co na redukcji

[...] Spalacze sobie daruj, one nie są dla ludzi, który mają taką wagę, lecz na ostatni szlif. Wydaj lepiej tą kasę na porządne jedzenie. Owoce w redukcji też sobie daruj, ew. jakiś owoc do śniadania albo bezpośrednio po treningu na siłowni (np. banan bezp. po wyjściu z siłowni). Reasumując. Przeczytaj podane przeze [...]

a ja to widze tak , redukcji w ostatnim roku przeprowadzalem chyba z 5 i zas masowalem i to bylo wszystko o kant chvja. Po kilku rozmowach w tym roku mam zamiar zrobic to znacznie inaczej. Mianowicie co zauwazylem to typowy blad ktory odrazu skazuje nas na porazke. Panowie wchodzacy na redukcje: -ucinaja wegle - dowalaja aero - wrzucaja [...]

Dziękuje raz jeszcze za wszystkie uwagi i sugestie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji wyszło mi ok 3000 kalorii, oto mój jadłospis z dzisiaj. Oczywiście staram się go modyfikować i urozmaicać ( na obiad spaghetti z makaronem pełnoziarnistym i wołowiną itp.). Mam pytanie odnośnie wieprzowiny, bo powiem szczerze póki co boję się jej [...]

Kup JEDZENIE! JEDZENIE i jeszcze raz JEDZENIE!!! Rozpisz dietę i redukuj! spalacze nie powodują redukcji tłuszczu tylko dieta i ćwiczenia aerobowe/siłowe+/-/HIIT/Tabaty etc. tyle że to jest w proporcji 65%-dieta 35% ćwiczenia. Zapytasz mnie gdzie spalacze, koksy typu clen/sally/winstrol? A no nigdzie!!! Są to tylko dodatki do diety zastanów się [...]

Siemka Jestem w trakcie redukcji,jestem off od 1.5 roku,(narazie nie zamierzam brac sterydow) i chcialbym jakos zbic troche estro bo mi dokucza i przeszkadza w zyciu :-) nie badalem sie ale male gino i male lipo daja o sobie znac. Zastanawiam sie miedzy nolvą, ari, letro lub 11 oxo... Najbardziej boje sie odbicia po odstawieniu,jak to zrobic zeby [...]

[...] dodatków. Mięso to doskonałe źródło białka i musisz je jadać. Nie wolno Ci za to jeść smażonego i panierowanego. Na koniec napiszę coś bardziej optymistycznego. 30kg do redukcji jest możliwe. Ja zredukowałem 20, więc Ty też możesz. Jestem młodszy tylko o rok, więc i w tym wieku się da Ale to wymaga czasu i pracy. Nie ma nic za darmo. I [...]

[...] ciala, IMO nie jest to bezpieczne i nie widze powodu by przeciętny człowiek ryzykował. Ale twoja wola, do czegos trzeba sie dostosowac koleżanka 180cm wzrostu jadla w czasie redukcji 200g bialka, mezczyni jedza i po 300g Ufff. To bez odzywki białkowej ciężko uzyskać. Zauwaz tez ze diety LC czesto sa niskokaloryczne (zreszta jak wiekszosc diet na [...]

[...] się do kości szkieletor organizm się broni? dobrze powiedziane na tak małych kcal z taką aktywnością to on walczy o życie a spalanie fatu nie przyjdzie mu przez myśl bo nie ma czego spalać ja Ci pomagać w tej redukcji nie będę, robisz sobie krzywdę, a ja nie zamierzam być współwinny Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-27 23:42:11

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

to nie zapotrzebowanie jest problemem tylko głowa ;-) nie dalej jak wczoraj odpowiedział w tym wątku taki jeden co ma ten sam problem i dlatego też nie zrobi redukcji dopóki sam nie będzie przekonany o tym że tego na pewno chce, a zaczynał już kilka razy i zawsze później próbuje jednak większą klatę zrobić jak z bencloka nie schodzi;-D

chce przejsc z redukcji na low-carb na mase wiec dodaje tluszczu i ww co by co tydzien dawało 200kcal ok a co by sie stalo jakbym dodal za szybko te kaloriie hrhrhrr pzytylbym pewnie???

