co na redukcji

a po co kreatyna na redukcji, kreatyna uzupełnia zapasy ATP, które zużywamy podczas treningu, są one uzupełniane szybciej, co zwiększa zdolności anaboliczne, a na redukcji mięśni nie budujemy, co więcej wypalamy w pierwszych dniach cały glikogen i mięśnie są "puste". Ja sensu brania kreatyny na redukcji nie widzę. Co do pytania, to da się, owszem. [...]

Co do brokuł to zaraziłeś mnie nimi ostatnio i leca one u mnie w przemysłowych ilościach . Jeśli chodzi o pikantne potrawy to polecam bardzo tym bardziej o tej porze , szybko rozgrzewają i sprawiaja ze na redukcji nie czujemy takiego łaknienia , u mnie sie sprawdza . Są tez minusy ale o tym musiała by sie wypowiedzieć moja Sylwia ha ha ha

[...] i później żałować jak np tego ze wejde od razu na zaniska liczbe kcal lub za wysoką , czy tez makrosy popapram i bedzie wszystko na marne :) za jaki czas polecasz na redukcji dołączyć jakieś odżyweczki i jakie byś proponował by to ładnie ze sobą współgrało ?:) aero mam zamiar kręcic po 20 min w dni nietreningowe czyli 3x w tygodniu na [...]

Ja starałem się na redukcji trzymać czysto michę, ale nie robiłem tragedii jak zdarzyło mi się podjadanie. Nie stosowałem też skrajnych rozwiązań i z tego co mogłem to forme zrobiłem. Teraz gram w klubie i co niedziele po meczu cały zajechany pozwalam sobie na np. czekolade na podładowanie akumulatorów. Nie widze w tym nic złego. Jem same dobre [...]

[...] Ważne jest to, że nie robiłem typowej masy 500kcal plus dziennie i jade, co tam, że sadło rośnie, m.brzucha to przeszłość, ale kg ida do przodu więc gra. Wpadło 8kg (napewno wiekszość tych kg moge z czystym sumieniem nazwać masą mięśniową, a co za tym idzie redukcja powinna być dużo przyjemniejsza), a ile będe jadł na redukcji organizm pokaże %)

[...] ilości węglowodanów do ostatniego posiłku wstaje jakby z lepsza definicja, mięśnie nie są takie "płaskie" i jest lepsze użylenie... Problem w tym, ze jestem na redukcji a zauważyłem to przypadkiem (a właściwie to się złamałem i co nieco podjadłem przed snem ) i chciałem się dowiedzieć czy spotkałeś się kiedyś z takim przypadkiem... [...]

Kto co lubi. Na redukcji tak czy siak będziesz chodził głodny. IF umożliwia że przynajmniej na wieczór wpyerdalasz w chvj i możesz się nażreć. Co do cukrzycy to nie wiem na jakiej podstawie można tak sądzić, chociaż Wodyn z dvpy tego nie wziął pewnie%-) Za dużo przeczytałem o tym i za dużo zyskałem żeby tego nie popierać;) Choć zgodzę się że dla [...]

[...] 7) THX Jeszcze takie pytanka mnie nurtują:) 8) Teraz jadłem do sniadania (płatki) i posiłku nockego (twarog) mleko rano 1,5% a wieczorem 0.5%. Które bedzie najlepsze na redukcji czy jest to obojetne. 9) Na masie jadłem ser twarogowy połtlusty. Słysząłem ze jest najlepszy bo najmniej przetworzony. Prawda? A na redukcji jeść taki sam czy np. [...]

Mam kilka pojedynczych pytań :D 1.Co ze szpinakiem w diecie? oczywiscie ,bez smietany. 2.Posiłek przed i po treningowy może wyglądać tak samo? (pierś+ryż/kasza+warzywa) 3.Co najlepiej zjeść przed Interwałem i po. 4.Czy dla osób na redukcji ryż jest wskazany? 5.Co z napojem gatorade podczas treningu zamiast wody?

