [...]

Trening - lipa Zero czasu na regeneracje za duzo cwiczen Ilosc powtorzen tez w seriach tez kiepski (przy masie najlepsza jest progresja) Nogi trenowac musisz (trening oporwy to nie to samo co jazda na rowerze) Ja bym polecał regeneracje conajmniej 2-3 tyg. ACT ale poczekaj na Michaila Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał

[...] 2 razy dziennie (obydwa silowe) np 4 razy tyg bedac na takiej kuracyjce (lepsza regeneracja i w wogule) Probowalem tak trenowac i powiem szczerze ze zbyt malo czasu na regeneracje nawet podczas cyklu. 2. co myslicie wogule o dawkowaniu deki 100mg co 4 dni - moje poprzednie kuracje tak wlasnie wygladaly z tym ze byly krotkie a teraz mam 10 [...]

po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób [...]

[...] się trzepać jaj na omlet więc szybko na dwa razy proszek wlazł. Dzisiaj dużo pospałem w ciągu dnia. Odespałem tygodniowe oraz weekendowe nocki. Dobrze mi też sen wpłynął na regeneracje. Po tygodniu praktycznie cały w domsach, dzisiaj prawie wszystko już zeszło (wczoraj też pospałem po treningu i misce nr 1). Pełen luz dzisiaj, zobaczymy co [...]

Czołem! Nie często piszę na forum ,ale czytając i "oglądając" Twój artykuł zdecydowałem się coś dodać. Sorry, nie obraź się ale myślę że wysyłając ten artykuł spodziewasz się szczerych i pomocnych odpowiedzi a Twoim celem nie było tylko pokazanie się i czekanie na same pochwały.Mam 22 lat silownia to jeden z wielu elementów mojego życia [...]

to nie cisza to NUDA :-D a co mam pisac ... wstaje robie KULKI a potem do pracy :):) to ze mnie wk....ja ? to ze potrafie zrobic 80 jerkow ,a nie daje rady z windmillem . ze zrobie 500 swingow a nie TGU to inna czasoprzestrzen ? ... oki teraz chwila spokoju , 2 godzinki na regeneracje i do rodoty :)