AGAKARA_DUZA REDUKCJA_CZAS ZMIANY

No właśnie dlatego zapytałam o samopoczucie i rozkład dnia Kompletnie nie dziwi mnie atak głodu oraz ochota na słodkie.

1. Masz mało posiłków i zbyt długi okres postu nocnego. Tym bardziej, że do późna jestes na nogach i to w pracy. Kolacja o tak wczesnej porze to fatalny pomysł.
2. Masz 3 posiłki, w których jest dość duży ładunek węglowodanów. Po takim posiłku masz skok insuliny, a po nim... spadek i wzmożoną na słodycze lub jedzenie generalnie.

Zaproponowany rozkład posiłków jest zdecydowanie lepszy. Pamiętaj żeby makroskładniki starać się rozkładać mniej więcej równomiernie w każdym z posiłków.

Oki, dzieki serdeczne za odpowiedz - od jutra zaczne z takim wlasnie rozkladem posilkow to powinno mnie lepiej przytrzymac i zredukowac ochote na slodkie i niedozwolone a co z treningami? Silownia z tym nieszczesnym kolanem czy na poczatek rower? nie wiem nie wiem
Generalnie jak wyglada moj problem z kolanem w praktyce - np. ide sobie spokojnym krokiem az tu nagle ono samo bez uprzedzenia zgina sie (a ja wygladam jakbym miala zaraz zayc o asfalt lub jak ktos z Ministerstwa Dziwnych Krokow)i potem wraca na swe miejsce jak gdyby nigdy nic...teraz zdarza sie to raz na kilka dni, kiedys - kilka razy dziennie - takze sa jakies syndromy poprawy, ale nadal jest to dalekie od stabilnosci... wiem, ze to w duzej mierze wina mojej wagi, a takze braku stabilizacji miesniowej - pytanie co zrobic, by sobie nie zaszkodzic, a zatem przed rozpoczeciem treningow jak wzmocnic to kolano?
Ze 3 lata temu chodzilam z tym ruchliwym kolanem na silke i po jakis 2 m-cach musialam przestac, bo rzepka sie mocniej starla i bolaloooo...



Zmieniony przez - agakara w dniu 2015-06-17 14:28:38

Zmieniony przez - agakara w dniu 2015-06-17 14:54:21

To ja dodam jeszcze: wywal suszone owoce, taki daktyl to praktycznie fruktoza w czystej postaci.

Trzymam kciuki


Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-06-17 16:10:34

Dzieki Banialuk - czytam i sie coraz bardziej ogarniam tutaj

Hej, hej!

Oto zrzut z wczoraj:

Mam nadzieje, ze wyglada to lepiej
Nadal stoje zawieszona z treningami silownia czy rower plus zakup jakis hantli na start albo czegos jeszcze...? Nightingal please help ktos madrzejrzy, pomocy

Szczerze mówiąc, to… nie jest dużo lepiej.
1. salami - wynocha. Paczkowane wędliny są nafaszerowane dodatkami, które mogą utrudniać pracę nad sylwetką czyli to, na czym Ci zależy. Postaw na jakość jedzonych produktów. Kup kawałek mięsa i sama je upiecz, a później wykorzystuj jak wędlinę.
2. Tortilla - jak wyżej…
3. Rośliny strączkowe to dyskusyjne źródło białka. Zawsze wygrają z nimi: jaja, mięso i ryby. Miej to na uwadze i staraj się częściej wybierać białko pełnowartościowe.

Hej, Hetavel! Dzieki ze czuwasz - salami zje zatem maz i tortille tez
Ja postaram sie o lepsze miesiwo i upieke a co
Co do straczkow, to az tak na nie?
A jaki rozklad makroskladnikow powinnam miec i czy kcal jest ok?

Ktos cos z treningiem moglby doradzic? I am stuck...


Zmieniony przez - agakara w dniu 2015-06-19 22:14:39

strączki raz na czas nie zrobią dramatu, ale pamiętaj, że w kwestii doboru białka można znaleźć w lodówce bardziej wartościowe produkty

Czy ktoś w ogóle widział Twoje kolano? Jakiś fizjoterapeuta? Warto się skonsultować bo nie znając dokładnie problemu i nie widząc kolana ciężko coś doradzić. Rower może się okazać nieodpowiednim rozwiązaniem. Czy podczas jazdy na rowerze kolano boli?
Ja na Twoim miejscu skonsultowałabym się z fizjoterapeutą, który oceni na "żywym organizmie" jaki dokładnie jest problem z kolanem i co może Ci zaszkodzić, a co pomóc.

Agakara z tym treningiem to wiesz...
jak możesz to maszeruj, jak możesz to śmigaj na rowerze, jak mozesz ćwicz callanetics,
a z tym kolanem, to powinnaś mieć trening obliczony właśnie na budowanie gorsetu mieśniowego i stabilizację, najlepiej dobrany przez fizjoterapeutę na żywo.
IMO, poza dzialaniami na rzecz kolana, mogłabyś wziąć jakiś trening dla początkujacych i skupić się na górze ciała, plankach itp. bo z racji tego ile twoje nogi noszą na co dzień, raczej dysproporcji się nie nabawisz, zrresztą to i tak na razie na rozruszanie. ALE trzeba by dopytać Nightingale czy to rzeczywiście dobry pomysł.

Hetavel

Rośliny strączkowe to dyskusyjne źródło białka

Dyskusyjne, bo????
strączki dyskusyjne mogą się stać przy poważnych zaburzeniach hormonalnych, tak jak dyskusyjne mogą się stać brokuły, kurczaki, produkty mleczne, gluten, olej rzepakowy itp. itd. ale przecież to nie znaczy że każdy jak leci powinien z tych produktów na dzień dobry rezygnować.

Aga, strączki to fajne źródło i białka i węglowodanów, tylko lepiej zrezygnować z puszkowanych i kupić suche, namoczyć min. 24h albo wręcz do skiełkowania i dopiero ugotować, możesz takie ugotowane podzielić na porcje, zamrozić i bedą fajne gotowce. Tylko soi nie tykaj, nawet kijem przez szmatę

Jedzenie musi być jak najmniej przetworzone, a dieta jak najbardziej różnorodna, jak to ładnie ktoś powiedział "bogatoodżywcza" pewnie białko zwierzęce jest super, wartościowe, dobrze przyswajalne, też pamiętaj o różnorodności mięs, nie samym drobiem żyje lady na redukcji, pamietaj o podrobach. ale ograniczanie się tylko do źródeł zwierzcych to imo przegięcie.

I najważniejsze:
poszukaj sobie dziennika shrimp2, ona przyszła na forum praktycznie z identyczną wagą i wzrostem, po czym przepięknie się wylaszczyła, a jej dziennik i to skarbnica wiedzy motywacji i dobrego humoru

banialuk

Dyskusyjne, bo????

Sama udzieliłaś sobie odpowiedzi
Wątek można rozwijać bo strączki mają swoich zwolenników i przeciwników oraz wady i zalety. Jeżeli koleżanka nie jest wegetarianką, to nie widzę powodu aby było to główne źródło białka w diecie