co na redukcję

[...] względem siły, wytrzymałości, czy ubytku tłuszczu zachodzą pozytywne zmiany, aczkolwiek nie tak duże jak wtedy gdy trening jest nastawiony na rozwijanie siły, masy, czy też redukcję tkanki tłuszczowej. Żeby nie było, że jakoś moralizuję to dodam, że w moich treningach zdrowie często bywa na dalszym miejscu, a bardziej pod względem efektów [...]

Wprowadzanie cheat days w przypadku osób, które dopiero zaczęły redukcję bądź też nadal mają wysoki bf jest conajmniej kontrowersyjne. Generalnie głowną zaletą cheat day jest podniesienie poziomu leptyny. Jest to wręcz zbawienne wtedy, gdy redukujemy już długo i/lub zeszliśmy do umiarkowanego lub niskiego bf, bo przy długotrwałym deficycie [...]

no wlasnie miske trzymam zdrowo,nic z poza rozpiski nie jem.a co do ilosci to nie jest wcale duzo.Mam 4,5ww/kg wiec nie za duzo,gdzie ja redukcje robie przy 3,5-3.Ogolnie potrzebuje dużo węgli,poniżej 4g nie mam pompy na treningu i momentalnie spada mi sila.Jakie dokladnie zrobic badania?Bo musze znalezc wytlumaczenie na to co sie dzieje zeby [...]

Spokojnie Panowie. Są fora, na których każdemu poleca się stos suplementów i jeszcze odsyła do sklepu powiązanego z portalem. Zgadnijcie dlaczego ;-) Ale pomijając kwestie komercji- my nie negujemy odżywek, ale zdaje się, że większość początkujących uważa je za magiczne tabletki na masę i przecenia ich działanie. Ponadto nie posiadając [...]

nabial to jest wybitnie kiepski pomysl na redukcji. kefirki, jogurciki nie są zrodlem bialka (nie wiem skąd u kobiet pokutuje ten mit). nabialu max 150g dziennie, a najlepiej calkiem wywalic, co czesto popycha u kobiet redukcje do przodu. generalnie takim jedzeniem na oko to mozesz zapomniec o redukcji. tym bardziej ze kcal masz z tego tyle co [...]

Tak, na pewno za dużo ww, jadłem raczej zbyt dużo chleba, głównie w kanapkach w szkole, których miałem zawsze trochę. Oprócz tego jadłem sporo ziemniaków itd. Teraz to widzę i na wakacjach będzie trochę prościej utrzymać dietę, tylko co teraz robić? Redukcję? Redukuj i zacznij liczyć to co spożywasz.

Dzieki za wszystkie komentarze. Hehe panowie spokojnie, to bedzie moj 5. cykl redukcyjny wiec wiem co robie. Propo dlugotrwalego brania clena - na mnie przestaje dzialac po ok 2 tyg i potem moge go jesc ile chce, wiem z autopsji. Mam co redukowac, a IMO waga ma sie nijak do wygladu bo znam lbow co waza 10 kg mniej ode mnie a przy moim wzroscie [...]

witam moje spostrzezenia co do tych dwoch srodkow na podstawie wlasnych doswiadczen : salbutamol : zrzucanie tluszczu - dobre, efekt zamulenia umyslu, spowolniona koordynacja ruchowa, zwiekszona wydolnosc pluc i jakby troche zwiekszona sila dynamiczna efedryna : czystej nie bralem, ale z produktu Thermal Pro, jedna kapsulka : 20mg efedryny + [...]

"MrRat na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? nie pytam o maxy! bicepsik i inne duperele-tez mnie nie interesuja. co robiles ostatnio? podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. 12 m-cy - chyba cos mozesz juz powiedziec?" Obciążenia już Ci mówie, mniej więcej dopasowywuuje tak bym bez [...]

to i ja zapodam obecny cykl . przez pierwsze 2 tyg. stosowalem sam lewiathan 4 caps/day . razem z Ultimate Diet 2 rezultaty dobre pomimo ze tylko 2 tyg .glowny punkt programu to i tak dieta plus trewning . treningi wponiedzialek i wtorek trwaja w moim przypadku po 4 godziny wiec czulem sie troche mimo wszystko zmeczony psychicznie po 2 [...]

