co na redukcji

[...] lub chwilę wcześniej. Mam także parę pytań. Zarzucę fotkę i chciałbym abyście ocenili czy mam ciągnąć tą dietę jeszcze te 2-3tyg oraz czy warto brać teraz kreatynę na redukcji. Potem jeszcze tylko przez tydzień zwiększę dawkę carbo i wchodzę na masę, więc kreatyna będzie jeszcze na masie. Na forum czytałem, że krea jest dobra na redukcji. [...]

[...] 5 maj 2018r -3 miejsce w kategorii class 3 DIETA Obecnie jestem w etapie budowy masy mięśniowej, dieta na ten czas bardzo zróżnicowana nie trzymam sie co do gramów jak na redukcji... Wygląda to na teraz tak : B:350g W: 600-1000g T: 50-70g Węglowodany jem tak jak mam ochotę nie koniecznie HIGH CARB jest w ciężkie treningi, słucham organizmu i [...]

[...] z ciężarami ( tarczyca ). Sam CF przejadł mi się niemiłosiernie a podnoszenie ciężarów oszpeciło trochę moją sylwetkę W tej chwili po jednej masie ( zbyt obfitej ) i redukcji 6 kg podniosłem znowu kalorie i przeszedłem z 3 na 4 treningi w tyg Ćwiczę antagonistami w odwrotnej piramidzie PON: Klata+ plecy Rozgrzewka - Martwy ( mały [...]

[...] jak największej ilości masy mieśniowej przy utraci tkanki tłuszczowej .... ? (czyt. najlepsza z podanych Diet , jesli chodzi o zachwanie najwiekszej masy miesniowej po redukcji ) A moze... Jednak nie utrudniac sobie zbytnio zycia i trzymac sie zbilansowanej (najzdrowszej diety) poki sa efekty.... ? :-D Czekam na wasze opinie ,doswiadczenia [...]

Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji - prowadziłem dziennik w dziale CF, ale niestety go porzuciłem i postanowiłem, że wrócę dopiero jak osiągnę mój cel. Do tej pory zjechałem z 94 na 80 kg. Niestety jeszcze trochę pracy mnie czeka - pas ok. 86-85 (z 96 %-) ), biceps 39 (z 41). Szacunkowy BF to ok. 17% (robiłem pomiar). Nie będę się [...]

Witam. Jestem od lutego na redukcji. Waga spadła z 91 do 79kg, obwody też poleciały. Jednak od czerwca/lipca czuje, że stoję w miejscu a nawet gorzej. Zaczynałem redukcje od 2800 kalorii i schodziłem w dół przez kilka miesięcy. W pewnym momencie spożywałem za mało kalorii więc podbiłem. Od około 2 miesięcy waga albo stoi w miejscu albo lekko w [...]

[...] go około 40 minut po treningu, poniżej zamieszczam mój przykładowy jadłospis, wyliczyłam, że dla mojej wagi 66kg wzrost 164cm i powyżej opisanej aktywności fizycznej przy redukcji powinnam dostarczać jakieś 1300kcal (wydaję mi się, że wyszło mi trochę mało, co o tym sądzicie?) w tym około 95g białka, 140g węglowodanów i 46g tłuszczy ŚNIADANIE [...]

[...] że nie musze jeść puszki tuńczyka na raz... zależało by mi na p[oradach jedzniowych oraz rodzajow ćwiczeń wolałabym nie kombinowac za bardzo siłowo, skupić sie jednak na redukcji tłuszczu - na tym mi najbardziej zależy :) Także będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc, sugestie, porady, mam nadzieję, że mi pomożecie fotki wrzucę wieczorkiem [...]

[...] na temat korzyści ze stosowania diety CC postanowiłem wypróbować jej na sobie. Mój staż na siłowni wynosi dwa lata, więc jestem już po pierwszej masówce i po pierwszej redukcji w życiu. Masówka była jako tako udana, natomiast na redukcji strasznie obwody poszły, raptem jak miałem te 39 w ramieniu na masie, tak po redukcji na LC nieco ponad [...]

[...] i wyszło mi, że dziennie potrzebuję 2550kcal (24x76kg=1824, 1824x1.4=2553). I tu moje pierwsze zaskoczenie. Zawsze sądziłem, że podczas redukcji należy po prostu odjąć te 300 kalorii z dziennego zapotrzebowania, a tu wychodzi jedynie 2550kcal. No nic, wszyscy tak chwalą to i ja spróbuję :-). 1. Przeczytałem, [...]

