co na redukcji

13 tydzień redukcji waga na czczo 106,5 prawie 6kg mniej niz tydzień temu ladnie wody siedzi rano pobudka o 6 i zaczynamy ładować. Do połowy dnia w miarę czysto a później już smacznie i niezdrowo;p wody dziś jedynie 2l 7 godzina 1 100g płatków ryżowych, 3jaja,dżem 100% owoców 60g,2 kiwi 300ml wody 808 kcal w 121g, t 21g, b 38,5g 9 godzina 2 [...]

no juz nie będę nawet probowal bo sam spamuje. postaram sie robic zdjcie orzy tym samym swietle co 2 dni i potem wrzucic jak sie zmienia cialo po redukcji na allu po 2 tygodniach ;p

[...] kolo 800kalorii 1,5h trening duzej intensywności i na ciężarach plus organizm potrzebuje zeby utrzymywać procesy zyciowe itp więc deficytu kalorii było ł mega dużo inco 2 tygodniowy zastój w redukcji i spadku wagi to jakims cudem sie to wszystko działo skoro to taka prosta fizyka Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-27 20:20:32

poglądowe zdjęcie na 20 tygodni masy /SFD/2020/2/11/2fed3727bb8e4aee87fb1806f245aa86.jpg Znam ludzi co po 20tyg Redukcji tak nie wygladaja %-) Lecisz dalej Artur :-))

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]

[...] znowu zamknięte niewiem co w extreme ale tam. znowu placic opłatę aktywacyjna by trzeba a ja potrzebuje siłowni maks 2 dni wekendowe żeby zrobić plecy i nogi. 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,5kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 tatar z polędwicy ryz 5 żółty ser, jajka 6 wpc dzisiaj z rana pobudka i zakupy [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 makaron wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady high bar progresja 5x12-6 wykroki ze [...]

o tydzień redukcji waga na czczo 103kg aeroby 60 minut truchtu dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 twaróg jajka (placuszki) 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 twaróg jutro tez odpoczynek i od pn ruszam z masą jedynie co jeszcze rozmyslam czy nie zrobić jutro jakiegoś ładowania żeby juz w pn był fajny trening i szybciej ten glikogen nabić

[...] miałem w szkole księdza, co podobnie wyglądał. Podaj resztę wymiarów, pas, biodra, udo, łydka, biceps, przedramię. Co do twoich planów, spokojnie wzmocnisz mięśnie podczas redukcji, lecz powrót brzucha do normalności będzie kosztował cię sporo wysiłku. Na początek wystarczy w zupełności zbilansowana dieta, trening na siłowni i kardio. Co do [...]

[...] żeby było z czego ucinać. Jak zaczniesz za nisko to opcji będzie mniej a -650 kcal to sporo na start. Spokojnie chociaż te 100 kcal wyżej można zacząć. I co do makro dałabym więcej białka a mniej tłuszczu. Przy dość wysokich węglach tłuszcze lepiej trzymać na ciut niższym poziomie a przy treningach i redukcji wyższe białko działa korzystnie.

[...] lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, a wyjdzie "w praniu" 4. Planowana dieta 1. 25g platkow owsianych [...]

[...] w praktyce sprawdziłam, że o wiele lepiej redukuje mi się na wyższych węglach. to jest w ogóle ciekawy temat do dyskusji i nawet coraz więcej kulturystów przekonuje się do redukcji na wysokich węglach. w praktyce sprawdziłam, że lepiej redukcja mi idzie na wysokich (jak dla mnie) węglach. i wydaje mi się, że to jest kolejny mit w dietetyce, [...]

[...] w praktyce sprawdziłam, że o wiele lepiej redukuje mi się na wyższych węglach. to jest w ogóle ciekawy temat do dyskusji i nawet coraz więcej kulturystów przekonuje się do redukcji na wysokich węglach. i wydaje mi się, że to jest kolejny mit w dietetyce, jeśli chodzi o konieczność maksymalnego ucinania węgli. i właśnie osoby z tendencją do [...]

[...] rano 2h pilki :) TRENING To samo co z aero :( przelozony z koniecznosci na jutro. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4210b227d5f409db97d8fa9e8b7d214.png PODSUMOWANIE Po 13 dniach redukcji: Pas: 90,5 (-5,5) Waga: 83 (-1) BF%: 18,8 (-3,2) Najbardziej mnie zastanawia ze z pasa leci a waga ledwo -1kg, ale to mnie akurat cieszy bardzo :) Jak dalej tak [...]

Wiem że to dziwne ale róznica jest taka ze wyciskanie robie od zawsze i tam juz takiego progresu nie bedzie a martwy mysle ze z treningu na trening bedzie wiecej i wiecej :) Zastanawiam sie na obcieciu kalori tak do 2100-2000 bo zostaly planowanie 3 tygodnie redukcji, co myslicie ? Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-08-10 22:28:14

[...] i tak się wycinałem dopiero poniżej 2000 kcal;) pięknie rozchodzi się tutaj teoria z praktyką . Kcal to tylko jeden z wielu czynników, którym powinniśmy się kierować przy redukcji tkanki tłuszczowej ;). Tak mnie wkurzają te długie wieczory, że instaluje od nowa FIFA 15 bo idzie człowieka z nudów szlak trafić %-) ... dzisiaj trening siłowy, dam [...]

Ale ja nie zaczynam redukcji, redukuje już od połowy marca przejrzyj temat od początku. Spadłem z 89kg na 84 nie tracąc mięśni, teraz to już ostatnia runda. Dlatego Bolek doradził wywalenie np. serka wiejskiego, teraz musi być już drastycznie bo jest stagnacja. Co do tranu, jesteś pewien że taka ilość mi nie zaszkodzi? Orzechy to zwykłe arachidy, [...]

Remik co masz na celu tej redukcji?Powrot do BB czy zbicie wagi pozniej czyste miecho i mniejsza waga w TS? Lece na fuche co by kasa na miche byla Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-09-10 16:15:42

Doświadczenia to mam aż za dużo, tylko za późno zobaczyłem pewną zależność : dieta > all , dlatego poza efektami siłowymi wizualne były opłakane jak widać po foto sprzed redukcji :) no właśnie ciągle myślałem o podbiciu tłuszczów i przejście na LC na okres tych ostatnich 20 dni :) ale jak na razie żadne Twoje rady mnie nie zawiodły, więc nie [...]