co na redukcji

A ja podam zupełnie coś innego. Sama się redukuję, ale chcę zachować masę mięśniową, ponieważ pomimo redukcji i tego, że jest ona priorytetem, to im większe mięśnie, tym więcej one potrzebują zużyć energii aby się utrzymać. Wniosek taki, że lepiej mieć więcej mięśni - będzie więcej kcal się spalało. Na razie dieta może być zbilansowana, ale po [...]

[...] gdzies za dwa góra trzy tygodnie kończę redukcję. Chciałbym się dowiedzieć co robić by utrzymać taką sylwetkę przez powiedzmy miesiąc bądź dwa :) A może powoli wejść na masę? Chciałbym po prostu wiedzieć jak sprawić teraz na końcówce redukcji, aby jak najlepiej wyglądać i utrzymać to długo. Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-06-16 18:45:25

Bmr policz z dowolnego kalkulatora Miffin St Jeor możesz porównać z 2 różnych stron wynik powinien być zbliżony. W przypadku redukcji dałbym 25-35% białka, 25-35% tłuszczy i reszta węgle. Jak wyliczysz przy swoich parametrach, że Twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal to odejmij te 10-15% i tyle masz jeść. Nie da się policzyć ile spalisz na [...]

No 3 miesiące redukcji jest naprawde cięzko. W ciągu tych 3 miechów miałem z tego co kojarze jedynie 2 dni gdzie nic nie robił. W inne dni albo areo albo siłka. Teraz już mi psycha siada, nie mam energii na dużo spraw :/ czas skończyć i się zregenerować, efekty zobaczyta już jutro Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-08-15 21:01:28

łapa mi sie widzi już niedługo i 45 styknie tego życzę :D Ja myślę nad tym twoim planem na kalte ale na lekkiej redukcji hmmm co o tym uważasz?

kurcze kawał byka z ciebie wiesz ogolnie sam nie wiem na co sie zdecydowac na tej redukcji ?? i szukam rad po prostu

I czas na mnie, że test prowadzony wzorowo to każdy wie a co do postepów to jak wyżej klata zwłaszcza w pozycji bokiem poszła pięknie, łapy też na plus i plery, nogi tez poszły, jest coraz lepiej, SOG jak nic sie należy! P.S - czekam z niecierpliwością na RYWALIZACJE z kolegami w REDUKCJI !

[...] chciałbym sie wymądrzać, ale kulturystyka polega na kształtowaniu ciała treningami z obciążeniem wedle swoich potrzeb i pragnień . Tylko przyrost, tjaaa? Odsyłam do pojęcia redukcji (robienie rzeźby, jeśli wolisz). To chyba logiczne że przy takiej diecie nie chodziło mu o MASĘ. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-10-31 22:08:58 Zmieniony przez [...]

[...] początku maja tylko raz się skusiłem na alko i to był mój jedyny czit, a czy warto było pewno będzie widac po zdj…chociaż może i nie koniecznie. Ale dla mnie to nie koniec redukcji, dalej będą ja prowadził w dzienniku, a do kiedy to zależy od paru czynników. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 95kg > 88,5kg (-6,5kg) Brzuch (na [...]

1 Dzien Redukcji Pierwszy dzien wręcz idealnie:D... zawialo mnie jak wracalem z silowni i pod koniec cyklu leze w łózku i zdycham... gorączka i ból gardła... mam nadzieje, ze sie wykuruje do kwietnia. Od kwietnia znowu zaczynam prace na budowie, gdyz zmieniam studia i przenosze sie do Wrocka na prywatna uczelnie. Czesne na rok wynosi 7000zł wiec [...]

[...] podoba w wykonanych ćwiczeniach przez uczestników. Krata na lato? jak oceniać tych co już kratę mają?i tych z fatem 20 i więcej %--myślę że ja będę sugerować się postępem w redukcji oraz poprawą ćwiczeń.w/g mnie Szajba za miesiąc będzie miał ładną przemianę,Fan to loteria będzie dobrze jak nie zagłodzi się micha pełna + aeroby przyczepką [...]

[...] to znaczy że ma wliczać w tym linku masz też odpowiedz na Twoje pytanie dotyczące co dalej - co dalej no cóż to jest dieta na której wyrzucasz wszystko to co może Ci w redukcji przeszkadzać, potem będziesz pewnie wprowadzała pomału nabiał - i obserwowała co sie dzieje, osobiście powiem Ci że najgorsze są początki, potem się okazuje że bez [...]

U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]

Dziwne. 1 taka opinia z ktora sie spotkalem, wszyscy mowia ze aeroby to podstawa redukcji, czy to instruktor na silowni czy tu na forum wielokrotnie spotkalem sie z taka opinia. A jest inaczej? To co poza dieta jest an podium hierarchii treningow redukcyjnych? Troche zaskoczyla mnie ta wypowiedz...

ELEXYZF - hehe dziękuję :-D w końcu po dobrych paru tyg redukcji coś już się dzieje CIELU - nie bolą. z resztą po czym mają mnie boleć ? sztanga waży 10kg, a ostatnio na tą sztangę dokładam max 5kg :-( ANKA - taaaka ze mnie siłaczka, że bawię się samą sztangą %-) DORIS - mnie tam lepiej wchodzi zwykła sztanga %-) hahah Doris zmiażdżyłaś mnie [...]

[...] gumę w gaciach i mam nadzieję, że już jej tak ścisło nie będziesz zaciągać. Podstawowe pytanie - jesteś zadowolona ze swojego obecnego wyglądu? Do czego dążysz podczas tej redukcji? Masz ściśle określony punkt czy po prostu dążysz do tego by stać się niewolnikiem miski/ treningów? Już Ci to kiedyś pisałam jeżeli dobrze pamiętam - za duży [...]

[...] udach,brzuchu,troche na boczkach.Bede probowal sie tego pozbyc.Moze zarzuce jakis spalacz.Masowac raczej nie bede,bo przy grze w pilke nie moge miec zbyt wysokiej wagi.Jesli macie jakies pytania dotyczace przebiegu mojej redukcji to prosze pytac. Aha,moglby mi ktos powiedziec ile moge miec % BF? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-26 14:03:50

[...] miesiące chce pozadnie przymasować. A jak już wejde na redukcje to żeby wyglądać tak jak chce będe musiał na niej spędzić ładnych pare miesięcy. Wstępnie planuje 6 miesięcy redukcji. Ale o tym będe pisał za 2 miesiące i znów szukał porad :) Póki co staram sie ułożyć jak najlepszy plan na najbliższe dwa miesiące ostrych treningów. Mam jeszcze [...]

Aktualne wieści Więc tak, zrobiłem tyko 3,5 tygodnia redukcji, bo więcej już mi się nie chciało . Stwierdziłem, że nie ma co bardziej się wycinać, bo teraz na masie i tak mnie lekko podleje, a finalnie dotnę się na plażę :D Stosowana suplementacja przez ten niecały miesiąc: SAN The Original Tight - mistrzostwo, na prawdę polecam, chyba najlepszy [...]

[...] Ze względu na kawalerski dieta wyglądała lekko inaczej. Mam nadzieje, że nie zaburzy to zbytnio redukcji. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 20g whey, 30g carbo TRENING 3. 30g whey, 50g carbo 4. 100g ryżu, 120g piersi z kury, pomidory 5. 2 [...]