[...] -węglowodany: reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie ostatni miesiąc redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. [...]
Witam Panowie, w chwili obecnej jestem na redukcji, trwa to od 22 II 2013, ponieważ doprowadziłem się do stanu - poniżej krytyki, tak to jest jak człowiek wpadnie w wir życia codziennego i zapomina że jego ciało to najważniejszy instrument dzięki któremu można funkcjonować w całym tym kołowrotku. Na szczęście - lepiej późno niż wcale, przetarłem [...]
[...] Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się być:P ) na redukcji, od stycznia. Schudłam ponad 4 kg, ale od miesiąca waga stoi. Co do wymiarów, straciłam od tego czasu ponad 11 (NIE WIEM ile dokładnie, bo nie chciałam znać swoich [...]
Witam, jestem na redukcji od trochę ponad miesiąca i niepokoi mnie kilka faktów, oraz mam kilka pytań. Otóż gdy zaczynałem ważyłem około 93,5 kg, mam 183 wzrostu i 21 lat, dietę ustaliłem sobie na 2900 kcal 200 b 90 t reszta ww, przez ten czas ( lekko ponad miesiąc) moja waga spadła do około 90 kg, co wydaje mi się dosyć szybkim spadkiem, czy to [...]
Cześć wszystkim, Bardzo proszę o poradę ponieważ od marca jestem na redukcji z małymi przerwami. Jem normalnie i wszystko wliczajac sobie to w makro. Oczywiscie chipsy czekolady itp unikam zdarzy sie raz na jakis czas. Pije 3 l wody Zaczynalam od makro Dzien treningowy : Bialko 90 Wegle 140 Tluszcz 60 Dzien Nietreningowy : Bialko 90 Wegle 80 [...]
[...] z ciuchami minusy: strace też trochę mieśnia - będę chudy jeśli nie chcę pozbawić się dużo mięśni to pasowałoby wspomóc się kreatyną - a jeśli będę na kreatynie na redukcji to nie bede mógł brać jej na masie, a wg mnie na masie przynosi lepsze efekty (mowa o mono). Brak doświadczenia w redukcji. Rozwiązanie nr 2. Plusy: Masowałem już [...]
[...] również jako rozrywkę. Dziennik to przede wszystkim motywacja, szansa na konsultację, no i mam nadzieję kontrola efektów, na co liczę. Zależy mi przede wszystkim na redukcji! Przez 5 ostat miesięcy, wyglądało to mniej więcej tak: każdego dnia inna partia mięśni, w kolejności: 1. Klatka + aeroby WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki [...]
Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]
[...] Z tego co wiem jesli cwiczylismy przez dluzszy okres (w moim przypadku ok. 3lata) I mamy dluzsza przerwe - miesnie "flaczeja" i traca swoja definicje/wyglad. Czy na redukcji miesnie moga powrocic do starszego wygladu wtedy gdy bylo lepiej ? Oczywiscie nie mowie tutaj o przyroscie masy bo to wykluczone przy redukcji. Z gory dziekuje. [...]
[...] 2x białko, 1 żołtko i białko w proszku. Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka [...]
[...] : ławeczka, hantle, gryf łamany, sztanga prosta, stojaki do siadów, drążek. Więc można powiedzieć że pół roku w miarę normalnych treningów. Od października jestem na redukcji. Z 79 kg spadło do 72 kg obecnie . Staram się dietę trzymać w 100% ale czasami wpadnie śmieciowy dzień. Dieta w miarę teraz jest i sprzęt ale brakuje planu [...]
Witam, Jestem już na redukcji od połowy lipca , udało mi się zrzucić jakieś 12 kg , obecna moja waga to 71kg przy wzroście 172cm. Jest to moja pierwsza redukcja, postanowiłem ją zrobić gdyż niesamowicie się zalałem będąc na świnio masie że tak powiem (pas 93cm , obecnie 78cm) . Jak to podczas pierwszej redukcji popełniłem masę błędów, jednak sporo [...]
Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie [...]
[...] efekty. Teraz ćwiczę regularnie od 7-8 miesięcy. Jeżeli chodzi o dietę to też mam dość bujna historię.. od zawsze mam nadwagę (najmniej ważyłem gdzieś na 3 roku studiów po redukcji na zawody - 73 kilo). Po studiach i zaczęciu pracy biurowej powoli się staczałem aż ważyłem 123 kg. czułem się już źle oraz zacząłem mieć problemy ze zdrowiem. [...]
[...] odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]
Witam wszystkich tutaj zgromadzonych. Od razu chciałbym zaznaczyć że pojęcia większego o redukcji nie mam. Obecnie jestem w czasie masowania. Jednak siostra poprosiła mnie abym pomógł jej coś ułożyć, ja jako dobry brat nie śmiałem odmówić jednak pojawiły się spore braki w wiedzy. Zacznijmy od początku. Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 60 [...]
[...] też do oceny i poprawek). Wykonuję pracę o różnej intensywności ale można przyjąć że z reguły siedzącą. Według znajomej dietetyczki dieta dla Niej powinna dostarczać na redukcji 1300kcal, B:70g ,T:46g ,W:130g Dla mnie 1700kcal ,B:191g(ok 2 g na kg masy ciała)T:118 ,W:153g (dane poza kalorycznością obliczone za pomocą programu kompozytor [...]
[...] w miare tanich, a zarazem dobrych produktów spożywczych, które mógłbym w razie czego wpisać w swój plan żywieniowy/jadłospis i stworzyć jakąś w miarę dobrą dietę na okres redukcji. Poniżej przedstawie to co do tej pory rozpisałem i znalazłem na różnych stronach poświęconych kulturystyce, sporcie i zdrowym odżywaniu. W razie jakichś pytań lub [...]
Skietlsik / DT
[...] Moim celem jest redukcja. To moje kolejne podejście, może w końcu coś zmienię w swoim ciele. Jestem osobą bardzo stresującą się wszystkim, co na pewno nie pomaga przy redukcji, ale mam nadzieję, że w końcu będzie lepiej. Najbardziej chciałabym pozbyć się brzucha, boczków i ogólnie wysmuklić sylwetkę. Rozkład B-120 T-60 W-200 lub B-120 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
