co na redukcji

Mam pytanie: przy redukcji lepiej biegać na czczo czy zjeść coś przed bieganiem? A jeśli jeść to co najlepiej? Biegam dośc intensywnie

[...] co kabo na to. jak już pisałem u siebie - zdjęcie pokazuje że BF jest przyzwoity, możesz spokojnie zacząć masę albo wejść przynajmniej na zero+ tym bardziej że ciągnięcie redukcji przy kontuzji ma średni sens - organizm będzie w deficycie i gorzej będzie wracał do sprawności, to co wymyśliłeś zakładając cały czas 2500 jako 0 14 dni 3200 4 dni [...]

[...] W sumie cele w wielu aspektach przeciwstawne - ale co tam. Co udało się osiągnąć ? Jeśli chodzi o tk. tłuszczową zakładając tu dziennik ważyłem 81 kg( i to po 9 miesięcznej redukcji z 98 kg). Na dzień dzisiejszy jest lekko powyzej 75, jakiś tam „rekomp” sylwetki. Pod koniec lata był epizod gdzie waga spadła do 68 . Ogólnie jestem zadowolony - [...]

Siuw - ja chodzę na saunę bezpośrednio po treningu siłowym i aerobach. Super sprawa, szybsza regeneracja + przy redukcji dodatkowe kalorie spalone. Trenuję 3x tygodniowo i zawsze po wysiłku idę na saunę. Efekty są piękne - spadło ciśnienie tętnicze, zero pryszczy :) Są ludzie którzy do naszej siłowni chodzą codziennie i saunują też codziennie. [...]

Widzi Pan.. Zależy mi na sile i zamiast redukcji, to na masie :-) Redukcyjna kuchnia mi nie wychodzi. Jak to Pan ładnie pisze - nie chodzi o redukcję, ani o masę, tylko o poprawę sylwetki :-) Teraz pytanie - w którą stronę iść? 5x5 z 2x20kg to punkt wyjściowy. Czuję, ale jest co poprawiać i można podkręcić (tempo). a) 10x5 z 50-60% ciężaru [...]

[...] sporadycznie - raczej opalanie ;-) Na brzuch allahy albo "ławka minus" W domu kółko, albo jakiś zestaw i jeszcze były "6-cio minutówki", ale to już pewnie tylko pod kątem redukcji. To tyle co śledziłem dzienniki konkursowe. Na pewno praktyka MU też wiele dała - w sumie, jest to ruch podobny do kółka ze stania! Podejrzewam, że o front lever [...]

[...] nim uciekać.. Przysiady - zacząłem na spokojnie, nie wiedziałem jak do nich podejść, żeby się nie wypalić po jednym treningu i tak sobie pomyślałem o 10x10, albo 5x20 i skończyło się na tabacie. Bez specjalnego pośpiechu co prawda.. Myślę, że dobry wstęp! Jeszcze ze dwa dni będę dojadał co tam zostało, ale ogólnie wchodzę w tryb redukcji :-)

[...] kalorii. Miss ma moim zdaniem super predyspozycje siłowe - to bez dwóch zdań. Gdyby się kiedyś zdecydowała że teraz będzie biła rekordy - to by zrobiła fenomenalne wyniki. Natomiast co do sylwetki - to mam nad czym myśleć. Na razie świtają mi dwa pomysły na przyszłość i kolejne robienia "masy". Który wygra - to się jeszcze okaże po redukcji.

[...] urlop za niecałe 3 tygodnie i nie jestem ''beach body ready'' |-) U mnie trochę chaos treningowo-dietetyczny wyszedł przez te zawirowania z plecami i nie prowadzę tej redukcji w jakis spójny, zorganizowany sposób. No i organizm mi się już buntuje i okres się przesuwa także chyba trzeba cos dorzucić do michy a nie ucinać, bo znowu się [...]

[...] nie doszłam do 70kg. Hipki cały czas do przodu, tak samo wyciskanie. Podciąganie tyle o ile, na razie bez progresu. Skakanka idzie dobrze , trenuję regularnie :-p zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Pomiary trzymają się od końca redukcji praktycznie cały czas tak samo. Waga ok 62,5. Dieta 2200-2400 mniej więcej. Caly czas trzy posiłki dziennie.

