co na regeneracje

na regeneracje najlepszy jest długi sen (min 8godz), a do śniadania dorzuć choćby to białko co masz godzinę po obiedzie.

[...] brak czasu. Drugi taki że przy sztywnym rozkładzie zajęć CF ciężko wpleść w tydzień FBW w taki sposób, żeby nie ćwiczyć w którymś momencie dzień po dniu. Zarówno po CF jak i FBW potrzebuje mieć później jeden dzień wolny na regeneracje. Zmieniony przez - Pavel85 w dniu 2013-05-31 08:55:19 Zmieniony przez - Pavel85 w dniu 2013-05-31 08:58:41

Optimum jest takie, żeby po siłowni zapewnić 24-72 h wypoczynku . Niestety to nierealne. Gdzie pisałem, żeby nie łączyć rano i wieczorem? To akurat jest powszechne połączenie dla bokserów, judoków, zawodników MT i BJJ. Pisałem o tym, że niewskazane jest aby zawodnik "łączył siłownię bezpośrednio (przed lub po) z treningiem SW". Jak [...]

Hej! Carbonox to odżywka typu carbo, czyli węglowodany w proszku. Taki ryż w proszku. W zasadzie wszystkie wymienione przez Ciebie suplementy mógłbyś łykać. Pod warunkiem, że będą uzupełnieniem prawidłowej diety i konkretnego i ukierunkowanego treningu. Co mam na myśli? Jeśli teraz, w tym okresie przejściowym, Twoje treningi to głównie siłownia i [...]

[...] dodam że trening musi być z głową robiony. Niektóre zakładają codzienne podciąganie. Czy to ma sens? Na pewno nie u wszystkich. U mnie było tylko coraz gorzej. Przerwa na regeneracje musi być. Nawet robiąc podciąganie co drugi dzień, moje wyniki (ilość powt.) i progresja na drążku była słaba. Dopiero robiąc podciąganie z 2 dniami przerwy, [...]

No jasne , Ja przez po 4 latach na siłowni biorąc odżywki stwierdziłem ,że po co mam się męczyć 4 razy w tygodniu.Teraz codziennie rano i wieczorem robię sobie taki zestaw(45pompek,45pół pompek,45przysiadów,45brzuszków,45foczek,45unoszeń nóg do góry,35wspięć na łydkach)oczywiście wszystkie ćwiczenia musisz wykonać b.dokładnie i powoli bo jedna [...]

Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć intensywniej ale z przerwami min. dzień czyli ćwiczysz np. poniedziałek -> środa -> piątek a weekend wolny albo jak tam chcesz :) musisz dać mięśniom czas na regenerację. A co do diety .. poczyta na forum diety innych osób i ułóż sobie swoją no i jak napisał s.m.p.a. przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych :)

[...] goscmi, od usraelskiej, tam cos sie dzieje w sporcie i sa dziki, u nas w europie sa kurczaki w prownaniu co jest tam, to tez kwestia dawek iprzesadow jakie mamy tutaj. 4/6iu zaj**iscie na regeneracje, poprawa skory i wogole, ale jak chcesz cos wiecej to sorry ale nie daje rady. B50- zapomniales dodac o insie, ile tego musi zack wciagnac;-) pzdr

skoro dajesz tylko 3 dni na regenerację dość dużej grupy mięśniowej, a do tego jesteś początkujący i na każdym treningu ją mocno katujesz, to pewnie dlaetego nie masz efektów. Rób klatkę raz w tygodniu, albo co najwyżej raz na 5 dni. POza tym czasem trzeba zmniejszyc nieco obciążenia Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]

Oki, to ja się wtrącę Ćwiczenie jednej partii dziennie doprowadziło mnie do bardzo szybkiego przetrenowania. Siada ci głównie psychika, ponieważ musisz ćwiczyć codziennie, nie masz lżejszego dnia, w którym możesz podjeść i odespać. Po jakimś czasie zaczynasz rzygać siłownią (****a znowu trening). Dlatego bardzo szybko wróciłem do łączenia 2 grup. [...]

Przy Twoim stażu katowanie mięśnia do wyczerpania jest bez sensu, tak samo jak bez sensu jest trening codziennie. Bardzo duża intensywność i brak czasu na regenerację spowodują zastój i przetrenowanie co da odwrotne rezultaty niż oczekujesz. Mięśnie rosną nie podczas treningu lecz podczas odpoczynku (to tak w wielkim uproszczeniu). Do wzrostu [...]

[...] ja bym ci radził nie robić tego.. bo jeśli cie kolana narazie nie bolą to później zaczną :) a co do efektów.. to u jednych czasem są lepsze a u innych gorsze... ale nie spodziewaj się żadnych rewelacji bo nogi nie mają czasu na regeneracje (ja też miałem tak samo .. gra w kosza codziennie i super dunk3 + dodatkowe serie lub ćwiczonka)pozdro

[...] bralem tylko po 20,5g przed treningiem ale to bylo w lipcu co prawda poszla mi sila do gory oraz odczuwalem chcec do cwiczen ale pompa ktora tam jest nie za bardzo na mnie dzialala moze dlatego ze cwoczylem 3 razy w tygodniu ale miesnie mialy wiele czasu na regeneracje teraz zastanawiam sie nad czyms lepszym od tego produktu co mozecie polecic

A czemu chcesz w ten sposób robić trening?? Według mnie nie ma to większego sensu trzeba mieć czas na regeneracje. A co do diety to 4 posiłki to trochę mało. silownie posiadam w domku, wiec nie ma problemu z dowolnym rozplanowaniem treningow. a czy na tej siłowni posiadasz profesjonalny sprzęt np. Brama, hak maszyna, maszyna Szmita, suwnica itp??

[...] podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]

Móc połączyć możesz, ale napewno ciężko Ci w ten sposób będzie osiągnąć rezeltutaty. Po pierwsze jak ma wg ciebie wyglądać te "machanie hantlami i sztangą" ? , bo jakoś nie zauważyłem żebyś napisał o co dokładnie chodzi. A6W i super dunks możesz robić, ale zamiast A6W lepszy będzie ABS2 Co do "machania hantlami i sztangą" - [...]

Propos bica to zalezy jak intensywny jest Twoj trening,zobacz w atlasie cwiczen ile musisz miec czasu na regeneracje po Twojej intensywanosci o ktorej nie wiemy,ale mysle ze co dwa dni praktycznie to za czesto...

Po twoim wieku nie powinnaś oczekiwać zbyt wiele. Do tego ciało nie za za dużo czasu na regenerację jeżeli masz ciężkie treningi i to 5 razy w tygodniu to nie ma się co dziwić. Spróbuj popracować na siłowni trochę ciężej. Poczytaj o treningu wytrzymałościowym. Składa się on głównie z niezbyt wielkiego ciężaru Ale nacisk kładzie się na l. [...]

zrób tak jak kolega wyżej ci mówi,ćwicząc 6 razy w tygodniu będziesz palił mięśnie a nie nabijał ...,oprócz tego brzuch ćwiczyć co drugi dzień,dlatego że też potrzebuje troche czasu na regeneracje;) pozdrawiam Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2005-06-22 19:39:14

[...] treningów góra 3-4 2. Od września ostro robie mase, nie posiadam rozkładu tygodniowego raczej instynktowny z zachowaniem odpowiednich przerw między treningami na regeneracje. Tak ogołnie rzecz biorąc to ćwicze 2-3 dni pod rząd i dzień przerwy, zazwyczaj jest to 1)dzieńuża grupa mięsniowa 2)Mała np biceps 3)Duża.. Wszystko jest [...]