[...] go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 roku. W wakacje ubiegłego roku schudłam około 16 kg, jednak rzuciłam się potem w wir obżarstwa i tak waga niemalże wróciła całkowicie. W [...]

[...] jest to żaden IF ani dieta gdyż uważam, że odchudzanie sprowadza się tylko do ujemnego deficytu kalorycznego, więc jem na co mam ochotę, a masa spada. Miałem w planach po redukcji do odpowiedniej wagi zacząć cykl masowy, natomiast natknąłem się na rekompozycje na IF. Aktualnie nie ćwiczę jako tak gdyż uważam, że bez anabolizmu lub [...]

[...] i nie mam ochoty spać dalej? Aby zachować regeneracje iść spać o te 2 godziny dłużej "na siłę" czy wtedy proces regenracji wystarczy przy tych 6 godzinach ? 3. Jestem na redukcji, nie mam już lekko energii na treningach itp. i zakupiłem kilka suplementów i pytanie czy ilość ich wystarczy tak samo i gramatura? -EAA 20g -kreatyna jabłczan 5g [...]

Cześć Dziewczyny. Jestem tutaj juz prawie rok, nie zakładałam jeszcze tematu. Nie miałam potrzeby, teraz mam. Pogubiłam się.. Cały czas jestem na redukcji z wagi 74 kg osiągnęłam wagę 63 kg w 11 miesięcy. Redukcja była łatwą sprawą w porównaniu do tego co chciałabym osiągnąć.. Tracąc kilogramy straciłam również objętość pośladków w na nich mi [...]

Witam! jestem po lekturze kilku art. na temat redukcji i mam odnośnie niej kilak pytań. W zasadzie z utrzymaniem diety nie będe miał problemu ale potrzebuje kilku wskazówek. Aktualnie jadłem: Zródła białka(bez roślinnych): -WPC -Jaja gotowane na twardo -Twaróg półtłusty -pierś z kurczaka -tuńczyk w wodzie -mleko 3,2% (dodawane do owsianych) Źródła [...]

[...] mozliwe czy takie pytani to wrozenie z fusów? Dodam ze trzymam scisla diete 2,5 : 5 : 1 licze kalorie (teraz mam 4000kcal) 0 alkoholu . Macie jakieś porady co robić po tej redukcji zeby utrzymac niski BF ale tez stopniowo zwieszkac mase miesniowa bez duzego przybytku tluszczu. Moj cel to 90kg na BF 10-12% w przyszłosci oczywiscie . Prosze o [...]

Część. Mam takie problem. Otoz jestem kilka tyg na redukcji mianowicie operowalem raczej aktywnością niz kcal. W moim przypadku moje zero to 3k - 3.1 k kcal a na redukcji wachlowalem miedzy 2800-2900. Waga stoi caly czas wymiary podobnie ale wygladowo sie zmienialo. Zazwyczaj odczuwalem glos juz przy ostatnich 30min do zaplanowanego posilku jednak [...]

[...] kg Wzrost:185 cm Obwód ramienia:37 Obwód uda:58 Obwód łydki:39 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia:Obecnie split 4 razy w tygodniu, na redukcji zmiana na FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie:cały czas dieta obecnie masa 3500 kcal, przez ostatni miesiąc przytyłem 1.5 kg wiec myślę, że jest to dobra baza do [...]

[...] na nich każdą partię) i jeden 12kg kettlebell, dlatego trening robię obwodowy. Wyliczyłem sobie moje dzienne zapotrzebowanie kcal na około 3200 stąd też carb cycling na redukcji powinien chyba wyglądać tak: Dzień low carb Białko - 2g/kg Tłuszcze - 0,89 g/kg Węgle - 1,87g/kg Zapotrzebowanie na dzień low carb to 2044 kcal Śniadanie (zawsze [...]

[...] Węglowodany 340 g. Tłuszcz 130 g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pomysł na trening do cyklu niżej. Od początku stycznia do konca marca byłem na redukcji + przygotowanie do półmaratonu (waga -4kg). Wcześniej 2,5 miesiąca masy w tym ponad miesiąc z shockiem i stormem (waga +2 kg). Aktualnie robię trening FBW i chcę [...]