co na powrot

P O R A Ż K A dzisiaj. Nie wiem co się stało, spałem ponad 8h, ale wstałem już jakiś słaby. Cały obolały, ale jakiś dziwny ten ból, taki zmęczeniowy raczej. Przełaziłem do południa, krótki wyjazd na wieś, powrót, obiad i na trening. Tam gehenna.. Zero siły, po prostu jakby mi ktoś dokładał niewidzialne obciążenia do sztangi... MC na wypłukaniu [...]

Dobra wiadomość jest taka, że są już zapisy na Sieraków 2017, wpisałem się na 1/2. A co tam. Wczoraj pływanie w basenie, na tempo nie patrzcie, wpadały dziwadła w stylu "delfin na plecach z rękoma za głową" - jedziemy 300 m itd. Nie dyskutuję, mam zaufanie, pływam. Później udało mi się pobiegać, niestety po mieście. Żonka na spotkanie służbowe, ja [...]

Jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co się ma. Trening dziś w domu, bo nie ogarnę bez treningu , do tego niestety klatka nie dostaje w dupsko i zaraz ją wypłaszcza, taki gówniany gen do klatki, pracuje nad nia drugi rok,poprawa znaczna ale przestane ćwiczyć, dawać jej bodźce do utrzymywania rozmiaru i robi się nalesnik :-). Ale w tym tygodniu [...]

I came back :-D Niestety wszystko co dobre szybko się kończy (urlopik dobiegł końca) - wypoczęłam, wyspałam się, pojadłam. Teraz czas wrócić do ćwiczeń i do Was moi mili ;-) Wczoraj ogarnął mnie leń pourlopowy, nic mi się nie chciało, dzisiaj ciężko było wstać do pracy, a w pracy ciężko było mi się wziąć do roboty :-P Po przerwie byłam dziś [...]

[...] a razem z nią http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170529_001903_resized.jpg Posmarowałem kromke tym masłem czekoladowym i doszedłem do wniosku, że na chama nie pcham. więc lody spowrotem do zamrażarki, a masło do szafki:-) Gdy sie położyłem poczułem niesamowitą ulge i ciarki na całym ciele, dlaczego? Zdałem sobie sprawe, że sie udało. Czas minął, a [...]

[...] ( mnie spadlo zdecydowanie p[onizej 10kg, a z sily - trudno powiedziec bo nie wchodze na pojedyncze powqt. ale oceniam spadek sil na jakisc 15% , zdecydowanie gorzej jest z kondycja siłowa - tu juz jest cienko) zreszta powrot do natury postaram sie dobrze opisac w "odblokowaniu " jeszcze dzis wrzuce nastepna część. pozdrawiam mc

tydzień 1,3,5: wt. 40-50 min. 75-80% HRmax + przebieżki: 6x 100-150m (do 90% HRmax) czw. 15 min. 75-80% HRmax + 6x 50-60m skip A + 6x 50-60m skip c + 6x 50-60m skip A + 6x 70-80m wieloskoki + 6x 80-100m przyspieszenia (do 90% HRmax) - każdorazowo powrót swobodnym marszem + 10 min. trucht sb. 15 min. 75-80% HRmax + 3x 800m (>85% HRmax)p.4 min. + 3x [...]

Trudno Ci będzie mentalnie przeskoczyć z jednego typu progresji w drugi. Gwidzie - czytałem gdzieś (nawet na potreningu.pl), że wiosło warto robić z obciążeniem z WL. To podobno ważne żeby nie tworzyć dysproporcji siłowej pomiędzy plecami i klatką. Arty gdzieś znajdziesz. sprawdzę. ogólnie plecy mam mocniejsze niż klatkę ale zacząłem z niższego [...]

08.09.2019 Niedziela (DZIEŃ STARTÓW) Więc po krótce - szybka pobudka, na śniadanie 5 jajek i 2 tosty. Szybka ocena sylwetki - wszystko okej. Delikatnie podładowanie 6 tostami i 100g dzemu. Wyjazd na halę i czekanie do 14. O 14 miał być start, więc godzinę wcześniej poszły chipsy, a potem carbo na pompkę. O 13.50 dali informację, że godzina [...]

26.05.2020 Wtorek (10 tydzień redukcji) Dobra, trzeba przyśpieszyć z tą redukcją i mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy [...]