Mnie w redukcji boli najmocniej spadek siły oraz realnie bolą stare kontuzje. Sam głód itp - mniej wkurzają. U mnie redukcja najłatwiej idzie jak dodaję interwały. Ale też ostatnio te interwały mnie strasznie niszczą fizycznie - tzn. drażnią moje dawne kontuzje, które się przy nich odzywają. Dlatego też w tym roku będę chyba robił zwyczajnie [...]

Jeśli chodzi o redukcję najlepiej podsumować jakimiś statystykami z ostatniego miesiąca. Waga na razie spadła o 0,5kg, talia 1cm i udo 0,5cm. Biorąc pod uwagę historię moich redukcji, spodziewam się, że wkrótce coś konkretniej ruszy. Taktyka na kolejny miesiąc to niższe kcal na co dzień + ładowania. Dzienna średnia kcal z miesiąca 1720kcal [...]

[...] dwa tygodnie to siłowy co drugi dzień i co drugi dzień bieganko (czyli 3-4 wybiegi w tygodniu na przemian interwały 15/50 i dyszki). Czyli przez najbliższe 14 dni 14 dni treningowych:) Zobaczymy co z tego wyniknie. Jutro idam na silke:) No i zobaczymy co się wyadarzy w sierpniu na półmaratonie Szczecińskim który bedzie kresem mojej redukcji

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień. Po pierwsze, w 3 miesiące zbyt wiele masy i siły nie zbudujesz. Po drugie, w 2-3 [...]

[...] Czasu też dziś było niewiele. Weszło: https://www.youtube.com/watch?v=fAZ2yqyx4G0 Nie wiem, czy już porzuciłem Burna, czy jeszcze nie, ale takie coś zrobiłem. Jak na 5tyg redukcji to forma niespecjalna.. Brzuch wywaliło! Na tym dywaniku źle się ćwiczy, bo się roluje i ślizga. TGU na panelach to w ogóle strach, bo po 2 powt. podłoga już lekko [...]

hmmm... jako przeciwnik ostrzejszej redukcji w jakimkolwiek znaczeniu (nic mi się nigdy nie odkłada) byłem zmuszony niedawno po raz pierwszy w życiu pochylić głowę i poszukać czegoś do redukcji;) coś poszło nie tak po raz pierwszy w życiu w trakcie mojego zimowego masowania i pojawiły się brzydkie rzeczy ;] co zrobiłem? zostałem przy tej samej [...]

[...] też przypadek powstania zmian nowotworowych przewodu pokarmowego u zawodnika stosującego turanabol przez kilka lat z rzędu. Ciekawą przypadłością turanabolu jest fakt redukcji fibrynogenu podczas cyklu co powoduje wydłużenie czasu potrzebnego do krzepnięcia krwi. Optymalną-średnią dawką jest 6 tygodni w przedziale 20-40mg dziennie. [...]

Co do IF to 10h dla kobiet jeszcze jest w miarę ok. Powiem tylko, że jak tak rozmawiałam z kilkoma osobami to początkowo IF dawał super rezultaty w postaci np. samopoczucia, redukcji itp. tak później samopoczucie się pogarszało. Na pewno też wpływ ma rytm dnia. Jak ktoś jest aktywny od 6 do 24 to trochę inne ma zapotrzebowania niż jak ktoś wstaje [...]

No ja też nie wiem z czego redukować tutaj :-) za to u siebie zawsze wiem, więc rozumiem co Miss ma na myśli :-D Szkoda, że nogi zakrylas - jestem ich wierną fanką :-D Piękny jest ten zegarek :-) ten kolor mnie rozwala. A jak chcesz teraz podejść do redukcji?

[...] było założenie. Jest za to zrzut tłuszczu i wzrost siły. I mimo że sylwetkowo nie ma szału to chyba dobry kierunek. I mam poczucie że czeka mnie jeszcze ostania prosta przy redukcji tkanki tł. /SFD/2017/11/30/56e369144fe249719cfd6a105af2a891.jpg /SFD/2017/11/30/9b130c10c42b42f3b5ff5090e93f2787.jpg [...]