co na redukcji

[...] Po okresie tych 2 tyg. zwiększam jak rozumiem aeroby do 30-40 min ? 3. Jaki poziom kalorii proponujesz ? 2300kcal to mój bazowy poziom. 2000kcal zrobić ? Tak jak na początku redukcji ? Czy zejść jeszcze niżej jak ostatnio do 1800kcal ? z tego co widze to patrzysz na redukcje dlugofalowa,nie spieszy ci sie na plaze Dokładnie tak. Jeśli trzeba, to [...]

[...] wrażenie, że w przyszłości powtórzę ten plan. Zamierzenia na najbliższy okres czasu: - 9 dni odpoczynku od żelaza - planuję w tym okresie 2 x aeroby. - Mikrocykl delikatnej redukcji - tu zamierzam ćwiczyć FBW. Ćwiczenia w zakresie ruchów 12-10 I to by było na tyle :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8acf9de3db641889357c3475fcd338d.jpg

[...] masz mastera. Clen i efka mogą iść na zmianę, ale nie od początku, gdyż jesteś poprostu zbyt tłusty i twój układ krwionośny zbyt bardzo dostałby po tyłku. Po 4-5 tygodniach redukcji możesz wejść z clenem i efką w systemie 2tyg clen, 2tyg kofeina+aspiryna+efedryna. Jak już będzie dosyć chudo, pewnie po 3-4 miesiącach, można dodać yohimbinę do [...]

[...] wielkie chciałem sprawdzić jak pójdzie ten trening no i powiem że oczekiwalem więcej :D:D.Wracam do mojegoo :P Trening 6/10 lMathew - dzięki za porade ale masy to ja akurat mam w hooy :D:D.A chce sie w miare szybko wyrobić z wycinką więc nie ma co przesadzać.Zobaczymy jak to po redukcji bedzie wyglądać.Zim nie zabraknie na nabranie masy :D.Pozdr

[...] sie byc ciekawy. :) Co do sylwetki, to bardziej przypomina mi formę strongmana niż kulturysty, ale to już zależy kto ma jakie priorytety. Panowie powyżej wspominają o redukcji pewnie z powodu tego, że im więcej mamy tłuszczu w organizmie, im wyższy procent body fatu, tym pózniejsza redukcja będzie dłuższa. A jak wiadomo im dłuższa [...]

[...] pojemność płuc; - daje najsilniejszą odpowiedź hormonalną, a więc pozwalające na budowę masy; - równocześnie świetnie przyspiesza metabolizm, a więc pomaga podczas redukcji. Przysiad daje także niesamowite poczucie siły, gdy udaje się podnieść kolejne kilogramy i pokazuje ile naprawdę możemy dźwigać. [...]

[...] nie jest najlepszym pomysłem. Dużo lepiej przejść na LC gdzie spożycie ww oscyluje na poziomie 100-150g ww. Dodatkowo w naszym przypadku dochodzi aspekt "szybkiej redukcji" w której osoba nie ma czasu na testowanie czy jest w stanie przyzwyczaić się do stanu ketozy. Może się okazać że po tygodniu nie jest wstanie wytrzymać i będzie [...]

[...] nie jest najlepszym pomysłem. Dużo lepiej przejść na LC gdzie spożycie ww oscyluje na poziomie 100-150g ww. Dodatkowo w naszym przypadku dochodzi aspekt "szybkiej redukcji" w której osoba nie ma czasu na testowanie czy jest w stanie przyzwyczaić się do stanu ketozy. Może się okazać że po tygodniu nie jest wstanie wytrzymać i będzie [...]

ważna jest kondycja którą chce wyrobić, na siłowni jestem tylko z racji redukcji co będzie potem nie wiem sorki żle zrozumiałeś :D tam po wyrobić ma być przecinek i zdanie leci dalej od na siłowni czyli od nowa a To już zupełnie zmienia sens tych dwóch zdań sorki za me niedopatrzenie, siła biegowa czyli jaka ? siła miesnia czworogłowego czy [...]

