co na redukcji

[...] WEGLE NA KORZYSC BIALKA czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane?// PO TRENINGU CARBO ZARAZ PO; PO 1 H PEłNOWARTOSCIOWY POSILEK, BANANY SOBIE ODPUSC PO TRENINGU, JAK CI NIE STAC NA CARBO ZAINWESTUJ W MIOD ALBO [...]

Wiek :28 Waga :~81 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 m-ce fbw(2 mc-e ogólnorozwojowo 2 na redukcji) Uprawiane inne sporty :praca biurowa.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :siłownia domowa, ale mam wszystko co trzeba. Dieta :jestem po LC, na masie dzienne zapotrzebowanie będzie wynosić [...]

Od stycznia do czerwca br byłem na redukcji. Z 91kg zszedłem na 74kg przy wzroście 186cm. Tempo zdrowe, aktywność fizyczna z 3 treningów obwodowych siłowo zwiększona do 5-6 + cardio 30 minut dziennie w celu "docięcia się". Była to moja pierwsza poważna redukcja i popełniłem podobne błędy. Kaloryczność zmniejszałem systematycznie o -250kcal przy [...]

twaróg chudy czemu ma być zły niech zawiera ten 1-2 g. ww bilnas jest ujemny więc co moze zrobić?? bez przesady a kazeina na redukcji jest bardzo ok

to co napisalem to wlasnie rozklad na redukcji. Jesli chodzi o ost tydzien to nie podam bo sie to zmienia w zaleznosci od tego jak wyglądam. Z wodą to tak: 3x25l, 1x20l, 1x10l, 3x0 to tak w uproszczeniu bo tez sie wszystko zmienia w zaleznosci od formy.

to z węgli co mi zostaje ryż i kasze tylko?Ile powinienem jeść węgli przy mojej wadze na redukcji?

pytanko do Was chłopaki: co lepsze odrazu po treningu na redukcji Vitargo czy płatki owsiane/ryż?? pomijając kwestie pieniędzy

Aha, dzęki ; ) Jeszcze jedno szybkie pytanko, sorry że w osobnym poście, ale zapomniałem poprostu o tym. Co sądzicie o stosowaniu chrumu na redukcji, przydaje się ? i czy działa to w ogóle ; P ? stosować ? (do tego idzie TSE+BAAC)

[...] - niektóre rzeczy musza poczekac %-) np. sprzątanie ;-) A praca na razie dorywcza, w weekend. Jeszcze kilka słów odnośnie diety. Ja nie wiem jak kiedyś wytzrymywałam na redukcji na dużo niższych kcal @@-) Póki co jedyny efekt jest taki, że jestem głodna i zła - wczoraj bez powodu nakrzyczałam na męża }:-( Chodzą za mną słodycze... to juz [...]

[...] +5kg - +10kg - +12.5 przerwy 1 min Wiosłowanie 14-12-10 1s rozgrzewki| 53 - 63- 65 Przerewy ok 1 min Face Pull: 14-14-14 40kg x 3 serie przerwy 1 min Uginanie ramion lamana sztanga 4x12 : 25kg po 14p wszystkie serie, 3sek opuszczania 1 sek spiecia 30 sek przerwy stepper 30min Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D

Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D ciesz się, ciesz, to nie będzie trwać wiecznie %-)

Ok dzięki zakrześ a kto się wypowie na temat co po redukcji i jak zacznę z powrotem na rowerze? I co dokupić teraz? Białko czy TFB??

[...] myślałem że żołądek zaraz skonsumuje samego siebie ;/ robie aero 3xtyg(spokojne tempo tak z 30min) + 1raz w tyg gram w piłke (no tam sie troche zabiegam). Czy to znak ze mam za mało kcal? ale masa już poszła o dużo kg do przodu,nie czaje tego :D Na redukcji chodziłem głodny i jak już myslałem że na masie będę szczesliwy i najedzony a tu zonk ;/

[...] sie zgadza to wszystko bedzie ok,tak? Sprawa jest taka, ze "MOZNA" robic bardzo wiele rzeczy. Ale chodzi o to co jest optymalniejsze, skuteczniejsze!! Gainery na redukcji moga narobic wiecej szkody niz pozytku... No tak, ale maltodekstryna tez ma wysoki IG, wiec nie maja się czym chwalić Osobnik ze srednia wiedza o kulturystyce, [...]

[...] ze swoimi własnymi poglądami na temat mojego podejścia do tematu. Nie uważam, ze proszek jest lepszy od jedzenia, nie uważam, ze produkty o wysokim IG należy spożywać na redukcji i nigdy tak nie twierdziłam, ale tez nie podchodzę tak jak ty nerwowo, jeżeli ktoś redukuje się efektywnie biorąc gainera, bo mam w tym temacie doswiadczenie [...]

[...] zalewam pale wiec tym bardziej nie mysle o tym ale zawsze ciezko wrocic bo spadki sily sa srogie ale nie ma co sie dziwic 2 miechy bez treningu + melanz dzien w dzien teraz przemyslalem to wszystko i nie robie juz takich bomb bo szybko robie forme i szybko odpuszczam i tak w kolko tomek na redukcji metan mi sie nie widzi, lepszy prop/wino

Chguj z tego karmienia bo za 90 minut znowu głodny byłem ,sie troche ludzi na mnie dziwnie patrzyli jak co chwila wyciagałem kanapki i do tego jeszcze 2 tortille o***ałem pozniej. I ja jestem na redukcji hahaha

[...] do Suplementów ostatnio jest nie najlepsze TYle co sie ich je i ile w nich jest chemi jest nie wymierne do efektów Oglnie Stacki , no-boostery, białko, węglowodany Bcaa na redukcji i Kolagen moze byc reszta to pic na wode eheh Jak wam pokaze za miecha zdjecie mojej szafki to pospadacie z krzeseł hehe Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

1 Jestes na redukcji od 4 lat i aktualnie masz 2600kcal .... powinieneś przerwac redukcje , wejsc na zerowy bilans na kilka tygodniu 2 Utnij białko a poziom glukozy spadnie. 3 - co do glukozy - nie zgodzę się totalnie, czy jem 200gb/dzień czy 300gb/dzień nie widać znaczacych róznic. wacha się w przedziale 95-105 (badany 3-4 razy na przestrzeni [...]

Na redukcji lepszy byl by isolat ty bedziesz na granicy katabolizmu tymbardziej po treningu trzeba by bylo szybko uzupelnic bialko. A po co placic darmo za proch jak banan zalatwi sprawe uzupelni gilikon.