co na redukcji

dzisiejszy trening – wypiska na dole To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] znam podstawowe zasady. Przy małej ilości węgli (lub ogólnie kcal) taka ilość białka jaką posiadasz w diecie nie zostanie odpowiednio wykorzystana przy budowaniu masy. Przy redukcji owszem przyda się, ale nie przy masie względem W i T. Eclipse u Ciebie to pokrycie to już całkowita dla mnie zagadka. Jeśli na takiej diecie dołożysz kilka [...]

[...] Pogorszenie jakości sylwetki jest niezaprzeczalne. Jednak nie przejmuję się tym bardzo, ponieważ na ogół ciężko mi budować masę, a podczas redukcji szybko się rzeźbię. Pamiętajcie, zawsze otwarty na krytykę :-) To by było na tyle. Dziękuję wszystkim, którzy śledzili moje i moich konkurantów poczynania. [...]

myslac 'przyszedl sam smalec ale nie jest go duzo' jest tylko potwierdzeniem ze cos robisz zle nawet jesli nie jest go duzo - to smalec wiec kolejne tygodnie do redukcji Jak najbardziej masz rację Bardziej patrzę z perspektywy 'spiehdoliłem, tego nie cofnę, ale nie jest gorzej, niż jak zacząłem' Żebyś nie odebrał tego za hejt. Na ogół jeśli osoba [...]

[...] duże obciążenie zarówno fizyczne jak i w kwestii znalezienia czasu... z obserwacji mogę dopisać, że mi te 10tysięcy kroków dziennie wystarczyło w czasie ostatniej redukcji do zrzucenia 6kg z wagi ;-) aleee np mój Małżon ma standardowo wychodzone 13 tysięcy kroków dziennie, very easy i jeśli idzie z nami na spacer, lub odprowadzają mnie [...]

Siemanko - 16.12.2016 ! Od teraz wiem że robienie redukcji jest dla mnie łatwiejsze niż robienie masy :D Jak nie mam jako takiego celu to jest coś w stylu a zjem sobie trochę więcej 500-600kcal"podładuję" a wychodzi 300g masła i 2 paki wafli ryżowych:)) Ale oczywiście makro non stop wyrabiane i coś tam idzie, muszę się pożądnie złamać i zważyć na [...]

REDUKCJA DZIEŃ 29 Siemanko - 27.03.2017 Dzisiaj dzień DNT więc leci LC. Czwarty tydzień redukcji za mną, od początku poszło już 8kg i na chwilę obecną ważę 100,7kg - po 6treningach, zobaczymy jak będzie to wyglądało po dzisiejszym dniu bez treningu. W pracy zrobiłem jakieś fotki w pozach i na chwilę obecną wygląda to tak: 4tyg przed planowanym [...]

[...] A po drugie w czasie treningu nóg z przysadki mózgowej wydziela się najwięcej somatropiny, czyli hormon wzrostu który odpowiedzialny jest za przyrost mięśni, jak i w czasie redukcji za spalanie tłuszczu. Co do furmanki to silnik 1.9TDI, fabrycznie 110KM i 235Nm. Obecnie wystrojony na 205KM i ~410Nm. Co przy masie 1000kg na prawdę daje radę i [...]

[...] mi napisałeś plan złożony z samych ćwiczeń złożonych ale takowe robię tyle że te typu uginanie rąk ze sztangielkami też wole robić bo nie chcę by mi bicepsy spadały, chcę po redukcji masę zacząć. PS2: jeśli chodzi o to że nie ma tam ćwiczenia takiego jak podciągnięcia na drążku to odrazu mówię - że jest, przed tymi wszystkimi cwiczeniami na plecy [...]

MARIAN 17 póki co 8/10 jak dojedzie do końca redukcji zobaczę ile na nim zeszło i porównam do Tested Burner wrażenia jak poprzednim razem kiedy miałem z nim styczność, nie czuć go zbytnio w dobrym tego słowa znaczeniu, nie mam jakiś drgawek czy coś jak po tych mocniejszych działa z ukrycia tak to ujmę, jedyne co odczuwam przy porcjach 2x3 no to [...]