[...] czitów - a mianowicie wino domowej roboty bo mam zamiar się zalać w trupa co nastąpi po wypiciu 2 lampek więc nie będzie tregedii a poza tym będzie wzorcowo i szykuję się do redukcji/rekompozycji i poddania się ostremu reżimowi/torturom Marty i innych żmij z forum Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-10 22:19:28 Zmieniony przez - terco w dniu [...]

[...] z treningiem. Spróbuję z"trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" a po nim 30 min na rowerku stacjonarnym. Z tego co się orientuję to warto też robić przy redukcji interwały w te dni bez treningu siłowego więc je wplotę. Nie wiem jak rozplanować dietę, ale zdecydowałam się po przewertowaniu wielu pamiętników na 130 W, 120 B i [...]

[...] to dużo, jak na udo to mało, a jak rozłożyć na łapy, nogi, plecy, klate to w sumie pomijane zmiana. Chyba. 4kg to już pewnie widoczna zmiana... Jeszcze coś o zakonczonej redukcji. Praktycznie trwała z głową od przełomu listopada i grudnia jakoś, jak trafiłem na dziennik Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było najpierw 2500-2400 kcal, 2200 w [...]

[...] mój P. trenuje Kick boxing. Kiedy przeszedł na dietę i miał b. duże problemy z metabolizmem zaproponowano mu taką pomoc i okazała się niezbędna i bardzo pomogła przy jego redukcji. skąd ta pewność? najlepiej kupić surową szynke i upiec/ugotować samemu, wtedy można mieć pewność do jej składu Sklep z ekologiczną zdrową żywnością, niestety nie [...]

[...] etap, że doba jest za krótka i nie ma na nic czasu, żona za 4 tygodnie rodzi więc jest jej już ciężko i dużo obowiązków domowych spadło na mnie, trenuję, bodajże 3 tydzień redukcji, nie idzie jakoś to w szalonym tempie ale nigdzie się nie spiesze, taka redukcja na lato po prostu. Z mniej przyjemnych rzeczy ostatnio zrobiłem głupotę przy [...]

[...] Pompki do góry nogami 2. Podciąganie na drążku 3. Dip 4. Rozciąganie ekspandera W DNT zacząłem biegać. Na razie nie szaleję tylko odzyskuję wytrzymałość jaką miałem na końcu redukcji. W czwartek zrobiłem 5km. Dzisiaj kolejne bieganie. W przyszłym tygodniu może zacznę jakiegoś HIITa, potem IBUR i tabata. A w czerwcu wracam na siłkę - tego mi [...]

1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]

[...] po treningu zamiast carbo teraz. Zaczalem brac kre-alkalyn i hmmm....trudno powiedziec czy czuje bo sila mi i tak sama wraca dlatego ze zaczalem normalnie jesc po redukcji. wprawdzie moze FIT'owi nie dorownam ale dobrze jest miec kogo gonic. od teraz kazde treningi beda na 100% a nawet wiecej procent. trzeba pokazac ludziom jak sie [...]

[...] o liczeniu kcal. Jem, tyle ile organizm chce, oczywiście rozsądnie, no i jem ogólnie czysto, ale ewentualnie parę razy na coś sobie pozwolę, na co nie pozwalałam w czasie redukcji. ;-) I w czasie tych 2 tygodni – tydzień jest bez trenowania. W drugim już wracam do treningu. To bardzo fajny sposób. Przynajmniej w moim przypadku się sprawdza i [...]

[...] spraw suplementacyjnych: dzisiaj przeszesłem na cypio 250 e5d na którym będę przez najbliższe kilkanaście tygodni. Na tę chwilę planuje 6 tygodni masy i później ~10 tygodni redukcji. Potem odblok i przejście na czystą masę, tak żeby utrzymać jak najwięcej formy zrobionej na saa. Nie ukrywam że mam nadzieję że uda się porządnie dociąć co będzie [...]

[...] niech spróbuje z reguły sam jestem przeciwnikiem i raczej nie wierzę w działanie supli chyba że chodzi o kofeine albo geranium ewentualnie yohe. Ale w końcowej fazie redukcji lub podczas masy jakościowej warto. Regeneracja po treningu lepsza a druga sprawa dla psychiki dobre bo nie boimy się tak o mięso które możemy stracić. Co do [...]