co na redukcje

Siemka ja tutaj bym to wszystko rozpatrzył na zasadzie jak długo właśnie przeprowadzałeś tą redukcję a druga sprawa do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej do szedłeś Bo jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze relatywnie wysoki ledwo co prześwituje te kratka na brzuchu To jednak tutaj powoli bym podbijał kaloryczność na początku z węglowodanów [...]

[...] tłuszczowej : 15,75 (wedle kalkulatora na potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy trening siłowy+3 razy aeroby pod redukcje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : bez zastrzerzeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] odchudzania . Na masę ( nadwyżkę ) nie ma sensu wchodzić jesli poziom BF jest większy niż 15% wieć pasuje zejsc nizej z BF aby myślec o masie . Tak jest , im więcej ktoś ma masy mieśniowej tym więcej energi wydtakuje i łatwiej robic redukcje osobie umięsnionej niz osobie zatłuszczonej ale żeby mieć miesnie to pasuje je zbudować najpierw

[...] nie chciał wyglądać chudo, z żyłami- brzydko to wygląda" i do tego " najlepiej to taki ulany ( w sennie mięśnie, przećwiczone przykryte 25% bf). I potem taki dialog: -Robię redukcje. -I ile kcal na początek? -A nie, ja nie liczę. Rano jakaś kanapeczka, po południu parę jajek czy coś i na wieczór prawie nic mi się nie chce jeść. Z 1900kcal [...]

Dieta od poczatku do teraz taka sama jesli chodzi o kalorie rozklad bialek itp to tak samo caly czas. Czyli co , potrzebny ciezszy trening? Mi w tej chwili chodzi o redukcje o gubienie kg a nie budowanie miesni bo to chce pozniej. Waze 122kg 185cm wzrostu A po za tym temat z ''Pierwszy rok treningów'' nie jest bardziej na siłe/budowe mięśni? [...]

Powiem jeszcze raz bo to czego sie tutaj naczytałem to jedna wielka kpina. SKąd to jasnej cholery możecie wiedzieć ile koleś robi aerobów/trniengów siłowych na dzień, że chcecie mu wyliczać ile ma jeść na Redukcji ?? OMG OMG OMG OMG gizzah01, Wejdz tutaj http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm ściągnij dziennik posiłów, wypełnij wszystkie Dane, [...]

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

[...] nazwać redukcja składa się ona z aerobów i porządnej diety za bardzo nie da się jednocześnie robić redukcji i rosnąć w obwodach sie pierw masuje a potem redukuje masę możesz robić z głową i mieć mniej do roboty w sezonie lub jeść co popadnie i zalać się jak świniak i potem robić redukcje po pół roku a nic nie zostanie bo jadł koleś co popadło

[...] bys silna i nabrac ksztaltow to nie zrobisz raczej tego na tych obecnych kcal. Poza tym zastanow sie jak ty chcesz sie ‚wysmuklic’, co to znaczy tak naprawde? Chyba jednak redukcje, podejrzewam ze chcialabys by nogi byly drobniejsze i pasowaly do gory, kiedys tez mialam ten problem :-) Mozesz zredukowac, i z nog tez sie da, ale nie teraz, teraz [...]

dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]

Za miesiac jakos mysle bede przechodzil na lekka redukcje ale chce ja pociagnac z 4 miesiace, przez pierwsze 2 na dodatnim jeszcze bilansie sprobowac nabrac jeszcze troche miesa i ostatnie 2 na zerowym + dolozyc aerobow, myslalem nad czyms takim 2x week 200mg trena e + 250mg dlugiego lub propa 100mg e2d i 75-100mg trena a e2d duzo klucia by bylo [...]

Jeżeli chodzi o odchudanie - nie o redukcje, bo dla mnie redukcja oznacza eksponowanie sylwetki po masie. To w nim zdecydowanie najwazniejszym elementem jest psychika, jezeli Twoje podejscie opiera sie nie widze sensu to nie warto - jestes przegrany. Ja od jakiegos pol roku albo lepiej nie moge przeskoczyc na biceps pewnych ciezarow, obwod jeszcze [...]

[...] przyrost masy mięśniowej i siły po pierwsze jasno określ wój cel co chcesz zrobić. albo redukacja albop masa siła. to nie idzie ze sobą w parze albo robisz najpierw redukcje a potem na niskim facie robisz mae i siłę. wszystko zależne jest od diety zacznij od poczytania o tym i wróć z celem. działy dieta i linki [...]

Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]

opcja 1 jedz z masą redukcje zostaw na wiosne co by było co redukować

Ułożyłem sobie dietę. Wyszło mi niestety tylko 2230kcal i nie wiem co jeszcze dodać aby dojść do założenia 2700. A może lepiej na moim miejscu robić mimo wszystko redukcję i ta dieta jest dla mnie optymalna? Proszę o opinię i pomoc w wyborze. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/26/1e5223ff01df454d9c32af87f55777a2.jpg

Trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie. Zdarza się, że ktoś zbuduje trochę mięśni na redukcji, ale nie jest to normą; możesz na ten temat poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/3900/czy-mozna-jednoczesnie-palic-tluszcz-i-budowac-miesnie Przy odrobinie szczęścia, jeśli odpowiednio dobierzesz kaloryczność (nie za niską w skali całego [...]

dodam ze calą redukcje bylem na IF, wiec wrazliwosc tez podskoczyla. co do strat - masz na myśli straty insulinoopornosci czy straty w redukcji wogole?

[...] Mam dostepny bardzo dobry olej rzepakowy i jak tez sie doczytalem jest on bogatszy w wartosci od oliwy z oliwek. /SFD/2017/5/12/f1b965e873b445569199634ace7fa42d.jpg Robie redukcje. Na zero wyszlo 3260 kcal. Trening silowy miedzy 3 a 4 posilkiem. Postanowilem poleciec bez nabialu i jak widac jestem bardzo miesozerny. Od zawsze na zawsze ;) [ [...]

ok - panowie podsumowując - możecie powiedzieć łopatologiczne co rozumiecie przez redukcje ? w ciagi 2 - miesięcy na diecie tzw. proteinowej Dukana - proteinówce ( wyniszczającej na marginesie ) zrzuciłem 7 kg wukorzystałem fakt , że w związku z urazem nie mogłem ćwiczyć 2 - miesiące . Wazyłem 96 kg a teraz 89 kg - nie musze nadmieniać , że brak [...]