[...] jednodniowym podbiciu kalorii np . 1000kcal ale z ryzu lub masla orzechowego? ( same 1000kcal z wegli lub 1000kcal z tluszczy? Gdy jestesmy juz przez jakis czas na redukcji i trzymamy sie sztywno diety ale nie czujemy jakos potrzeby na to? Glod nam nie doskwiera, jedynie spadek energi i lekkie zmeczenie. Czy taki zabieg moze pomoc nam [...]
[...] żeby czytelnik nie miał wątpliwości Bo można zrozumieć, że np zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych wywołane suplementacją kreatyną - może być czymś nieporządanym na redukcji. Tymczasem - nie jest tak. Zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych - pomijając już kaskadę biochemicznych zależności - prowadzi do zmniejszenia aktywności enzymów [...]
qaz... nie slodz mi tu ( cukier na redukcji malo wskazany) tylko slicznie poprosze zebys byl grzecznym chlopcem i podeslam @ co -nie-co-juz-ulozone.. bo tuptam z niecierpliwosci edit: cos ostanio kiepsko z tymi oporami u ciebie Zmieniony przez - gagaa_ w dniu 2005-09-25 23:49:52
[...] i warto inaczej do tego podejsc moze :) I jak to mowia niektorzy trenerzy: kazda redukcja jest inna. Ale tez ty teraz masz inny cel treningowy, nie potrzebujesz tak mocnej redukcji by bylo widac dokladnie definicje na nodze, bo to chyba nawet nie byloby korzystne dla twojego celu treningowego, taka mocna redukcja by ci tylko zaszkodzila pewnie [...]
[...] mało białka, dziwne "posiłki" np. sok z migdałami, to żaden posiłek. Poza tym od kawy na czczo to można się wrzodów nabawić na żołądku :) Twoje zapotrzebowanie na redukcji to 1300 kcal ? Bialko moge uzupelnic co najwyzej odzywkami, bo nie jestem w stanie zjesc wiecej. dziwne posilki dla mnie sa smaczne i pozywne - szklanka soku [...]
Różne są teorie, ostatnio czytałam żeby jak najdłużej utrzymać na redukcji duży ciężar żeby nie stracić mięśni :-) Myślę że to też zależy co lubisz. Ja robiłam kiedyś fajny trening dzielony na redukcji przed zawodami, najbardziej podobało mi się to że mogłam dowolnie wplatać cardio między obwody przez co nie było takiej nudny jak przy klepaniu 30 [...]
[...] węgle na 100g, potem na 50g, i tak już zostanę. No ale wyjdzie w praniu" Co do treningu - 6x week, klata + plecy, barki + łapy, czwórki + dwójki, czyli standard u mnie na redukcji ;-) Dokładnie wyglądać to będzie tak (wiadomo, w trakcie pewnie będę modyfikował jak coś nie przypasuje): CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 2a. [...]
[...] już nogi z nowego planu, i 600g węgli ;-) Plan będzie z priorytetem na nogi i łapy. Łapy wiadomo, ciagle za małe do reszty, a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: Nogi 1 Klatka + biceps Barki + triceps Nogi 2 Plecy + bok / tył barków Biceps [...]
[...] spaliłbym mniej węgli, a trochę więcej fatu, ale też i wiecej aminokwasó z mięsni bym stracił, a tego nie chcę. Trening ma byćdla mnie bodźcem chroniącym tkankęmięsniową na redukcji i podnoszącym EPOC (czyli podkręcającym metabolizm). A EPOC bardziej podniosę wtedy jak zjem coś przed treningiem i jak dostarczę węgli w trakcie (boi przez węgle w [...]
[...] tak skonstruowany że sporo stałych bywalców TrzydziestkiPiątki na dzień dobry powiedziało "za dużo zachodu, nie wchodzę do konkursu" (między innymi Chungi, który jest na redukcji), ale ja mam nadzieję że jeszcze stali bywalcy naszego działu zgłoszą do konkursu i pokażemy młodzikom kto tutaj rządzi, na Ciebie też liczę że zgłosisz swój udział [...]
[...] prowadzić będzie mnie GISZMAN - Dawid Geler - za co też jestem Mu bardzo wdzięczny, a chciałbym nadmienić, że Dawid jest Na Urlopie. RADY: To co zauważyłem przez ten czas redukcji i chce się tym podzielić z Wami to to : + Omega 3 - Stosujcie ją podczas redukcji i wtedy kiedy wasza dieta jest uboga w ryby, zapewni to prawidłowe funkcjonowanie [...]
[...] smakuje :-) Co prawda nie jestem specem od batonow proteinowych bo jedynie jadłem jakieś sante, rossman i decathlon a te były 4 ale najgorsze :-D 23 Marca 2016 - 52 dzień redukcji DT Dzisiaj leg day, rollowanie przed rozgrzewką dużo daję i pięknie siadam, już nie czuję dyskomfortu. Potem wykroki których dawno nie robiłem i łydeczki, wziąłem na [...]
[...] jest tak, że im wiecej jemy tym większy głód i co ważne większy "apetyt" bo tak naprawdę podczas budowania masy to głównie jest apetyt, oraz epizody głodu związane z gospodarką cukrową ( Gh, IGF, Insa itp ) Na redukcji z kolei po pewnym czasie, jest po prostu głód, ale nie jest tak silny jak ten apetyt na masie. No chyba, że ktoś się głoduje
[...] że poniedziałkowe siady to efekt niedzielnego "ładowania", ale dzisiaj też siłowo było lepiej niż się spodziewałem. Tylko ciągle pompa i nabicie słabe, jakbym dalej był na redukcji. Dziwne. Ręce jako tako się spompowały, no ale tu dużo powtórzeń i spora objętość zrobiły swoje. Ale barki słabiutko. Jutro jeszcze nie wiem gdzie trening, ale na [...]
[...] Tragedii może nie ma, no ale i tak proporcje są bardzo zaburzone, i nie wiem czy jeszcze coś mogę z tym zrobić. Chyba tylko rozbudować bardziej najszersze? Wiem też, że na redukcji, przy dużo niższym bfie ta talia jeszcze trochę się poprawi, no ale mimo wszystko... Do tego denerwuje mnie dysproporcja w bicepsach. Prawa łapa wygląda już na [...]