co na regeneracje

nie bardzo bedzie czas na regeneracje... a plan w sumie ten sie koczy 9.11. 03 potem bedzie zapewne regeneracja 2-3 tyg. a potem natepny trening maswoy .. a trening nalezy zmieniać co6-8 tyg .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

pod koniec wrzesnia zamierzam zrobic 1 cykl na mono i do tego taki suplement potreningowy all-in-one sie nazywa z tego co kojarzę, to jednym z głównych składników tej odźywki all-in-one jest monohydrat kreatyny właśnie, więc za niezbyt szczęśliwe uważam dokładanie do tego czystego mono. Nie wierzysz - sprawdź składniki tego produktu. Na twoim [...]

[...] brzucha wystarczy raz w tygodniu, może dwa, jeśli bardzo Ci zależy. 6 Weidera? I ćwicz brzuch codziennie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku - a w a6w gdzie masz czas na regeneracje i rozrost? Odsyłam do treningu w warunkach domowych. 3) Polecam zakupić sztangę, ławkę ze stojakami, dwie hantelki i ok 50kg obciążenia. Ewentualnie przy braku [...]

Ok, wydaje mi się że za wcześnie wziąłeś się za splity,a same treningi masz ciut za lekkie - mięśnie mają za dużo czasu na regeneracje - powinieneś wrócić do FBW, ewentualnie split 2x - jeżeli wracasz do FBW to daj na początek zwykły, najlepiej któryś z gotowych - poćwicz z 4-6 tygodni, jak będzie dawał rezultaty to zostań przy nim, nie to [...]

Pomyślałem w sumie też nad zakupieniem gainerka. Zabieram pojemniki z jedzeniem do szkoły, ale codzienne przygotowywanie tego zajmuje trochę czasu, a wolałbym to poświęcić czy to na naukę czy na regenerację. To byłaby dobra alternatywa, bo co jak co, jak zjem kilka dużych posiłków to kolejnego mogę nie wcisnąć, i tak w sumie się zdarzało. 3,6 tys [...]

No właściwie codziennie może przesadziłem. Co drugi dzień ze 3h, i 3 razy w tygodniu po 1-2 + 1 dzień wolny na regenerację. Do 3h wliczam poranny bieg, trening siłowy, technika, jakieś worki, skakanki itd. Rozplanuję to lepiej jak znajdę wolny czas.

oczywiście najodpowiedniejsza z punktu widzenia zegara biologicznego jest pora popołudniowa, ale nie jest to regułą. Kiedyś napisałem w KiF taki chumorystyczny artykuł- ale oczywiscie nie bierzcie go dosłownie KULTURYSTYKA POD DYKTANDO BIOLOGICZNEGO ZEGARA Godzina 6.00 - pobudka [...]

[...] dla glukozaminę. Czy mógłbyś przedstawić link do badań uzasadniających użycie glukozaminy w bliżej niezidentyfikowanych bólach kolan? 3. "jedz galaretki ... są dobre na regeneracje stawów" - nie komentuję 4. "zerwane więzadło ACL przednie". A w ACL znaczy przednie, nie ma potrzeby się powtarzać, poza tym porównanie pobolewania [...]

Absolutna racja Panie Marcinie- dużo czytania przede mną, ale tak jak pisałam do niedawna bliżej mi było do zasady "sport prostą drogą do kalectwa więc lepiej go unikać" . Po pomiarze tkanki tłuszczowej wyszło, iż mam jej niedobór, ponadto mam jeszcze niezdiagnozowane zaburzenia hormonalne- ale pracuję nad określeniem co się wyłożyło w [...]

Według mnie zbyt duża intensywność ćwiczeń, tylko 1 dzień odpoczynku to za mało. Taką ilością treningu spalisz tyle mięśni co tłuszczu albo i więcej i będziesz wyglądać jak "szkieletor". Proponuję 3 lub 4 razy dziennie porządne aeroby na czczo rano zaczynając od 20 minut stopniowo zwiększając do 45min lub nawet 1h. I przynajmniej 2 dni [...]

Tomg moze byc taki rozklad treningu 1-2-0-0-3-1-0? Tam gdzie 0 to dnt . 1 to poniedzialek 2 to wtorek itp wtedy bd mial wiecej czasu na regeneracje partii co wypada x2 na tydzien Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-10 12:18:12

O diecie w miare pojecie mam, wiec chociaz z tym problemu nie bedzie. Ale w takim razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje? Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak? [...]

"Ale w takim razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje?" * nie, bedzie wystarczająca "Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak?" * tak ale jesli sa [...]

Daj mięśniom czas na regenerację i znowu zacznij regularnie chodzić. Co do witaminek to nic o tym nie słyszałem, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebyś je brał. :)

Wg. Fizjologó w tygodniu powinny być tylko 2 treningi podobne do wysiłku startowego czyt. walki. i najlepiej by było to poniedzialek czwartek tzn zebys mial te 72 h bo tyle organizm maksymalnie dochodzi do siebie , wiadomo sa tutaj uwarunkowania gen., poziom wytrenowania, regeneracja, dieta, odzywki, koks, wpływa na ten czas. Opytamlnie jest robić [...]

ja widze błaedy, miesnie np. triceps, czy m.proste grzbietu nie maja czasu na regeneracje, a z reszta pewnie nie robiles regeracji ? ? co do trenigu polecam akcje ktora sam stosuje i mnie zadowala GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]

Chodzi o to ze 2 razy w tygodniu trening na jedna, i to jeszcze tak olbrzymia partie jaka sa nogi nie da efektow ze wzledu na brak czasu na regeneracje. Trening jest tylko bodzcem do wzrostu, rosnie sie nie na silowni, tylko odpoczywajac. Nogi regeneruja sie czasami nawet ponad tydzien.Jesli np nogi beda zmeczone po treningu w poniedzialek, a ty [...]

Bo nie masz czasu na regeneracje. OT CO.

[...] będą dużo lepsze niż przy raz w tygodniu. Nie chodzi mi o jakieś super serie tylko o 3-4 serie unoszeń nóg i brzuszków. Przy treningu codziennym np. sobote i niedziele przeznaczamy na regeneracje tzn nie cwiczymy brzucha wtedy. No wiadomo że w czasie regeneracji, bo chyba nie na treningu Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-13 16:47:04

po pierwsze piszesz strasznie nie stylistycznie po drugie skoro ćwiczysz już trochę to tymbardziej ręce opadają, że nie rozumiesz o co chodzi co mogło się stać ... pewnie pomimo tego że ćwiczysz już trochę nadal nie umiesz wykonywać poprawnie ćwiczeń i chcesz podnosić jak najwięcej kosztem wszystkiego nie unoś się z tym chłopcze bo może boleć [...]