co na redukcji

[...] od rana do nocy, z przerwą na WC, jedzenie i trening i to tyle. Ostatni trening masowy, bardzo dobrze wypadł. Masa około 93 kg, więc rekordowo jak na mnie. Teraz 3 tygodnie redukcji, jak zostanie 86-87 kg to będę zadowolony, dziś albo jutro porównawcze fotki, wymiary. /SFD/2017/3/25/74df5c1c5395430aaab7db953c33116d.jpg PULL 2 1. Podciąganie [...]

[...] będę robić klasyczny split kulturystyczny, którym już dawno nie ćwiczyłem. W zasadzie zapomniałem jak się ćwiczy w ten sposób. Ma on zalety, które szczególnie na końcu redukcji się przydadzą. Przede wszystkim jest dużo łatwiejszy i mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem to pozwoli mi zwiększać intensywność czy objętość. Ciężar ma [...]

[...] na masę, nie będzie jakiegoś dużego reboundu uważam, że to bezsensowny zabieg, jak i refeed również. Dostanę rozpiskę od Mariusza to więcej się wypowiem. Tak kończę etap redukcji. Co do startów to się po prostu okażę, może jakoś na wakacje. Na pewno jesień odpada, bo mam własne wesele https://iv.pl/images/f077186459805e036a222d9e51ba5237.jpg [...]

[...] zwykle na masie trzymałem się bardziej takich źródeł węgli jak owsianka, ryż, makaron pełnoziarnisty albo durum. Raz na jakiś czas wpadło co innego. Teraz, po okresie redukcji, stwierdziłem, że jednak w okresie, kiedy można dużo jeśc trzeba też dac organizmowi coś nowego, jakąś różnorodnośc do diety wprowadzic :-) dlatego starał się będę w [...]

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

[...] = ~4-5kg na dzisiaj / planowane na koniec czerwca waga: ~92kg / ~87-88kg tłuszcz w kg: 16,2 / ~12kg tłuszcz w %: 18,1% / ? nie wiem czy uda utrzymać mi się to tempo redukcji, ale będę się starał dieta praktycznie to samo co w tamtym cyklu, z małymi korektami w kierunku delikatnego zmniejszenia bilansu (dieta się sprawdziła, to nie ma co [...]

[...] to ciężka sprawa, małżonka je pstryka i jakoś nie możemy się do końca zgrać, ale mam nowe foty z dziś, chyba kapkę lepsze, zaraz będę obrabiał i wrzucę Ag88 i chłopaki - dzięki za te słowa, ale jeszcze kawał drogi przede mną żeby dojść do konkret formy, choć na dzień dzisiejszy jest to forma o której nawet nie marzyłem na początku mojej redukcji

Marcel na chwile obecną po nieudanym czerwcowym dalszym ciągu redukcji jestem w praktyce na zerowym bilansie i tak chcę zostać do końca lipca. Jak się uda coś zrzucić do dobrze jak nie to nie. W sierpniu roztrenowanie i urlop, wpadną tylko biegi i drążek. Od września... sam nie wiem co. Żona mi ostatnio mówi że rano jestem blady i chyba ma rację, [...]

[...] brak uczucia zamulenia, ciezkosci, nawet po 4 dniach na keto bylo jakos swojsko:) co do tluszczy kwestia co chcemy dalej robic z BF-em w sumie zbieram sie za podsumowanie redukcji, nie mam za duzo fot;/ nie mam kiedy obecnie kiwnac palcem tyle mam do roboty, no ale tak to jest jak kilka srok trzyma sie za ogon%) postaram sie jednak cos napisac

brawo ty! obecnie wychodze z redukcji, a co za tym idzie przyzwyczajenia sie do treningow na stymulantach, tym bardziej, ze lecial tez T5 w trakcie o ktorym nie pisalem, bo nie chce deprywowac mlodziezy%) i trzeba nieco powolutku schodzic z mega pobudzenia jakie towarzyszylo co trening. obecnie juz 200mg kofeiny i styka:) jednak mam nieco johy [...]

Okej dzięki o to mi chodziło, bo czasem lubię mocno kombinować, i ciężko mi to samemu wychwycić %-) Co do tłuszczu to w tej redukcji chciałbym właśnie spróbować diety Low Fat, tamtą redukcję robiłem właśnie Nisko węglowodanową i słabo to wyszło samopoczucie okej, dobrze mi się funkcjonowało, ale teraz po 2 tygodniach jestem na tym etapie co w [...]