Pasują mi te bo są smaczne co może się przydać na redukcji bo wiadomo chce się coś na słodko. A po drugie bo za 25 tabletek płaci się jedynie 3.99 zł. Nwm czy w kofeina w kapsułkach by się sprawdziła w kwestii ekonomicznej. Stąd moje pytania ale dzięki za odpowiedź;) jest tyle możliwości jadac slodko na redukcji, ze niekoniecznie trzeba korzystac [...]

Mleko wal nawet na redukcji, nie wiem jak mozna pic bialko na wodzie, bleeee. Co do mieszanek to uwazaj na sklady, np hortex jest ok ale widzialem takie (chyba w lidlu) ktore mialy dodane utwardzane tluszcze roslinne. I mam jeszcze pytanie, jak robisz udka z kuraka to ile miesa wychodzi z kilograma? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-04-14 [...]

Mleko wal nawet na redukcji, nie wiem jak mozna pic bialko na wodzie, bleeee. Co do mieszanek to uwazaj na sklady, np hortex jest ok ale widzialem takie (chyba w lidlu) ktore mialy dodane utwardzane tluszcze roslinne. I mam jeszcze pytanie, jak robisz udka z kuraka to ile miesa wychodzi z kilograma? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-04-14 [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie, uloz diete na zero i skoncz z tymi smiesznymi 3 posileczkami. Co do treningu to lepszy na redukcji jest trening z duzymi ciezarami, te machanie po x powtorzen to mit. Rob FBW 3 razy w tygodniu: przysiady, ciagi itp.

ja na redukcji jem codziennie to samo, bo jak wejdzie w nawyk to już nie ma co się spyerdolić :-) na masie będę kombinował. Jedyne co to mam zaplanowany cheat meal na sobotę bo mi koledzy kazali :))

[...] malo kcal a dosc dobrze zapychaja, mieso dosc dlugo sie trawi itd itp w zwiazku z tym jedzac fit znacznie latwiej panowc nad uczuciem glodu a to jest nie bez znaczenia na redukcji. Co do bialka to staraj sie je dostarczac z pozywienia, mieso, ryby, jaja i inne tym podobne zrodla bialka, proch ogranicz do minimum to ma byc alternatywa "w [...]

[...] ktoś powiedział "bogatoodżywcza" pewnie białko zwierzęce jest super, wartościowe, dobrze przyswajalne, też pamiętaj o różnorodności mięs, nie samym drobiem żyje lady na redukcji, pamietaj o podrobach. ale ograniczanie się tylko do źródeł zwierzcych to imo przegięcie. I najważniejsze: poszukaj sobie dziennika shrimp2, ona przyszła na forum [...]

Nie da się określić odpowiedniego dla ładowania musisz to zrobić sam na "czuja" wiadomo że ktoś kto wskakuje z "masy" zrobi ładowanie później niż osoba która jest na redukcji i wchodzi na VLCD. Jeśli obserwujesz zastój to proponuję zrobić ładowanie, jeśli wszystko idzie jak należy to niema co kombinować.

[...] a więc retencja się zacznie (nabijanie wodą) ;-) No to co w końcu jest prawdą wg Ciebie ?? Dzięki Panowie za odpowiedzi chyba nie bd ryzykować bez ssa bo mi zawsze masa na redukcji leci :/ czy jako warzywa w diecie tzn ww mogą być wszywa na patelnie? Bardzo by mi pasowała taka opcja. Rozsądnie. VLCD bez podkładu to coś w stylu jakbyś sam sobie [...]

[...] mi eksperci tu;) ale nie ważne, ty jesteś ekspertem :) ostatnio się coś z tym pozmieniało, żeby wliczać, czy tak od zawsze było ? dla pewności bedąc na przykład na redukcji powiedzmy makro: (2,5 gr na KMC białka) -> 190gr Białka 60 tłuszczu i 180 ww ~2100 kcal takie mam założenie hipotetycznie, i tyle białka to już jest z roślinnym ? [...]

zycze powodzenia w walce o szczupla sylwetkenapisz co wyczytalas wiele osob ma watpliwosci jak to jest na redukcji z nabialem ...