[...] Ci w pesos (o takiej samej wartości) to sięgnąłbyś do rezerw na koncie w sytuacji w której gotówka ode mnie starczłaby Ci na Twoje potrzeby finansowe z danej chwili? W redukcji kluczowe znaczenie ma bilans kcal. jak chcesz spalać w trakcie wysiłku tłuszcze to trenuj tylko aeroby. W trakcie aerobów udział lipidów w pokrywaniu wydatkó [...]

[...] mocno się ich boją. NIekiedy jednak wykonywanie treningów na nsikim glikogenie niesie za sobą pewne pozytywne następstwa, ale to jest temat na dłuższy wywód. Najwazniejsze jest to by w ujęciu dobowym w czasie redukcji był ujemny bilans i by dieta była bogatoodzywcza oraz by nie powodowała dyskomfortu (głud, problemów jeliowych, ospałosci, etc).

[...] jedyne co dobre to na pompie kumple myślą ,że coś brałem ,a jak jest zimno i wszystkie żyły mi pozamarzają to cieńko to widać Tak więc niestety nie mogę nic a nic pomóc w redukcji ,bo jakbym się sam redukował to bym wyparował (ale rym ). Ale życzę powodzenia Bo wydaje mi się ,że ładny zestaw przyszykowałeś pozdrawiam PS: wstawie kiedyś fote [...]

moze byc ale , na co ci tyle w redukcji weglowdanow o wysokim i/g ?

[...] na brzuchu i piersiach są i fajnie by było zredukowac .Wybierając cel osobiscie postawiłbym na ten moment na małą nadwyżke i próbował coś nadbudować a potem przy kolejnej redukcji dopiąć wszystko i dociąć co się da. Odnośnie drugie pytania to tak za wszystko głownie odpowiada bilans kcal jednak musisz wiedzieć że makro z syfiastego jedzenia [...]

[...] w stanie powiedziec, jak sie zmieniła sylwetka od początku przygody z siłownią? Bo jeśli schudłeś, to niejako nieświadomie redukowałeś - i moze warto jakąs przerwę od tej redukcji zrobić. Warto też policzyć, tak choćby orientacyjnie - ile teraz jesz. Natomiast warto byłoby sie też zastanowić nad treningiem, czy jest skuteczny czy nie trzeba [...]

[...] dobrego batona to idę po niego i po prostu go jem. Nie ograniczam się co do odstępu w spożyciu słodkości, ale zdecydowanie nie jem ich codziennie. Inaczej ma się sprawa przy redukcji. Czy jakbym powrócił do jedzenia typu takiego normalnego ale nie np pierogi, barszcz bialy, banany, ziemniaki, mięso pieczone, jakiś sernik np itp to bym przytyl [...]

[...] 3 tyg także po treningu siłowym zaczynając od 25 minut dokładając co tydzień 5 minut tak się prezentuje następne 6 tyg jeśli chodzi o aeroby co dalej? definitywny koniec redukcji co osiągnę to osiągnę. Nie widzę sensu w doprowadzaniu ciała do stanu patyka:) zamierzam od października po tygodniowej przerwie od wszystkiego rozpocząć trening na [...]

[...] wydłużyć czas spożywania posiłków do około 9 - 10h / d. Inaczej źle się czułem i było mi po prostu ciężko, pomimo bazowania na lekkostrawnych produktach żywnościowych. Przy redukcji / rekompie IF u mnie sprawdza się nieźle o ile jednak nie przesadzam z objetością treningów. Krótkie sesje siłowe po 30 - 45min treningu właściowego to dla mnie [...]