[...] Na mój rozum ten trening jest z założenia na jeden tydzień, na owe cztery dni tylko, w trakcie odwodnienia na specjalnej diecie LC (na koniec cyklu redukcyjnego czy rzeźby). Na tym planie siły nie zbudujesz. Ja bym wzieła dobry i sprawdzony A/B by Obli. On pasuje i do redukcji i do pracy nad ciężarem. I na pewno nadaje się na dłuższy cykl.

[...] żywieniowego z rozkładem makro. Marcel, po otrzymaniu rozpiski tym razem, pierwsze co zrobiłem, to to o czym piszesz. Wrzuciłem wszystko w kalkulator - 3 lata temu podczas redukcji, zjadałem 6 posiłków dziennie, ledwo mieszcząc je w sobie na początku. Teraz na MOJE życzenie otrzymałem 3 posiłkową rozpiskę z zastrzeżeniem, że jeśli coś będzie mi [...]

Tak liczac zapotrzebowanie, szczegolnie w przypadku redukcji, masy itp gdy operujecie pomijalnymi wrecz wartosciami zmian - 200, 300, 500 kcal - trzeba pamietac o EPOC. Trening pochlaniajacy 1000 kcal, w zaleznosci od PTE - bedzie mial EPOC na poziomie od kilku do nawet 30% - co moze oznaczac kolejne 300 kcal dodatkowo zuzyte przez organizm w [...]

[...] Speed Extreme jest chyba jeszcze w propocyjnej cenie (?) No i nowa Omega-3 olimpa.. Co do reszty to ceny raczej w normie pzdr. EDIT: ok, ale bede bral pewnie juz podczas redukcji wiec wrazenia moga być niewspółmierne Ostatnio miałem spore kłopoty po Vaso (bełtanie przed treningiem ) wiec odpuściłem te wszystkie argininy chwilowo. A Vaso bede [...]

[...] %-) No dobra, tyle sobie wyliczyłaś, ale czemu akurat dieta niskowęglowodanowa? Bez zdjęć nie oczekuj jakiejkolwiek pomocy, bo po wymiarach nikt ciebie nie poprze w tej owej redukcji, patrząc na samą wagę już się człowiek zastanawia. Poczytaj może artykuł z regulaminu o sylwetkach to zrozumiesz co gruszka powinna robić w kierunku proporcjonalnej [...]

[...] "pełny" bo jestem w trakcie "masy", co charakteryzuje się dodatnim bilansem kalorycznym, natomiast zdjęcia na początku tego wątku są w trakcie stopniowego wychodzenia z redukcji i gwarantuje Ci, że w tamtym okresie "pełny" nie byłem - przez większość czasu czułem się jak "szczur" - kalorie podbijałem okresowo, w krytycznych momentach - wiesz [...]

O ile dobrze rozumiem badania Helmsa i Schoenfeld'a to przy takie ilości białka >3g/kg, są wskazane przy redukcji, a nie masie. A czy w tych badaniach bylo uwzglednione na ile probanci sie wspomgali farmakologia? Np przy jakich dawkach GH warto podbic itd? Ja testuje to poprostu na sobie i nikogo nie namawiam do takich praktyk :-)) Masz chyba na [...]

[...] miesniowej , bo wiadomo jesli organizm dostanie mniej kalorii (<2000 zapotrzebowania) wtenczas pobiera potgrzebne mu zwiazki z MIESNI ( i to jest wlasnie bol robienia redukcji, stad zawse sie slyszy ze tracimy troche masy) w celu wspomozenia samej redukcji proponuje zakup spalaczy jak l-karnityna lub innego rodzaju fat burnery. mozesz tez [...]

Prawda pewnie jak zwykle nie jest uniwersalna, tj. dla kazdego co innego. No i pewnie lezy po srodku... Dlatego, w kontekscie redukcji, ktora jest procesem dlugim, w pewnym momencie jestem zwolennikiem wyprobowania nowych metod. Nawet jesli nie sprawdzi sie taki system - cala strata to np. siedem dni i kilogram. Jesli zas sie sprawdzi - nowy [...]