co na redukcje

Niebawem za jakies 2 miesiace robie redukcje... Jezeli dieta ma x kcal na początku,to co ile obcinac co jaki czas obcinac kolejne kalorie i ile ma byc tych ucietych kalorii np 50-100? Pzdr

k***a marek co to za szkoła \-) po co się katować niskimi kcal od razu? nie lepiej wejść w redukcję z dietą na masę, dołożyć 2 sesje cardio, potem w miarę schodzenia wagi dodawać kolejne sesje cardio, a jak już będzie moment, w którym nie ma się ochoty na więcej, to wtedy dopiero schodzić z kcal (można przy okazji odjąć sesję cardio jeśli czujesz, [...]

Żeby wiedzieć, co zadziała lepiej trzeba sprawdzić i to i to, daj 3 sesje na początek i zwiększaj długość co tydzień, wystarczy na pierwszą redukcję. Pilnujesz techniki, zwłaszcza w siadach?

Siemka Panowie :) Dziś testowałem :http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html [...]

[...] gotowane , mozesz je grilowac(elektryczny lub zwykly grill). Mozesz upiec w zaroodpornym naczyniu. Mozesz usmazyc na teflonie przy uzyciu PAM. Tak samo obrobka ryb, jajka mozesz smazyc na teflonie , na oliwie z oliwek) Chyba ze robisz redukcje, to wtedy troche inaczej musi wygladac. POWODZENIA Pamietaj o witaminach, mineralach i innych suple.

Witam, skończyłem robić redukcję i teraz przymierzam się do zabrania się za zwiększanie masy. Chciałbym was prosić o zerknięcie na to co ułożyłem i poprawienie ewentualnych błędów. Stan na dzień dzisiejszy: wzrost - 187 cm waga - 88kg udo - 63cm pas - 88,5 cm klatka - 111cm ramię - 39,5 cm staż - 11 miesięcy DIETA I posiłek płatki owsiane 130g [...]

[...] Trening zaliczony, czuje juz lekkie zmeczenie ogolne, ale moze to chwilowe. Jeszcze 1 tydzien tego planu zostal i zobaczymy jaki bedzie potem trening lecial jak juz zaczne redukcje. Tzn prwnie jakichs drastycznych zmian nie bedzie. Co do diety i tak bede jakis czas na dodatnim bilansie pewnie bo kcal mam dosc spore teraz, wiec zanim zleca do [...]

Na zerowym bilansie byłem ok miesiąca ale nie dodałem od razu pełnej wartości kalorii brakujących do zera kalorycznego tylko co tydzień dodawałem po 100 kalorii czyli po około miesiącu miałem dopiero na zerze A po tym czasie znowu Obciąłem 300 400 kalorii w dół i waga stoi a nawet troszkę poszła do przodu a obwody się zatrzymały od długiego czasu [...]

@flex1976 - Załączyłem zdjęcie przykładowego dnia diety. @Wasyl_ - Czyli powinienem Twoim zdaniem ciągnąć redukcję? Dla mnie nie ma problemu, ale demotywujące jest to, że jak na moje możliwości bardzo ciężko trenuję, a nie widzę efektów. Żeby chociaż kompozycja sylwetki się trochę poprawiła. Póki co to cały czas fat siedzi, a mam wrażenie, że ręce [...]

[...] przecholowałem z twarogiem :D nie no żart ale foty będą jak tylko sie bedzie dało....a scorch good good...na początku pachniał truskawką ateraz "tą yebaną chemią którą musze żreć codziennie":D nieno nie jest tego tak duzo :)a tak nawiasem to kiedy zamierzasz skończyc redukcje i co bedziesz po niej robił czyli jaki trening i cele :)?

a tak nawiasem to kiedy zamierzasz skończyc redukcje i co bedziesz po niej robił czyli jaki trening i cele :)? Kiedy to sam nie wiem, będe robił aż będe w pełni usatysfakcjonowany, narazie poprzeczka stoi na 95cm w pasie do wiosny.. jak do tego dojde i zobacze że jest ok zaczne się masować pewnie i trzymać tego wymiaru w pasie Celuje w AWF więc [...]

[...] pamietac o tym ze kazdy z nas inaczej reaguje na proporcje i najlepiej jest wpatrywac sie w swoj organizm i w razie stagnacji operowac kalorycznoscia dodajac wegle) 6.po zakonczeniu kuracyjki wezme chyba clena (pytanie: czy pomorze mi on spalic tluszcz przy odpowiednej diecie??) Jesli dieta bedzie odpowiednia to na pewno clen wspomoze redukcje

Hej! opowiem ci na moim przykładzie co ja robiłem, redukcje zaczelem jak mialem 16 lat w tamtym roku w wakacje. Wazylem 95kg przeszło. Bardzo mnie motywowało to ze sie ze mnie nasmiewali. A teraz do rzeczy: Nie układaj zadnych diet, moim zdaniem to bez sensu a i bez diety osiagnie sie swoj cel, nie trzeba jesc regularncyh posilkow co 2 godziny po [...]

@clearwater, na pierwszym i drugim etapie,odstawiłem alko zupełnie. Zajmuję się trochę browarnictwem i dieta była naprawdę wyzwaniem, bo nie mogłem pracować przy próbach. Piszę o spadku odporności na alko, bo w trakcie trzeciego etapu (wtedy już wolno dołożyć cukry, zatem 2xpiwo albo bułeczka raz dwa razy w tygodniu) zdarzyło się już pójść na [...]

Powiem szczerze, że w ostatnim czasie wogóle nie pilnowałam dziennika, po prostu jadłam "na oko". Nie mam też ustalonego BTW ani kalorii, przypuszczam że koło 1800 powinnam jeść. Co do treningów to zrobiłam pierwszą serię z treningu dla początkujących Martuccy. Przejrzę wątki z ćwiczeniami dla połamańców. Mam pytanie: jesli chcę przyśpieszyć [...]

Chciał bym wrzucić lekką redukcje z minimalnie obnizonym bilansem kalorii i węglami, nadal na cycling carb. A zanim uda mi się spalić na tyle tłuszczu żeby było widać chociaż minimalnie jakiś mięsień na moim brzuchu to licze się z tym ze może to zająć nawet więcej niz pół roku xD Nie wiem czy dam rade dorzucić ciężary na poręczach na klate :D [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

[...] utrzymywac prawidłowy bilans kaloryczny.Ale co tam bede jadl to ja sam nie wiem.Bede unikal niezdrowego zarcia.Mozecie mi jeszcze cos doradzic,abym nie nabral zbednych kg?? Po przyjedzie mam zamiar kupic jakis spalacz tluszczu i ponownie zaczac redukcje,bo troche tego fatu zostalo(uda,brzuch). Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-07-01 18:05:42

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

Gwid, ja się nie obrażam. Piszcie śmiało byle coś to wnosiło, a nie tak jak aleksczunga ;-). Genu nie mam, chociaż tak do końca nie wiadomo - może jakbym się wziął za to 15 lat temu to i gen by się znalazł %-). Wiadomo natomiast, że będę walczył. Wywróciłem styl życia do góry nogami i nie zamierzam wracać do kapci, kanapeczek i schabowego w [...]