co na redukcji

A po co ci spalacz na początku redukcji ? Jeśli już będzie ci ciężko zrzucać kolejne kilogramy, to wtedy zastosowanie jakiegoś spalacza ma sens. Co do węgli, to tak, w DT potrzeba dużo węgli i kcal. Uzależnione jest to oczywiście od całej aktywności i typu treningu.

[...] wychodzi ono na poziomie 2950 kcal. Biorąc pod uwagę to, ze spożywam 2200 kcal to jestem w deficycie 750kcal dziennie. Podobne wyliczenia robiłem na początku redukcji i zapotrzebowanie to bylo 3200, wiec zacząłem od 2900 i praktycznie nic nie ruszyło. Dopiero z poziomu około 2700 coś zaczęło się dziać. Biorąc pod uwagę powyższe [...]

[...] więcej, ale trenowałem mniejszą objętością i trening był po prostu lżejszy. Może dodanie dipów w środę by coś dało? Ten malutki progress na płaskiej trochę mnie dołuje, bo tak na prawdę względem redukcji to dołożyłem do ławki tylko 10kg po dość długim czasie i te 50kg jest dość śmieszne:/ Zmieniony przez - hisux w dniu 2020-09-04 12:21:10

[...] malo ; ) lekkie posilki wysoko bialkowe, unikaj fast foodow , i slodyczy! : ) Co do treningu, polaczenie biegania z aerobami jest skuteczne ; ) ja np. tez jestem w trakcie redukcji z 84 na okolo 75 ; ) biegam naczczo ok 5-6 rano potem prysznic lekkie sniadanie omlet z 3-4 bialek + owsianka + 5-7 g rodzynek do tego zielona herbatka gorzka! ; ) [...]

Jak najbardziej możesz zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej od zakładanych 2800-3000 kalorii. Nie będzie to stanowiło specjalnej różnicy. Kwestia przede wszystkim tego jak jadłeś wcześniej i tego, aby trzymać się określonych założeń. Następnie obserwować reakcję organizmu, czyli obwodów ciała (mierzonych co jeden/des tygodnie rano na czczo, a [...]

[...] Tobie jak bardzo. Po oddawaniu krwi zazwyczaj dostaje sie jakies slodycze i sok Mozesz tym podreperowac nieco swoje samopoczucie po. Osobiscie w dniu oddawania krwi zrezygnowalabym z ujemnego bilansu kalorycznego i zastosowala ten na "0". Jeden taki dzien nie zburzy Tobie redukcji. A krwi przeciez nie oddajesz co 3 dni... Pozdrawiam.

soczo1-na chłopaków nienaskakuje może to złe odebrales,co do diety "dla jednego dobra ,dla drugiego złą,dla trzeciego super" , sam wiesz jak to jest,redukcji robić niebede bo żeby sie redukować trzeba mieć trochę tego mięśnia jak dojdę już do celu to wtedy się wezmę ostro za redukcję .Pozdrawiam.

popracuje bardziej nad sobą wrzucę fotki i pogadamy ,a do grubaska co odszedł od komputera raczej niepasuje bo niegram w gry ;-),na masie redukcji robić niebede!

[...] uzyskania efektu resetu ze dwa tygodnie, potem obetnij 10% i redukuj zdrowo i powoli. Na tym etapie skokiem wagi o kilo czy dwa się nie martw, rozhajcujesz kociołek to przy redukcji pójdzie tluszczyk z dymem, a jak faktycznie trenujesz to waga w jakiejś części skoczy o wagę mięśni, a nie tłuszczu. Co więcej, postaraj się ustawić dietę tak, żeby [...]

Patrząc na to co napisałeś, wydaje mi się, że wygląda to w prawidłowy sposób. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. Tutaj nie należy się spieszyć. Zbyt duża utrata masy ciała i tkanki tłuszczowej będzie w znacznym stopniu wpływała na ryzyko nadmiaru skóry. Urozmaicenie diety nie jest najlepsze, więc jeżeli już gdzieś można [...]

