Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !

Tak sie wlasnie sklada, ze to jest 120 tabsow. Z czego wychodzi ze niestety, wyjdzie mi to tylko na 15dni. Osobiscie nie jestem z tego zadowolony.

życie różne scenariusze pisze.

Hejo. relacje po pierwszym skorzystaniu z TSe - wzialem tylko 2 tabsy na czczo, poniewaz nie biegalem - co jak co... ale na takim mrozie nie ma szans. I co - i czuje sie jak bym wypil 10 kaw :D dziala to na mnie jak na dziecko slodycze... masakra to przed treningiem jak wezme 4 to bd petarda :P

niestety pobudzenie od kofeiny nie jest wyznacznikiem potencjału spalającego środka.

Hejo. Co tam slychac Pomper20 ? a no leci... :D taki joke ;p Mam pytanko, natknalem sie na tutka https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html w skrocie, chodzi o redukcje (spalacz + kreatyna). Z innej beczki, rano sie wazylem 87kg :D. Ale wrocmy do pytania... Mam kreatyne w tabsach i w proszku, z rana na czczo biore 3x TSe spalacza, pozniej 30min przed treningiem kolejne 3-4 tabsy - i pytanko, moge dolaczyc kreatyne po treningu ?

możesz.

Jednak zmieniam zdaniem. Przeszukałem cały internet na ten temat. I szkoda krety, obiecałem Sobie ze do konca kwietnia redukcja (przewiduje ze bedzie ponizej 85kg), i zaczne diete na mase. A pozniej jakies suple kreta +... (brak wiedzy jeszcze co).

Hejo. Kryzysowe pytanie, co mam zjesc zamiast kurczaka (wielki piatek)... 3 posiłek zjem cala makrele ale teraz drugi nie mam pojecia...

MASA
-----------------------------------------------------------------------

Hejka wszystkim, wiem ze temat jest o redukcji, ale nie bede zakladac nowego. Chcialbym zaczac juz Sobie uswiadamiac na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to kazdy, kto chodzi na silownie, chce byc wielki w miesnie. Wiec tak natknalem sie na pewnego tutka na temat diety na mase, gdzie znalazlem zapotrzebowanie b,ww,t, a szczegolnie duzo ilosc wody.

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na WAGE 80kg (obecna 86-87) przy aktywnosci fizycznej 4-5 w tygodniu (3-4x silownia + rower, czasem bieganie).

Wiec wyszło mi 3400kcl, ww:460g, b:126g, t:112g.

Obliczenia ktore ja przyjałem:
Białko: 2,5g x 80 = 200g
Wegle: 5-8g ----- (ile mam przyjac dokladnie - to prosze o pomoc)
tluszcze: 1g x 80kg = 80g

--------------------------------------------------------------------

Obecnie jestem na diecie redukcyjnej:
2300kcl, 126g białka, 92g tluszcze, 200 ww.

Gdy bede juz ja konczyl (mam zamiar do konca kwietnia) zaczne dodawac kazdego tyogodnia po 300-400kcl do diety, tak aby wyszedł mi bilans na 0 z 3400 j/w, nastepnie tydzien na tym bilansie dla unormownia, przyzwyczajenia organizmu, a nastepnie dodam kolejne 300-400kcl zeby bylo na plusie. I tak juz zostanie, cały cykl na mase bedzie trwac od 8-9tygodni. Co pozniej - zobaczymy. Jako ze na silowni juz dlugo staz, suplementy ktore bede brac, bedzie to kreatyna, No Xplode, BCAA- chociaz dokladnie jeszcze nie wiem. I to tyle ode mnie, Diete pozniej wrzuce.

Od takiej diety zaczne po redukcji, do tego dochodzi jeszcze czasem makrena wedzona, ale nie jest w rozpisce + kreta + xplod + bcaa.