co na redukcji

[...] Takie ładowanie glikogenu pobudza wydzielanie czynnika wzrostu (IGF) i hormonów tarczycy, dzięki którym ma się szczuplejszą sylwetkę. Takie przejście z umiarkowanej redukcji węglowodanów do jednodniowego, zwiększonego spożycia, tak zwiększa zdolności organizmu do gromadzenia glikogenu, że pozostaje mniej węglowodanów do ewentualnego [...]

witam jako że jestem po długiej redukcji i sporo liznołem na własnej skórze przez ostatnie parę miesięcy postanowiłem napisac takiego posta, jak zrobić wmiarę rozsądnie redukcję dla osoby o sporym bf (czyli powyżej 18%bf) postępowanie takie które proponuję wykonywać powinno uchronić nas przed katabolizmem mięsniowym i spowodować zrzucenie tak [...]

[...] firmy Megabol ,która jest sponsorem suplementów do tego testu. Dziękuje za możliwość przetestowania tych produktów , postaram się uzyskać jak najlepsze efekty. Po redukcji przyszedł czas na robienie masy Chce zyskać jeszcze pare kg dobrego mieśnia w te pare tygodni przed wakacjami i ogólnie poprawić sylwetkę , priorytetem będzie [...]

[...] dlatego że to są jedyne mięśnie które widzę (w lustrze) ze rosną i podoba mi się to. 5. Jakiś lepszy? mocniejszy? właściwszy spalacz niż scorch? Konkluzja taka że w sumie z redukcji nic nie wychodzi ale wyglądam lepiej i czuje się lepiej w swojej skórze. Rozpisałem się ze nie wiem, mam nadzieje że nie zmieszacie mnie z błotem :P Mam nadzieje że [...]

[...] ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawić jakość swojego ciała. Na razie odpocząć mentalnie po redukcji, którą zakończyłam 30 maja 2015. Kolejną zamierzam rozpocząć na przełomie września/października. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] obciążenia (w treningu siłowym), metody treningowe, strukturę interwałów dajemy organizmowi nowy bodziec do spalania tkanki tłuszczowej, łatwiej jest pokonać ew. zastoje w redukcji tłuszczu. 4.Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Tak, ćwiczenie na stepperze angażuje mięśnie pośladkowe, mięśnie uda (grupę przednią, tylną i [...]

[...] Trzeba mieć cel i skupić się na nim, progresować z roku na rok i nie mówię tutaj o sylwetce tylko też o rozwoju osobistym. Obecny cel jest redukcja, niestety po niedawnej redukcji zbyt szybko próbowałem wejść na masę i troszkę nabrałem tego co nie powinien Co do diety, 6 posiłków z rotacją między węglami a tłuszczami. Więcej węgli w DT 300g [...]

Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]

[...] Co rusz trafiam na coś ciekawego i bardziej poprawnego w założeniach, dlatego nie liczę na to iż jest to idealny plan. Tutaj liczę na Was :) Zapotrzebowanie: 2514 kcal (bez redukcji) Białko: 1g / kg masy ciała Tłuszcze: 2g / kg masy ciała Węglowodany: 3g / kg masy ciała I posiłek Jajecznica, 4 jajka, na 1 łyżce oliwy z oliwek (14g), 180g Płatki [...]

[...] dokończyć swój cel - tj. redukcje do tak niskiego bfa, na ile pozwoli moj organizm, nastepnie zaczac spokojna, powolna mase. Problem zaczal sie przy drugim podejsciu do redukcji. Poczatkowo jadlem normalnie 4-5 posilkow, z deficytem 300kcal, ucinalem co tydzien kalorie oraz 3x w tygodniu robiłem HIIT. Zaczynalem z pułapu 3200 kcal, aktualnie [...]

Witam, Będę przygotowywał się do redukcji, niestety współpraca z innymi osobami zupełnie nie przynosiła rezultatu, więc chciałbym się za to zabrać sam. Niestety robienie masy przy pewnym zatłuszczeniu trochę mija się z celem. Mam kilka pytań odnośnie dobrze wykonanej redukcji. Plan : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 (z rana) Wzrost : [...]

[...] zmienić dietę. Najbardziej zależy mi na tym, aby zrzucić niepotrzebne „sadełko" z brzucha i chociaż w jakiś sposób podkreślić kształty, oczywiście przy jednoczesnej redukcji. Jedziemy dalej, zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone na podstawie programu „Dziennik posiłków", przy odjęciu 300 kcal do redukcji: KALORIE 2292 BIAŁKO [...]

[...] ze jem do bolu (takie porcje sa dla mnie naprawde kosmiczne) to wychodzi tego o 400-500 kcal mniej niz powinnam jesc wedlug kalkulatora po odjeciu 20% czesto zalecanych przy redukcji; czy powinnam na sile dolozyc jeszcze troche kalorii? jezeli tak to w ktorym miejscu i jakimi skladnikami? (dodam tylko ze po latach 'odchudzania' chce sprobowac [...]

[...] mocno zapracować - ale o tym później ,-) Ostrzegam, że kolejne ETAPY nie będą łatwe to osiągnięcia - temat ma służyć dłuższy okres czasu - w czasie naszego odchudzania, redukcji, dbania o zdrowie i kondycję. Dla kogo jest ta akcja: - dla każdego kto się odchudza - dla każdego kto chce zacząć aeroby, lecz do tej pory nie miał motywacji - to [...]

[...] następuje automatyczne wyliczenie wszystkich parametrów potrzebnych do obliczenia „Zapotrzebowania kalorycznego” dla trzech celów diety osobno dla każdej z płci. W przypadku redukcji „Zapotrzebowanie kaloryczne” zostaje pomniejszone o 25%. Program umożliwia regulację obcinania kalorii zależenie od naszych celów i założeń. W programie możliwość [...]

witam na forum jestem od jakichś 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając [...]

[...] Polski Juniorów w kat. do 75kg, które odbędą się 8-9 Października w Warszawie podczas międzynarodowych targów FIWE. Podczas całych przygotowań czyli okres ~3-4mscy i redukcji ~4-5msc do pierwszego startu będzie mi pomagał Adam Adamski - przedstawiac chyba nikomu nie trzeba. Jestem tez pewny ze współpraca będzie bardzo owocna i każdy coś [...]

[...] schudłem 10kg. Na przestrzeni czasu aż do teraz przybrałem z 20 i ostatecznie stoję w miejscu 119kg, mój najgorszy wynik w życiu. Ostatnio, mimo że nie myślałem o żadnej redukcji - przypadkowo natknąłem się na temat IF i bardzo mnie zaciekawił, właściwie z dnia na dzień podjąłem decyzję, że spróbuję. No i spróbowałem. Zacząłem 5 dni temu. [...]

[...] woda podchodzi bo duzo wegli itp , i chcialbym robic jak najczystrza ta mase . Jak dobije do wynikow silowych i tych 75 kg masy mysle zeby zaczac krotkie cykle 8 tyg masy- 4 redukcji. Ogolnie moj plan to same wolne wielostawowe mam pojedyncze izolowane i raczej opieram sie na dajnej objetosci. Chcialbym robic cos w takim stylu ze wchodze na redu [...]

[...] razy w tygodniu, mało powtórzeń, relatywnie duże ciężary bo lubię. Dieta i suplementacja: I. bcaa, kreatyna, spalcz, - aeroby II. musli plus białko, w pozniejszej fazie redukcji samo bialko III. 5 jajek z kawą. IV. piers, warzywa, oliwa V. piers, warzywa oliwa VI. bcaa, kreatyna, spalacz -trening silowy (dla dni treningowych) VII. [...]