[...] nogi leciutko się rozrosły i wyrzezbiły,ale to naturalna reakcja organizmu na nowe bodzce,zresztą to czy mięśnie rosną czy nie zależy od diety,a z tego co wiem jesteś chyba redukcji tak,bo w dziennikach kiedyś mi się przewinęłaś?więc nie martw się o to.Napisałaś,że jesteś w stanie przebiec ok. 30 min. na bieżni,bardzo dobrze,czyli to tak jak byś [...]

[...] takiej diety i teraz zwiekszenie nie bedzie jojo? Acha, co to sa odpowednie cwiczenia? Szczerze rozwazalem diete na mase zeby wyrobic porzadne miesnie na 2011 lato. Czy myslicie ze to dobry pomysl zeby po redukcji wejsc na mase? Bo moja motywacja w tym co robie jest duza ale wiem jak organizm to przyjmie? Dzieki za wszystkie odpowiedzi :)

[...] się przecież 'rewolucja' metaboliczna, hormonalna, inaczej działa wątroba, układ krążenia... Może chwilowo rozregulowałeś sobie hormony (częsty skutek uboczny szybkich redukcji) i należy dać sobie czas, aby je wyrównać poprzez odpowiedni styl życia, pełnowartościową dietę oraz suplementację nie kolidującą z lekami. Wydaje mi się, że na [...]

[...] I teraz takie pytanie - uwzględniać to w diecie? Chodzi zwłaszcza o basen bo będę pływał wieczorem więc nie wiem czy przesuwać potreningowy na wieczór, czy w ogóle go wtedy nie jeść (mam na myśli carbo i białko)? I tak już zupełnie przy okazji - czy po redukcji mogę OD RAZU zabierać się za masę czy zrobić jakąś przerwę? Jeśli tak to jaką?

Jak więc sam widzisz efekty redukcji tkanki tłuszczowej są. Może nie są one jakieś zdumiewające jak na okres półtora miesiąca, ale jednak progres jest widoczny. Od jakiego czasu obwód w pasie stoi na poziomie 91 centymetrów? Jeżeli dwa tygodnie, to możesz jeszcze poczekać do kolejnych pomiarów. Z kolei jeżeli już trwa to dłużej, to nie ma na co [...]

Witam mógłbys napisać co brałeś na tej redukcji? :) Bo naprawdę niezle to wygląda :_)

[...] 300g węgli utnij do 250 albo do 200 zobaczysz że waga zacznie spadać. Wiesz flaki i chormony potrzebują odpowiedniego poziomu tłuszczy mięśnie białka więc dla mnie redukcja węgli ma najbardziej sens W mojej skromnej opinii nie ma sensu nic dokładać do redukcji jak nawet nie jesteś blisko 10% bf do tego poziomu spokojne na kofeinie można dojechać

[...] spada a rośnie to znak że masa mięśniowa jest utrzymana na tym samym poziomie a jeśli jednocześnie jest w stanie dokładać ciężaru to przy odpowiedniej podaży białka zmniejszy ilość tłuszczu zwiększając masę mięśniową , jednym słowem ideal fajna rekompozycja choć dróg jest co najmniej kilka Ps biorę przykład z redukcji dziewczyn z zaawansowanych

Co Pan myśli o jedzeniu węgli prostych na śniadanie podczas redukcji ? np 50g owsianki + 300g ananasa(świeżego) zamiast 100g owsianki, do tego białka i tluszcz oczywiście.

Dopiero wczoraj przeszła mi gorączka więc chcąc nie chcąc musze zmienić plany. Redukcji już dalej nie ma co ciągnąć na siłę, pozatym przez 2 tyg do konca konkursu wiele juz nie poprawie. Od następnego tyg powoli zacznę zwiększać kalorie.