[...] Ale na masie kiedy mamy +~2000kcal do tego dokladamy 4g bialka ktory nawet spalony nie bedzie mogl byc - zostanie odlozony! Inaczej - jeszcze raz napiszae - w przypadku redukcji! W przypadku obciecia kcal z weglowodanow - podniesienie spozycia bialka wydaje sie miec sens. Ale jaka czesc pojdzie na co - to juz tak latwo nie jest okreslic. [...]

[...] przodu, w pasie coraz mniej, w biku też xD . zaraz po PB3 wbijam na lekką mase , dla poprawienia samopoczucia , po cyklu masowym powracam na kilka kolejnych miesiecy redukcji, bedę tyrał, aż zatrzymam sie na 6-cio paku . Pozdro i niech moc będzie z wami :D Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 100kg-----96.4kg (-3.6 kg) Brzuch [...]

[...] coś do wiosny/lata jeszcze dołożę mięśni. https://i.imgur.com/WdJYP3wl.jpg Dieta: Dokładamy po 80g WW do DT i DNT, oraz 5g T do DNT- to pierwsza wzwyżka kalorii od początku redukcji. Refeed pozostaje co 5dni. Moje posiłki mniej więcej pamiętanie, więc nie będę ich rozpisywał. Po dodaniu kcal bilans prezentuje się tak: DT: B250 WW420 T40 DNT: [...]

[...] sytuację, jak coś to zwiększę podaż węgli/tłuszczy ale wiesz, mnie pakowanie nie interesuje za bardzo, te treningi to tak w ramach wolnego czasu tylko a formę na czerwiec zrobię, że hoho po redukcji jadłem przez 4 dni co chciałem zero zmian w sylwetce, waga może +0,5kg po szybkiej, intensywnej redukcji nie zalejesz się przez 4 dni

[...] trzeba bedzie pomyslec na nowa grafika. co do diety 3800kcal, waga stoi na razie w miejscu, ale o to mi na razie chodzi. probowalem wszystko sobie dzisiaj poukladac odnosnie redukcji, i na chwile obecna jestem w ciemnej... nie umiem jeszcze wytypowac konkretnych terminow, i zle mi z tym, bo jako osoba pedantyczna musze miec wszystko [...]

[...] i biceps . Dodatkowo śmiem wysnuć teorie że mi strasznie przez ten rok , od kiedy pasa totalnie brak rozrosła się talia wszerz, i nie mówie tu o tłuszczu ale nawet po redukcji przy najlepszej formie na dole brzucha było widać że te mięśnie są dość szeroko rozstawione i pewnie gdyby mi starczyło sił i zjechałbym do tych 7-8% talia pozostała [...]

[...] na wszystko co związane z bb nie wiele to będę bazował na typowo kulturystycznych produktach(chociażby oszczędność czasu podczas przygotowywania posiłków) i od początku tej redukcji bazowałem tylko na jajach piersi z kury, ryżu basmati kaszy jaglanej oleju lnianym. No i myślę że już mogę śmiało powiedzieć że jedząc mniej kulturystycznie nie [...]

[...] miałem widoczne mięśnie brzucha, jako dzieciak i nastolatek, zawsze byłem troszkę przy kości, dopiero w tamtym roku, pomyślałem sobie "niech się dzieje co chce, nie skończę redukcji póki nie wyjdą mi żyły na brzuchu" i udało się zarówno rok temu jak i teraz...gdyby nie decyzja o starcie, pewnie dalej mógłbym się zastanawiać jak to jest mieć [...]

[...] kilogramami po pół roku i kombinują jak konie pod górę, a komentarze mocno stonowane. Masiarze robią masy w stylu: nawaliłem na siebie sadła - zobaczymy co zostanie po redukcji. Po redukcji okazuje się, że muszą się gimnastykować i uczyć pozowania żeby osiągnąć/pokazać minimalny efekt. I wtedy też jakoś brak większej krytyki. Swoje zdanie o [...]

[...] i przyprawami w diecie? Można ich używać czy też odstawić całkowicie? //Sól wyeliminuj. Przyprawy są jak najbardziej OK. 4. Jakimi suplementami można uzupełnić dietę przy redukcji (oprócz spalacza)? //Tran/omega-3, ZMA czy chrom. 5. Jaki spalacz wybrać by wspomóc efektywnie proces redukcji? //Na razie żaden. 6. Kolega mi mówił, że sama [...]