; ) Wiesz u mnie bynajmniej tak było, że trzymałam redukcję do urodzin, do wycieczki, do...wyjścia do obiadku u mamy :) TO ma być urozmaicenie :) Bez tego człowiek by oszalał, ale róbmy wszystko z głową, jeśli narzekamy na efekty swojej pracy na redukcji to czas podkręcić motywację i pas ; ) Zawsze możesz wybrać coś, co sprawi że micha nie będzie [...]

trochę słaba jakość ale mniej więcej tak to wygląda. Niema jakieś ielkiej tragedii brzuch jeszcze jako tako wyraźny. Co byście radzili w takim razie zrobić???Ciągnąć dalej mase i dorzucić jakieś interwały, zmienić splitt na partia x 2 (Push Pull), jakieś manewry z przyjmowaniem ww??? Na klasyczna redukcje jeszcze chyba za mało masy, zależy mi aby [...]

[...] VI Posiłek przed snem 100g chudego twarogu, 2g oliwy Bardzo Was proszę odpowiedzcie mi czy dieta jest już w porządku to dla mnie bardzo ważne bo od jutra zaczynam moją redukcję. Z drugiej strony obawiam się czy jedząć to co napisałam nie przytyje bo wcześniej jadłam mniej a moja przemiana materii jest naprawde bardzo spowolniona. Jeszcze [...]

[...] chodziło o niezużywanie aminokwasów z mieśni.Jednak na ten proces wpływ mamy dośc ograniczony, i pewna ich cześc i tak będzie zużyta.Ale to pikuś. Przy tej wadze jeśc 5-6 razy dziennie oznacza dostateczną redukcję katabolizmu, a śmiem twierdzić ze spokojnie wystarczy białka z posiłków, o ile czytał cokolwiek na temat składu tego co zjada. Zdr.

Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]

Albo woz albo przewoz. Albo budujesz mase (slabej jakosci sadzac po braku przemyslanej diety) albo sie wycinasz, redukujesz, rzezbisz, jak kto woli. Malo kto jest w stanie budowac jednoczesnie (czysta) mase miesniowa i w sposob znaczny gubic sadlo. Widze, ze chcesz raczej budowac mase niz pozbywac sie fatu (na nie co wzkazuje dzial w jakim [...]

ogulnie to mamy teraz wrzesien a mi zalezy na tym zeby szczyt osiagnac tak na czerwiec wiec teraz skupiam sie na masie potem przed majem chce zrobic redukcje i sie wyciac Wogle to co byscie mi sugerowali wziasc po tym cyklu ? jak myslicie oplaca sie robic jeszcze jeden cykl po okolo 4 miesiacach od tego jakis masowy ? tylko ze wtedy nie zdazyl [...]

Hmm ja na początku redukcji byłem na LF potem wlazłem na LC i dalej dobrze schodzi wszystko tyle ,ze aeroby robiłem + ciężkie treningi przysiady/podciągania/martwe i dobrze schodziło,dziwne ,z e CI waga nie spadam skoro masz dość spory deficyt ja od 4 tyg jem 2k kcal i waga cały czas leci w dół więc dziwna sprawa,a co do IF i ww prostych niektóre [...]

[...] takie komentarze i rób swoje.Ostatnio przestałem się udzielać w tym miejscu,bo coraz więcej tu leszczy,którym wydaje się,że są fachowcamiWiesz,kiedy widzę hasełka typu zrób redukcję i zachowaj rozmiary a w kolejnym poście rozwodzą się na temat wypijanego co wieczór piwa,to ręce mi opadają...Zupełnie jak typy,którzy przychodzą do mnie i proszą o [...]

Hejo. Co tam slychac Pomper20 ? a no leci... :D taki joke ;p Mam pytanko, natknalem sie na tutka http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html w skrocie, chodzi o redukcje (spalacz + kreatyna). Z innej beczki, rano sie wazylem 87kg :D. Ale wrocmy do pytania... Mam kreatyne w tabsach i w proszku, z rana na czczo [...]