02.11.2020 Poniedziałek No to zaczynam wjazd z nowym treningiem, makro i dopięciem wszystkiego na bum cyk ;-D Dobrze się wyspałem, wstałem jak nowonarodzony. Wleciało cardio, aczkolwiek te 25 min to tak leci, że w ogóle tego nie czuję }:-( Później dobry przedtreningowy i na trening pull ;-D Ogólnie mam takie założenia teraz, że każdy trening [...]

Hej :-) Znów Was pomęczę ;-) Dostałem wypis (już wcześniej) i chciałem się pochwalić wynikami tarczycy: TSH: 2,040 (0,27-4,20) Ft3: 3,48 (2,57-4,43) Ft4: 1,590 (0,932-1,710) TSH i T3 trochę się poprawiły, T4 pogorszyło. Blue_hope, co myślisz, mogło to mieć związek z dodaniem cynku i magnezu? FT4 , norma od do FT3 , norma od do FT4 84.62% FT3 [...]

Jestem fanem Juve przeglądam forum i wypowiem swoja małą opinie ;)) Wg mnie sprzedanie Diego i powrot do stylu 4-4-2 to nie oslabianie skladu tylko wzmocnienie innymi slowy powrot do korzeni do tego co gral Marcello Lippi i Juventus byl w czolowce. Zakonczenie kariery przez Nedveda, sprowadzenie Diego automatycznie zmieniło styl gry klubu brak [...]

Adzik dzięki wielkie. Dostałeś soga ode mnie:) plan ten zaczynam od następnego tygodnia:) Boksero spoko:) wszystko dobrze:) powrót do normalnej diety:) już dziś zero ciast:) A6W dzień 12 zrobione. Zaczęło mnie boleć w dole pleców. No ale to i tak nie jest to co przy zwykłych brzuszkach:) [...]

Witam, tydzień zrealizowany na 70% mocy, trening dzielony na poszczególne partie według założeń, dołączyłem serie 5x z drążkiem do odcięcia naprzemiennie nachwyt i podchwyt, ból barku wyraźnie ograniczał mnie w tym ćwiczeniu, no ale krew,pot i łzy;). Wyraźne osłabienie, przetrenowanie w środę trening na hardkora, walczyłem z każdym powtórzeniem, [...]

[...] podjarany, brachu. To jeszcze nie koniec. Dopiero się rozgrzewamy. Wciąż jestem świeży. Wciąż nietknięty. Wciąż nie możecie mnie dopaść." McGregor nie może się doczekać powrotu do klatki, ale z tyłu głowy ma kontuzję nogi i opóźniony powrót do zdrowia byłego mistrza wagi średniej UFC Chrisa Weidmana. Wolałby przejść cały proces rehabilitacji [...]

[...] na UFC 257 w rewanżu z Dustinem Poirierem, Irlandczyk przegrał po raz drugi z rzędu z „Diamentem” sześć miesięcy później. O ile styczniowa porażka dawała możliwość szybkiego powrotu do formy, o tyle trylogia na UFC 264 w lipcu przyniosła odwrotny skutek. Pod koniec pierwszej rundy McGregor doznał makabrycznego złamania nogi, a kontuzja, której [...]

[...] ale byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 27,3*15/27,3*15/34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 wyciag dolny 20/20/20 I jutro w planie tez trening :-) i powrot do dobrych nawykow- czyt. duzo rollowania, cos mi sie dzieje z prawym barkiem i trzeba bedzie to porzadnie wymasowac chyba. No i musze sie w koncu do Pani Katarzyny [...]

Paula zobacz co sama napisałaś "ponad rok redukcji". Redukcję powinno się planować na kilka tygodni, na 2-3 miesiące żeby nie zajechać organizmu i psychiki. Jeśli się pojawia zastój to warto przeanalizować co zostało zrobione. Redukcja to nie tylko cięcia ale też dokładanie kalorii w poszczególnych etapach i powrót do cięć - żeby nie obcinać w [...]

Dzisiaj zrobiłem 31 minut OW, 1800 m. Co ciekawe Garmin dzisiaj pokazywał dobre wartości i pomylił się tylko 1 raz o około 50m. Pływałem standardowo około 270 m dopłynięcia do początku wahadła, 370-85 m w jedna następnie powrót i tak 4 razy. Przy dobrej nawigacji może uda mi się w tym sezonie popłynąć sub 33 na połówce mam takie możliwości. Było [...]